Šport 2024, November

Med treningom v fitnes klubih inštruktorji premišljujejo ure, tako da bodo tisti, ki nenehno trenirajo, zainteresirani in začetniki ne bodo zaostajali. In kaj je s tistimi, ki trenirajo doma, če so osnovne vaje že obvladane in siti? Ali če ste šele začeli trenirati, vendar niste veseli izvajanja skupnih gibov za vse?

Nedvomno morate, da bi dosegli visoke rezultate, zanihati v telovadnici. Vendar so se mnogi znani bodybuilderji pred prihodom v telovadnico leta zibali doma in ustvarili zelo dobre temelje za prihodnost. Značilnosti pouka doma Ko delate mreno doma, ne pozabite vedno, da je mrena velik in težek predmet in da je pohištvo zelo enostavno poškodovati

Če se sčasoma odsev v ogledalu ni začel veseliti, ampak vznemirjati, potem je to zanesljiv znak, da morate začeti skrbeti za svoj videz. Poleg različnih vaj za izboljšanje postave obstaja tudi tako imenovana aerobika za obraz, ki je sposobna, če ne preprečiti svojih starostnih sprememb, pa jih vsaj dovolj dolgo odložiti

Začetniki športniki kompresijske obleke imenujejo čudežne. Izboljša vzdržljivost, razume tonus, odpravlja poškodbe mišic in sklepov med intenzivnimi treningi. Oblika stiskanja je v najkrajšem možnem času osvojila veliko oboževalcev. Stiskanje pomeni stiskanje

Domači tečaji aerobike so odličen način, da postanete vitkejši. Ampak ne pozabite, da je intenzivna telesna aktivnost kontraindicirana pri srčnih boleznih, vegetativno-vaskularni distoniji, debelosti. Če imate torej kronične bolezni, se pred vadbo posvetujte s svojim zdravnikom

Hoja je odličen način za izboljšanje kondicije in zdravja. Ta vrsta telesne dejavnosti je popolnoma varna in praktično nima kontraindikacij, medtem ko ni treba kupiti posebne opreme ali se zelo potruditi. Hoja je ena najbolj dostopnih oblik telesne dejavnosti

Če nimate priložnosti za obisk telovadnice in vaša najljubša mrena ne sodi pod kavč, to ni razlog, da bi se odrekli športu. Kupite ekspander in pot do popolne postave je odprta. Potrebno - ekspander v obliki gumijaste vrvice z ročaji

Noga je del mišično-skeletnega sistema, ki v pokončnem položaju telesa doživlja največji stres. Stopala zahtevajo ustrezno pozornost in fizični razvoj. Krepilne in raztezne vaje vam lahko pomagajo ohraniti zdravje gležnjev. Navodila Korak 1 Usedite se na tla, dlani položite za hrbet, noge iztegnite pred seboj

Srce je najpomembnejši organ, brez katerega človek ne more živeti. Vaše življenje in zdravje sta odvisna od tega, kako močno je vaše srce. Je glavni motor v mehanizmu krvnega obtoka, ki deluje 24 ur na dan in zato potrebuje posebno usposabljanje

Hrbtenica je ključ do zdravja celotnega organizma. A vsi se soočajo z dejstvom, da se hrbet po napornem delovnem dnevu ali po dolgem negibnem položaju utrudi. Želja je raztegniti, raztegniti in sprostiti hrbtne mišice. To lahko storite na več načinov

Bolečine v hrbtu se pogosto pojavijo po dvigovanju težkih uteži ali če ste dolgo v istem položaju. Da se znebite neprijetnih občutkov, morate izvesti sklop razteznih vaj. Sedeče delo ali redno dvigovanje uteži izzove bolečine v hrbtu

Vadba z kettlebell-om je vsestranska alternativa za tiste, ki nimajo časa za telovadnico in nimajo možnosti zbiranja vaj z mreno doma. Kettlebells, tako kot mrena, črpajo glavne mišične skupine, hkrati pa ne prispevajo k zmanjšanju prožnosti hrbtenice in splošni gibljivosti

Tehnika, ki jo lahko uporabite na različnih tekmovanjih za najboljši nastop. Brez pričakovanja boste povlekli več kot običajno in ugotovili svoje dejansko največje število ponovitev. Te informacije so primerne za vsakogar: tako tiste, ki potegnejo majhno število ponovitev, kot tiste, ki že imajo visoke rezultate

