Fitnes 2024, November

Bodybuilderji pogosto spregledajo spodnji del prsnega koša. Da pa bi dosegli popoln relief in lepo risbo, je vredno biti pozoren na vse tri snope prsne mišice. Konec koncev železni trup z enakomerno razvitimi mišicami krasi človeka enako kot močne mišičaste roke

Prilagodljivost je sposobnost človeškega telesa, da izvaja gibalna dejanja z velikim obsegom gibanja. Prilagodljivost človeškega telesa se s starostjo spreminja. Pri otrocih od 6 do 11 let je fleksibilnost povečana - to je posledica razvoja mladega organizma

Če želite napumpati prsne in trebušne mišice, boste morali trdo delati, to pomeni, da ne boste porabili le moči, ampak tudi dovolj časa. Navsezadnje so mišične skupine, ki se nahajajo natančno v prsih in trebuhu, med najbolj odpornimi. Navodila Korak 1 Sklece s tal so odlične za trening prsnih mišic

Spretnost spretnega saltanja bo zagotovo prišla prav v življenju. Pri padcu vam bo pravi salto pomagal pristati brez poškodb, v procesu treninga - razviti spretnost in prilagodljivost. Vseeno pa morajo biti salta spretna in pravilna. Potrebno je mat, oseba za zavarovanje Navodila Korak 1 Najprej se naučite premikati naprej

Skok v daljino je ena težkih atletskih disciplin. Če se ga želite naučiti, morate trenirati kompetentno in vztrajno. Pomembno je tudi slediti nekaterim praktičnim smernicam, ki vam bodo pomagale, da se naučite, kako skočiti najbolj daleč. Potrebno je - športne uniforme

Obliko zadnjice določa mišica gluteus maximus, ki velja za najmočnejšo mišico v človeškem telesu, saj je na primer odgovorna za poravnavanje kolka, ko zavzame stoječ položaj. Napeta gluteusna mišica izgleda zelo privlačna tako pri moških kot pri ženskah

Jutranji in večerni tek je že dolgo priljubljen šport v ZDA in Evropi. In v Rusiji se tek pogosto uporablja kot moden, izjemno učinkovit in popolnoma brezplačen način, da se znebite odvečne teže in dobite v odlični formi. Kaj vpliva na stopnjo izgorevanja maščob V procesu hujšanja je veliko odvisno od trajanja in pravilnosti vaših tekov

Ko se pomlad začne gladko prehajati v poletje, ženske aktivno razmišljajo o načinih hujšanja, ki jih je danes zelo veliko. Telesno maščobo, ki se je nabrala čez zimo, lahko izgubite s pomočjo diet ali telesne aktivnosti. Najbolj priljubljena športa za hujšanje sta tek in kolesarjenje - a kateri je bolj učinkovit?

Vsi poznajo prednosti in učinkovitost teka. To je dokaj priljubljen šport. To ni presenetljivo, saj vam lahko tek pomaga, da se napolnite in se ves dan počutite odlično. Če želite shujšati do začetka poletne sezone, bo tek zelo pomemben

Vsaka ženska želi videti vitko in privlačno, to je še posebej pomembno poleti, ko pomanjkljivosti v figuri ne skriva več plasti gostih oblačil. Če želite odstraniti trebuh in stranice, ki visijo v grdih gubah nad pasom, morate uporabiti celostni pristop, še posebej, če rezultat potrebujete zelo hitro

Svetlana Masterkova je priznana ruska atletinja, ki je na tekmi na 800 metrov postala olimpijska prvakinja. Kaj je zanimivega v njeni biografiji in osebnem življenju športnika? Biografija Masterkove Svetlana se je rodila v mestecu Achinsk na Krasnojarskem ozemlju 17

Ta element je zelo preprost za izvajanje, hkrati pa je zelo pomemben, saj je osnova za druge, bolj zapletene elemente. Ne glede na to, kakšne zgradbe ste, boste lahko naredili izhod z eno roko. Navodila Korak 1 Poteg in sklece

Vodoravna palica je preprosta športna oprema, ki jo je mogoče namestiti tudi v navadno mestno stanovanje. Vlečenje in obešanje na vodoravni palici sta vaji, ki omogočata uporabo celotnih mišičnih skupin, takšne vaje so zelo koristne za dekleta

Da bi moški napumal prsne mišice, bo potreben niz posebnih vaj. Za doseganje želenega učinka bo potrebna redna vadba. Mimogrede, za pouk vam ni treba hoditi v telovadnico. Vaje lahko izvajate tudi doma. Navodila Korak 1 Najprej lahko naredite sklece z vzporednimi palicami

