Ritmična gimnastika je eden najbolj spektakularnih športov. Podobno nas v cirkusu pogosto opozarjajo akrobati, ki izvajajo najbolj nepredstavljive figure in vaje. Nekatere se lahko naučite delati sami. Na primer, doma je res mogoče obvladati algoritem dejanj za izvajanje akrobatskega kolesa.
Potrebno je
mat
Navodila
Korak 1
Začnite s segrevanjem mišic. Izkoristite kateri koli sklop vaj, ki jih za to ponujajo profesionalni športniki. Brez tega koraka ne začnite trenirati, sicer boste zlahka poškodovali mišice ali vezi in potrebovali boste dolgotrajno zdravljenje.
2. korak
Začnite se učiti element tako, da najprej ocenite svoje spretnosti na roki. Če želite to narediti, najprej poskusite preprosto stati na rokah blizu stene, na takšni razdalji, da se lahko po potrebi nanjo naslonite. Naredite to previdno in, če je mogoče, naj vam kdo stoji ob strani. Trenirajte, dokler se ne boste držali pokonci brez dodatne podpore in pomočnikov.
3. korak
Pripravite mehko območje za obvladovanje akrobatskega elementa po vaši izbiri. Zaželeno je, da so bile to elastične preproge ali predmet, ki jim je po svojih lastnostih čim bližje. Stojte obrnjeni proti improviziranemu poligonu in stopite naprej, medtem ko dvignete levo nogo v zrak in spustite desno roko na tla.
4. korak
Potisnite se z desno nogo in telo pošljite v zrak. Hkrati ne prinesite nog in se ne ustavite; gibanje naprej je treba ohraniti. Levo roko položite ob desno. Levo nogo položite na tla hkrati, ko desna doseže pokončen položaj. Nato dvignite desno in levo roko s tal in položite desno nogo na tla.
5. korak
Element meljite, dokler akrobatskega kolesa ne izvajate postopoma, temveč enakomerno. Preprog ne smete odstranjevati niti potem, ko se naučite, kako narediti ta element - iz varnostnih razlogov so potrebni. In pred vsakim treningom si obvezno vzemite čas za ogrevanje. Prav tako si je po intenzivni vadbi vredno vzeti nekaj minut časa, da mišice odpočijejo, za kar obstajajo tudi posebne vaje. Na začetku poti se izogibajte prenaglim gibom in bodite pripravljeni na to, da boste za učenje potrebovali več kot eno vadbo. Vzemite si čas in ne forsirajte dogodkov, s svojim telesom ravnajte zelo previdno.
