Dirka na razdalji 42 kilometrov 195 metrov predpostavlja izjemno vrnitev moralne in fizične moči. Športniki pogosto ne morejo zapustiti tekmovanja več dni ali celo tednov. Na splošno morate za zmago v maratonu slediti številnim kritičnim korakom.
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - lahke superge;
- - sistem usposabljanja.
Navodila
Korak 1
Trenirajte energično nekaj mesecev pred začetkom tekmovanja. Iz izkušenj profesionalnih športnikov lahko rečemo, da morate skupno opraviti največ 3-4 maratone na leto, da se ne boste pretrenirali in dobili največji rezultat z dirke. Načrtujte svoj začetek 3 mesece vnaprej.
2. korak
Izvajajte različne vrste treningov. Ne ustavite se le na ravnem krosu, vključujte gorski tek, tek na smučeh, tempo tek na smučeh, trening na stadionu. Na splošno trenirajte nenehno s skupino športnikov. Tako lahko lažje prenesete tovor pred tekmovanjem.
3. korak
Pojdite v svoj trening kamp v visokogorju. Zelo pomembno je, da pretečete 2 meseca pred začetkom maratona, saj ga je treba zbirati visoko v gorah. Takšen teren vam bo omogočil, da razvijete neverjetno vzdržljivost, saj je tam zrak redek in premalo kisika. Treningi praviloma potekajo zjutraj in zvečer. Prvi je glavni trening (dolgi križ). Zvečer - lahki križ. Popoldne - počitek. S tem načinom se lahko prilagodite tem pogojem in prehranite pljuča s kisikom. To bo temelj vaše maratonske zmage!
4. korak
Sprejeti sisteme treningov znanih maratoncev. Zelo težko je računati na zmago v maratonu, če vadite na svoj način, tudi zelo trdo. Najboljši način je, da trenirate s profesionalci. To bo precej težko, vendar boste pridobili neprecenljive izkušnje. Na poti se boste počutili bolj samozavestno, saj že veste, česa so sposobni vaši tekmeci.
5. korak
Tecite z nekom med samim maratonom. Ko ste na progi, ne poskušajte voditi skupine tekačev. Sprememba. Zelo težko je zmagati na tem tekmovanju, če celoten peloton vodite s seboj, saj morda preprosto ne pridete do cilja. Zmagajo tisti športniki, ki so pravilno razporedili svoje sile na celotno razdaljo in na koncu naredili odločen preboj.
6. korak
Naravnajte se na zmago! K zmagi bolj prispeva športnikovo odlično razpoloženje pred štartom. Seveda je fizična kondicija pomembna, vendar morate biti vedno na povišanem čustvenem valu.