Prihaja pomlad in čas je, da razmislimo, kako se pripraviti na poletje, zategniti telo in dvigniti tonus. Tek je preprost in preizkušen način, kako priti v odlično fizično kondicijo, zato morate le vzeti superge in teči vsak dan približno pol ure

Ženske skrbi isto vprašanje: kako hitro zmanjšati boke? Navsezadnje poletje prihaja kmalu in zato želite nositi kratke kratke hlače ali oprijete kavbojke, v kopalkah videti privlačno. To težavo lahko rešite z vadbo in pregledom prehrane. Potrebno je - mat - gimnastična žoga

Redna telesna aktivnost je dobra za telo. Tek ali tek je ena najbolj dostopnih dejavnosti za vsakogar. Ne zahteva nobenih simulatorjev, izstrelkov ali posebej izjemnih fizičnih podatkov. Za tek potrebujete le željo, čas, kondicijo in prostor za tek

Kocke trebuha in raven trebuh - to je tisto, kar si veliko žensk želi ogledati v ogledalu, ko gre na plažo. Da bi to dosegli, morate občasno izvajati cikel nekaterih fizičnih vaj. Navodila Korak 1 Poleti dekleta ponavadi poskušajo urediti svojo postavo, da na sprehodu ali na plaži ujamejo občudovalne poglede moških

Kot pri vsakem treningu se tudi pred raztezanjem dobro ogrejte, da ne boste raztezali mišic ali poškodovali sklepov. Pomembno je, da mišice ogrejete in jih pripravite na vadbo. Tako ne boste le odpravili verjetnosti poškodbe, temveč tudi izboljšali rezultat in učinkovitost treninga

Vrv za skakanje je priljubljeno sredstvo za hujšanje. Ta vaja nima le pozitivnega učinka na izgorevanje maščob, ampak je tudi koristna za kondicijo in se uporablja kot dobro orodje za vsakodnevno vadbo. Učinek skakalne vrvi Skoki po vrvi so preprosta, a koristna vaja

Pedometer je naprava za štetje števila korakov, ki jih je oseba naredila med hojo ali tekom. Pedometer je lahko samostojna naprava (elektronska ali mehanska) ali vgrajena, na primer v pametni telefon, uro ali predvajalnik. Zakaj potrebuješ števec korakov Glede na izvedene študije večina Rusov naredi največ 5 tisoč korakov na dan, medtem ko je za vzdrževanje zdravja treba narediti vsaj 10 tisoč

Da bi shujšali in ne izgubili mišične mase, je priporočljivo športne dejavnosti kombinirati s pravilno prehrano. V tem primeru so najbolj primerni kardio vadbe, ki bodisi mišic sploh ne pečejo bodisi jih rahlo posušijo. Pomembno pa je vedeti še druge skrivnosti o tem, kako telovaditi za kurjenje maščob, a obdržati mišice

Vzdržljivost je sposobnost osebe, da opravlja delo določene intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju. Pojav meje utrujenosti in vpliva na uspešnost športnikov. Zaradi vzdržljivosti je veliko lažje trenirati v vseh športih in je ključ do dobrih rezultatov

Moda za šport zajema vse več ljudi. Zdrav življenjski slog, sposobnost vzdrževanja telesa v formi je zdaj zelo priljubljen. In če moški raje nabirajo mišično maso, dekleta v večini primerov želijo shujšati in postati vitkejša. Najbolj problematična področja so ponavadi trebuh in noge, veliko dobrih vaj pa je na voljo tudi doma

Zdravniki in ljubitelji teka se nenehno prepirajo, kdaj je najboljši čas za tak trening. Nekateri pravijo, da bo jutranji tek spodbudil telo in prispeval k učinkovitejšemu hujšanju, drugi pa trdijo, da lahko zvečer telovadba pomaga okrepiti spanec

Kolesarjenje je modna in razmeroma nova smer v fitnesu, ki vam omogoča ne samo učinkovito vadbo, kurjenje kalorij, temveč tudi čustveno navdušuje. Res je, da ta vrsta fitnesa ni primerna za vsakogar, saj ima medicinske kontraindikacije. Poleg tega kolesarjenje zahteva dobro telesno pripravljenost

V fitnesu vam ni treba nositi mrene, da dobite izklesano obliko telesa in gradite mišično moč. Lepo telo lahko dobite s pomočjo običajnih, a rednih vaj na vodoravni palici. Glavna stvar ni lenoba, ampak samozavestno in trdno iti k predvidenemu cilju

