Tek učinkovito pomaga v boju proti odvečni teži. Samo trije treningi na teden po 30 minut vam bodo pomagali doseči oprijemljive rezultate po enem mesecu.
Tek vam zelo pomaga pri hujšanju. V tem primeru lahko rezultat pride dobesedno po nekaj tednih rednega pouka. Najpomembneje je, da je tek na voljo vsem, saj lahko tečete po ulici, na stadionu, v parku, v gozdu.
Najbolj optimalne možnosti za tek za hujšanje so območje gozdnega parka in stadion. Zelo pomembno je, da je zrak čist in da na poti ni ovir v obliki mimoidočih avtomobilov in nedejavnih ljudi. To vas lahko moti od študija.
Redno usposabljanje
Le reden trening lahko da pozitiven rezultat. V prvih fazah je dovolj, da vadite trikrat na teden. Dobro je, če je en trening v sedmih dneh šok. Razdaljo lahko nekoliko povečate ali pa izbrano razdaljo pretečete hitreje. To vam bo pomagalo, da postopoma pridete do resnega stresa, da bo telo delovalo v izboljšanem načinu.
Povečanje obremenitev
Z vsakim novim tednom je treba poskusiti povečati obremenitev, vendar minimalno. Če ste na primer v prvem tednu tekli le petnajst minut, lahko v drugem tečete osemnajst minut. Če se to zdi preresno povečanje obremenitve, jih lahko povečate vsaka dva tedna.
Spremenite svoj tempo in vrste teka
Če želite spremeniti obremenitev telesa, poskusite izbrati mesta za tek, ko na poti naletite na tobogane in hribe. Tempo lahko občasno tudi povečate. To vam omogoča uporabo različnih mišic, povečanje srčnega utripa.
Ko se utrip poveča, se začne okrepljeno delo presnovnih procesov. Izgoreva večja količina odvečnih snovi, vključno z maščobnimi oblogami.
Najbolj optimalna tekaška razdalja za hujšanje
V enem treningu morate preteči vsaj šest kilometrov, kar ustreza 30-35 minut teka. Samo v tem primeru obstaja popolna garancija za izgubo teže.
Dejstvo je, da le dolgotrajna monotona obremenitev telesa v pol ure omogoča začetek globokih procesov izgorevanja odvečnih snovi. Ko lahko naenkrat pretečete deset do dvanajst kilometrov, se bo vaša teža veliko hitreje normalizirala.
Vzemite si čas za hitre rezultate. Bolje je postopno povečevati obremenitev. Z rednim treningom bo tudi začetnik lahko v treh mesecih izgubil 5-10% teže brez škode za telo, z lahkoto preteče razdaljo 6 kilometrov.
Mala skrivnost
Če uro in pol do dve uri po teku ne jeste, bo učinek treninga za hujšanje veliko večji. Dejstvo je, da na koncu katerega koli treninga v telesu poteka resno delo, da se odvečne snovi odstranijo v uri in pol. Pri tem potrebuje pomoč - stuširajte se in se sprostite. Hrana bo ustavila ta proces, ko telo preide na prebavo hrane.