Močne, napihnjene roke so skorajda primarni cilj obiskovalcev telovadnice. Če želite kompetentno črpati roke, morate popolnoma upoštevati tehniko, sicer se bo obremenitev, ki bi jo morala prenašati, razporedila na druge mišice telesa. Glavne mišične skupine, na katerih morate delati med črpanjem rok, so biceps, triceps, ramena in podlakti

Vitamini so koristne snovi, ki sodelujejo v procesih, povezanih s presnovo v človeškem telesu. Za športnike, pri katerih je uspeh v izbrani disciplini v veliki meri odvisen od metabolizma, je še posebej pomemben ustrezen vnos vitaminov. Če pomanjkanja vitaminov ne morete nadoknaditi s hrano, jih morate začeti jemati dodatno

Hrbtenica je "os življenja", težave z njo pa za človeka povzročajo migrene, motnje v delu prebavil, zastoje v majhni medenici, nepravilno delovanje jeter in drugih organov. Zelo pogosto je oseba kriva za svoje bolezni. Branje v postelji, navada sključenosti, nepravilno sedenje za računalnikom bo sčasoma povzročilo deformacije hrbtenice in zdravstvene težave

Kateri čas dneva je najboljši čas za vadbo, je kontroverzno vprašanje, ki pogosto skrbi športnike in ljubitelje aktivnega življenjskega sloga. Glede te zadeve obstajajo različna mnenja. Zjutraj ali zvečer? Na vprašanje, kdaj se je bolje ukvarjati s športom, ni univerzalnega odgovora

Dokumentarni film o najbolj legendarnih in izjemnih osebnostih boksa "World Boxing" je ujel resnično zgodovinske ljudi, na katerih preprosto ni mogoče ne ustaviti vaše pozornosti, saj je bila njihova kariera polna naslovov v časopisih in revijah

Skoraj kateri koli šport se lahko ukvarja osebno, torej ena na ena s trenerjem. Izjema bodo le moštvene igre, na primer nogomet ali odbojka. Individualni trening je primeren za tiste, ki nimajo možnosti trenirati s skupino. Na primer mlade matere ali deloholiki, ki delajo pozno

Jutranje vaje so sestavni del zdravega načina življenja. Po prebujanju telo zahteva pravi pritisk, da se mišice aktivirajo in so pripravljene na delo cel dan. Najbolj optimalen način, ki ga je človeštvo izumilo že več stoletij, so jutranje vaje

Jutranje vaje pomagajo prebuditi telo. Tudi po 15-20 minutah telesne aktivnosti se človek napolni za cel dan. Bolje je, da začnete trenirati takoj po prebujanju. Če ne želite vstajati nekaj minut prej, da bi izvedli majhen sklop vaj, začnite z vadbo kar v postelji

Vsi tako ali drugače skrbimo za svojo telesno pripravljenost. Zgodi se, da v določenem trenutku preprosto nimamo dovolj časa in malo po malo izgubimo obliko. Lahko pa se nanjo kadar koli vrnete in jo celo izboljšate. Dovolj je, da sledite nekaj preprostim smernicam, da boste hitro prišli v formo

"Dolgo bi se moral ukvarjati s športom …" - si mislite, vendar še naprej preživljate večere ob gledanju televizije in se razburjate zaradi vse večjih gub v trebuhu. To je moralo biti že zdavnaj, toda kako se prepričati, da je to res treba narediti?

Prej ali slej začnejo vsi dobivati informacije o tem, kako pomembno je voditi zdrav življenjski slog, se držati pravilne prehrane in se ukvarjati s športom, kajti nenehno gibanje je glavna uspešna sestavina srečnega življenja. In ja, res je, da človeško telo ne more brez gibanja

Dihalne tehnike prispevajo k zdravju telesa in so koristne v kateri koli starosti. Dopisni član Mednarodne akademije za ekologijo in upravljanje narave, doktor filozofije Vladimir Fjodorovič Frolov je izumil simulator za endogeno ali celično dihanje

Področje fitnesa se širi, kar pomeni, da je z njim povezanih veliko slengovskih besed in izrazov. V kontekstu športnikov sušenje sploh ni isti kulinarični izdelek iz pšeničnega testa v obliki obroča … Kaj se skriva za tem konceptom? Sušenje:

Beseda "maraton" spada v kategorijo pogosto uporabljenih in ima več pomenov. Zanimivo je, da nekateri pomeni postopoma postanejo arhaični in na njihovo mesto pride nova pomenska vsebina. Sprva se je vas v Atiki imenovala Maraton