Tek je eden najlažjih in najbolj dostopnih športov. Redno jutranje ali večerno tekanje ima številne prednosti: zdravi telo, energizira in poživlja, zdravi kronične bolezni, ščiti pred okužbami in vam pomaga pri hujšanju, tako da med tekom pokurite veliko kalorij

Po listanju modnih revij in gledanju televizije opazujete moške in ženske napetega trebuha in odlične postave. Ko se pogledate v ogledalo, očitno tega užitka ne čutite. Če želite graditi trebušne mišice doma, obstaja določen sklop vaj, s pomočjo katerih boste dosegli odlične rezultate

Iz angleščine Workout - vaja, treniraj. Prvič se je vadba pojavila ne tako dolgo nazaj - leta 2008 v Ameriki in se sprva ni postavljala kot šport, temveč kot navaden fizični trening, delo na telesu in duhu. Treningi Treningi potekajo v glavnem na ulicah, na športnih igriščih

Šport je zelo koristna stvar. Športne aktivnosti ne bodo okrepile samo telesa, ampak tudi vaš duh. Preden začnete vaditi, premislite, kako vam bodo lekcije koristile. Tek je na voljo vsem, zato se v tek ukvarja veliko ljudi na svetu. Pozitivni in negativni učinki teka na zdravje ljudi bodo obravnavani v nadaljevanju

Naučiti se sedeti na vrvici je resnično v kateri koli starosti. Z marljivim izvajanjem razteznih vaj se lahko po 2 do 3 mesecih pohvalite s prilagodljivim telesom, mišičnim tonusom in dobrim zdravjem. Navodila Korak 1 Nosite raztegljiva, oprijeta oblačila, da vam bo udobno in sproščeno

V otroštvu so mnogi imeli težave pri izvajanju tako na videz preproste vaje, kot je premikanje naprej. Ta element je res dovolj preprost, če se znate naučiti, kako to pravilno narediti. To je lahko dobro jutranje ogrevanje in bo koristno tako za otroke kot za odrasle

V sodobnem svetu je fizična kultura nepogrešljiva. Danes obstaja veliko različnih fitnes področij, a cilj vadbe je izboljšati splošno počutje, izboljšati zdravje, okrepiti mišice, izboljšati razpoloženje in izboljšati svojo postavo. Aerobika s skakalnico Ta vrsta fitnesa je v zadnjem času osvojila veliko število amaterjev

Zaradi mraza, dežja ali snega se vsakič, ko greste ven, zdi neprijetna možnost. V takšnih razmerah ne želite vedno iti na trening. Vaje želim izvajati v zaprtih prostorih, doma ali v telovadnici. Veliko ljudi raje ostane udobno in toplo. Če se želite zelo dobro pripraviti na sezono, potem - kot pravijo izkušeni igralci in trenerji - morate teči

Gimnastika je ena najbolj razširjenih vrst športa, velja za zdravilo za vse bolezni, saj hkrati krepi in krepi zdravje ljudi. Je tudi nekakšno orodje, ki dobro deluje za povečanje samozavesti. In dihalne vaje so še posebej koristne za tiste, ki so razdražljivi in vneti

Skok v daljino je polnopravni šport, ki še zdaleč ni tako preprost, kot se zdi. Vsak lahko skače dolgo, vendar ne more vsak doseči res resnih rezultatov v skokih. Če želite skočiti dovolj daleč, morate redno trenirati, razvijati moč, hitrost teka, skakalno sposobnost in gibčnost

Športni tek razvija vzdržljivost in hitrost. In čeprav je s pomočjo tekanja precej težko pridobiti mišično maso, lahko s posebnim pristopom k treningu okrepite mišice spodnjih okončin in ramenski pas. Navodila Korak 1 Teci hitro

Ko gre za krepitev mišic telesa, govorijo o hrbtu, ramenih in mišicah rok. Hkrati bodo ne glede na to, katere vaje izvajamo na zgornjem delu telesa, predvsem močne roke zelo pomembne. Močnejše kot so roke, dlje in več boste lahko izvajali nize na vodoravnih palicah in vaje na simulatorjih

Ljudje vemo, da ima šport športno korist za telo. Če pa varnostnih ukrepov in nekaterih priporočil ne upoštevate, na primer pri teku, te koristi ne samo ne boste dobili, ampak tudi škodujete svojemu zdravju. Kako se ne odločiti napačno?