Z vključitvijo vaje "stena" v vadbeni kompleks lahko hitro in učinkovito napumpate zadnjico in noge ter poravnate hrbtenico. Z vzhodno obliko vaje lahko okrepite svojo stabilnost, to pomeni, da se lahko naučite popolnoma čutiti tla pod nogami.
Izraz "stena" se uporablja za več vrst treningov. To je lahko vaja, ki se izvaja ob steni. V "steni nog" se počepi izvajajo, ne da bi odstranili hrbet z opore - stene. To je lahko ime sklopa vaj v bližini stenskih palic, ki se izvaja za raztezanje. Tudi "stena" se imenuje stojalo v borilnih veščinah (mabu, kiba dachi). Te vaje izvajamo brez kakršne koli podpore. Stene ni, učinek pa je ogromen.
Vadba "stena"
Z vključitvijo klasične vaje "stena" v sklop treningov lahko popolnoma napumpate noge in se navadite na enakomeren položaj hrbta, saj je lepa drža vedno v modi.
Stojiti morate s hrbtom proti nedrseči steni. Noge iztegnite malo naprej, hrbet (njegovo celotno površino) tesno pritisnite ob steno, sprostite roke. V tem položaju se usedite, zavzemite držo stola: hrbet pritisnete na steno, noge pa tvorijo pravi kot. Ko se naučite izvajati to vajo, morate za nekaj deset sekund popraviti držo.
"Zid" v orientalskih borilnih veščinah
V vzhodnih borilnih veščinah obstaja analog "stene", ki se imenuje "drža konja". Vaja se izvaja brez stene za hrbtom. Ta drža v karateju se imenuje kiba dachi, v wushu pa mabu, glede na tehniko izvedbe sta popolnoma enaka.
Pri karateju se ta drža uporablja za premikanje vstran, pri ušuju pa se izvaja kot statistična drža za mirovanje, vendar je predpogoj njegova gibljivost. Omeniti velja, da evropska "stena" vpliva predvsem na ekstenzorje nog, vzhodna pa na glutealne mišice.
V vzhodni različici se za izvedbo "stene" noge razširijo, da podvojijo širino ramen. Stopala so nameščena vzporedno drug z drugim. Nogavice v karateju so videti narazen, v wushuju so konkavne navznoter. Kolena naj bodo upognjena tako, da ne štrlijo čez prste (pod pravim kotom). Boki naj bodo vzporedni s tlemi. Zadnjica je poravnana s koleni. Telo mora biti ravno, brez nagibanja. Pri karateju se roke zberejo na bokih in se razširijo v bojno držo, v ušuju - tik pred vami. Ko ste zavzeli pozo jahača, morate prenesti čim več časa. Štejejo se sekunde, za prave mojstre pa minute.
Mojstri že leta obvladajo tehniko mabu ali kiba dachi in jo izvajajo vsak dan, saj je precej težko upoštevati zgornje zahteve.