Izbira dobre in zanesljive stavnice je pomembno vprašanje za tiste, ki bodo stavili. Da se z izbiro ne bi zmotili, je treba upoštevati več osnovnih meril. Navodila Korak 1 Prepričajte se, da je stavnica zanesljiva. Pravilen izračun stav, poštena in pravočasna plačila - to so glavne zahteve, ki jih mora izpolnjevati katera koli stavnica

Pomembnosti uravnotežene prehrane za športno uspešnost ni mogoče preveč poudariti. Hranila so tako "gradniki", iz katerih so narejene mišice športnika, kot "gorivo", ki zagotavlja visoko raven energije. Poleg tega športnik iz hrane dobi vitamine - elemente, potrebne za normalno človeško življenje, ki jih telo ne more samo sintetizirati

Vedno ohranjati kondicijo, biti vitke, graciozne in fit so sanje mnogih žensk. Toda za dosego takšnega ideala ni dovolj samo sanjati, začeti morate delovati. Da bi prišli v formo in jo tudi ohranili, je zelo koristna redna telesna aktivnost, na primer kondicija

Močan in dobro razvit ramenski pas naredi postavo bolj moško in sorazmerno. V svoji sestavi ima več mišičnih skupin in vsako od njih je treba razdelati. Navodila Korak 1 Rameni pas predstavlja nabor deltoidnih in trapeznih mišic

Maščobne maščobe pokvarijo življenje ženskam in moškim. In če se pojavijo na straneh, morate skrbno izbrati oblačila, da jih skrijete pred drugimi. Toda vsi ne želijo skriti svojega telesa, zato je najbolje, da se znebite strani in uživate v izbiri garderobe, ne da bi se bali, da bi pokazali preveč

Rezultati vaših ur v telovadnici niso odvisni samo od kakovosti vaše vadbe, ampak tudi od vaše prehrane. To še posebej velja za trening moči, med katerim telo porabi veliko energije. Mišice potrebujejo pravilno prehrano, da se zacelijo in okrepijo

Počepi so eden najučinkovitejših treningov za noge. Pri njihovi izvedbi pa športniki včasih občutijo hude bolečine v kolenu, kar je lahko posledica prekomerne uporabe ali resne poškodbe. Do popolnega okrevanja je treba iz programa treningov izključiti počepe in jih nadomestiti z drugimi, bolj nežnimi vajami

Lepa in vitka postava je zaželena želja mnogih deklet. Odvečne centimetre lahko odstranite z uporabo preprostih pravil in smernic. Glavni dejavnik, na katerega je treba biti posebej pozoren, je pravilna in uravnotežena prehrana. Navodila Korak 1 Če želite odstraniti odvečne centimetre, ne da bi škodovali svojemu zdravju, pozabite na različne dietne tablete in stroge diete

Za resne in redne športe potrebujete motivacijo. In da se zjutraj spravite iz tople postelje za tek, potrebujete tudi moč volje. In če se ti dve lastnosti združita, potem lahko vstopite v ritem vsakodnevnega treninga. Navodila Korak 1 Tek je odlična priložnost za treniranje vzdržljivosti in dajanje srcu ustrezne obremenitve

Na svetu se približno en milijon ljudi dnevno ukvarja z joggingom. Nekateri to počnejo zaradi hujšanja, nekateri iz zdravstvenih razlogov, nekateri pa samo zaradi sprostitve. Potrebno -Športna obraba -superge -Igralec -Prosti čas zjutraj ali zvečer Navodila Korak 1 Tek vam znatno poveča življenjsko dobo

Telovadni valj je zelo učinkovit in neverjetno preprost stroj, ki lahko kar dobro okrepi mišice. To še posebej velja za trebušno regijo, saj je večina vaj usmerjena ravno v njihov razvoj. Pred vadbo se posvetujte s svojim zdravnikom

Zgornji del stegna je najbolj "muhast". Tu se skuša zbrati odvečna maščoba, zaradi česar so noge videti kot piščančje noge. S holističnim pristopom lahko v enem tednu poskusite izgubiti maščobo s stegen. Vitki boki zahtevajo omejitev nekaterih izdelkov, uporabo nekaterih telesnih dejavnosti in dodatne kozmetične postopke

Stegna so eno izmed najbolj problematičnih področij telesa, na njih se zlahka nalaga maščoba. Izguba teže v bokih je precej težka naloga, a izvedljiva. Vadba, pravilna prehrana in masaža vam bodo pomagali doseči vitke noge. Navodila Korak 1 Redna vadba je zanesljiv način za zmanjšanje bokov