Šport vam omogoča, da se počutite v izvrstni fizični formi, prikličete občudujoče poglede znancev in pritegnete pozornost nasprotnega spola. Pogosto hodiš v telovadnico ali pa delaš doma. Da pa ne bi poškodovali mišic in trenirali brez škode za telo, je potrebno ogrevanje. Pred intenzivnim treningom ogrejte mišice.
Navodila
Korak 1
Običajno ogrevanje vključuje 5-15 minut aerobne vadbe. Čas ogrevanja je odvisen od vaše telesne pripravljenosti. Ogrejte mišice, ki jih nameravate vaditi. Na primer, mišice nog lahko trenirate z nihanjem ali tekom na mestu. Dlje kot boste telovadili, daljše mora biti ogrevanje. Poleg priprave mišic ogrevanje poveča tudi učinkovitost treninga s povečanjem pretoka krvi v mišice.
2. korak
Začnite ogrevanje s tekalno stezo ali skakalnico. Nekaj minut je dovolj. Nato naredite 10-15 počepov. Po - aerobna vadba. Stopala postavite narazen in skočite čez glavo s ploskanjem. To vajo ponovite 15–20 krat.
3. korak
Tudi raztezanje je sestavni del ogrevanja pred vadbo. Upognite se z ravnim hrbtom in se dotikajte prstov na nogah. Usedi se na tla, razširi noge čim širše in se po eno privleci do kolen vsake noge.
4. korak
Naredite nekaj sklekov, da povečate pretok krvi v mišicah rok. Naredite ovinke v vsako smer 10-15 krat. Glavo obrnite gor-dol-desno-levo, da sprostite mišice vratu in hrbtenice.
5. korak
Dober zaključek ogrevanja je s kardiovaskularnimi vajami. Stepper ali eliptični trener bo pred treningom pripravil preostale mišice. Zdaj ima te simulatorje skoraj vsaka telovadnica. Če ne, je sobno kolo super. Po vseh izvedenih akcijah lahko varno začnete trenirati na simulatorjih moči, ne da bi se bali, da bi poškodovali katero koli mišično skupino.
