Zelo pogosto se zavedate, da morate začeti teči. Najtežje pa ni začeti teči, ampak ohraniti pogostost tekov. O tem morate razmisliti in najprej odgovoriti na vprašanje: Kako to storiti?
Potrebno je
- - Superge
- - Udobna oblačila
- - Igralec
Navodila
Korak 1
Najpomembnejši korak je odločitev, kako pogosto tečete.
Določiti morate, s kako pogostostjo na teden boste tekli.
Za začetek poskusite teči 1-2 krat na teden, en mesec, nato pa povečajte to količino. Ne smete začeti s 3-7 vožnjami, zelo hitro boste izgoreli in opustili to dejavnost.
2. korak
Zdaj pa pomisli na čas
Najboljši tek je zjutraj in zunaj. Najpomembneje je, da med prebujanjem in začetkom teka mine vsaj 1,5 ure. In to je najbolj primeren čas za marsikoga, ki dela ali študira. Če ta čas ni pravi, potem teči takoj po službi ali šoli (pred obroki), saj bo tek pomagal sprostiti se po delovnem dnevu, razbremenil stres. Torej, izberite si čas in se ga držite.
3. korak
Mesto
Glavne možnosti: 1-v parku, 2-v mestu, 3-v zaprtem stadionu, 4-v fitnes klubu, 5-hiše
V primerih 1, 2, 3 tečete organsko, naravno. Pri 4, 5 na tekalni stezi v zatohli sobi.
Zato so najboljši 1, 2 (poletje, jesen, pomlad) in 3 (zima). Če pa prvih 3 točk ni popolnoma mogoče uporabiti, potem uporabite 4 ali 5.
Glavna stvar je, da si prizadevamo za prvo možnost.
4. korak
Razdalja
Začnite z majhnimi, recimo 1 km, nato se potrudite navzgor in se ga držite.
5. korak
Glasba
Naredite si seznam predvajanja svoje najljubše glasbe in zaženite z njo. To vas bo nenehno spodbujalo k teku.
6. korak
Zaženi dnevnik
Zaženite dnevnik in beležite svoje teke, kje in kako dolgo ste tekli
Ena izmed sodobnih možnosti je spletno mesto Nike Plus, kjer predvajalnik preprosto sinhronizirate z računalnikom in ta pošlje vaše podatke o razdalji, kalorijah, tempu, kar pa je najpomembneje, shrani vse podatke, torej vodi dnevnik za ti.
7. korak
Zastavite si cilj
Zamislite si in zapišite rezultat, ki ga želite doseči. Pozanimajte se o množičnih dirkah v vašem mestu, prijavite se nanje
Delajte k svojemu cilju.
8. korak
Poiščite pobeglega partnerja ali nekoga, ki mu boste nenehno govorili o svojih rezultatih
Z uporabo te taktike zmanjšate tveganje, da boste pogrešali tek. Ker se pojavi oseba, ki sledi vašim dosežkom
