Fitnes 2024, November

»Če hočeš biti zdrav, teci! Če želite biti lepi, tecite! Če želite biti pametni, tecite! " - znameniti stavek, ki je prišel k nam iz antične Grčije, je povsem resničen. Tek vam bo nedvomno pomagal ostati v formi in izboljšati svoje zdravje

Tek je zagotovilo za zdravje in visoke športne rezultate. Je vsestranski in je lahko osnova za telesno pripravljenost v katerem koli športu. Vendar ne morejo vsi dolgo teči. Navodila Korak 1 Začnite z lahkim tekom zjutraj. Če se še nikoli niste ukvarjali z atletiko, potem se morate najprej navaditi na novo obremenitev

Čudovite elastične kocke stiskalnice lahko dobite brez telovadnice. Za to potrebujete le čas, željo in upoštevanje pravilne metodologije za razvoj tiska doma. Če želite zgraditi čudovito mišičasto telo, morate najprej začeti z učenjem osnovnih načel in njihovo uporabo v praksi

Podlaket je del roke od zapestja do komolca. Moč mišic na tem področju je določena z močjo prijema roke. Zato mora večina športnikov imeti močne roke, za to pa je treba pravilno napumpati mišice podlakti. Obstaja veliko različnih vaj, ki vam lahko pomagajo pri izgradnji mišic na podlakti

Lepe stiskalnice ni mogoče doseči brez napora. Če pa je cilj zastavljen, potem se morate le potruditi. Press kocke si vzamejo čas in vadite. Na poti do olajšave trebuha morate prehoditi dve fazi: prva je napolniti trebuh in mišični steznik, druga je znebiti se odvečne maščobe

Lepa napeta postava je nepredstavljiva brez ravnega trebuha z vidnimi mišicami. Da bi dosegli dobre rezultate v boju za popolne trebušne mišice, potrebujete voljo, veliko željo in celostni pristop. Navodila Korak 1 Najprej se odločite za program, ki ga boste izvajali

Da bi dosegli lepo, reliefno stiskalnico, morate veliko dela. Pridobivanje mase pogosto ni dovolj, da bi bilo naše telo videti popolno. Za izdelavo kock na tisku je treba vložiti veliko časa in truda. Proces je razdeljen na dve stopnji: v prvi napolnimo sam trebuh in mišični steznik, v drugi pa se znebimo odvečne maščobe, da naredimo trebuh vklesan

Hitri tek temelji na treh stebrih: pravilna tehnika, močan potisk, elastične mišice. Brez ustrezne tehnike boste izvajali številne nepotrebne gibe, ki bodo upočasnili tek, močan potisk vam bo omogočil hiter in oster odriv, kar pomeni, da v istem časovnem obdobju naredite več korakov, elastične mišice pa so potrebne za povečanje širine koraka

Raztezanje vam omogoča, da popravite neravnovesje v razvoju različnih mišičnih skupin in se izognete morebitnim poškodbam med treningom. Priporočljivo je izvajati poseben sklop vaj pred in po vsaki lekciji. Navodila Korak 1 Med raztezanjem obdelajte vse sklepe in mišice

Tek velja za enega najučinkovitejših in cenovno dostopnih treningov, ki so na voljo in je lahko ključ do zdravega srca in vitkejše postave. Če želite začeti teči, vedite, da se boste znašli v dobri družbi - in to precej številni. Jogging je verjetno najbolj priljubljena oblika vadbe - milijoni moških in žensk po vsem svetu redno tečejo po mestnih ulicah, parkovnih stezah ali v zaprtih tekalnih stezah

V atletiki obstaja določena meja možnosti, ki jih dosežejo športniki. V prvih fazah treninga šele začnejo vaditi, njihov dihalni sistem pa še ni dovolj razvit. Kako lahko pridete na novo raven in odprete drugi veter? Potrebno je - športne uniforme

Prožnost hrbta - sposobnost gibanja sklepov hrbtenice v polni amplitudi je pokazatelj mladosti in zagotovilo pravilnega delovanja ne le mišic hrbta in hrbtenice, temveč tudi številnih notranjih organov, ki so povezani z to. Neprestano morate skrbeti za hrbet, razvijati njegovo prožnost

Športna prehrana je posebna skupina izdelkov, ki jo uporabljajo ljudje, ki se ukvarjajo s športom in vodijo aktiven življenjski slog. Njegova učinkovitost je odvisna od intenzivnosti obremenitve, pogostosti treninga in značilnosti telesa. Ker lahko nekateri izdelki za športno prehrano povzročajo neželene učinke v človeškem telesu, jih je treba jemati s posebnimi pravili

Šport postaja vse bolj priljubljen. Še vedno pa obstajajo ljudje, ki se bojijo zdravega načina življenja in opuščanja slabih navad. Da, precej težko je premagati samega sebe in izkoreniniti lenobo, ki vas spremlja že vse življenje, vendar je izredno nujna in možna

Ročno kolo se imenuje tudi arabski salto. V športni terminologiji pojem "salto" pomeni vrtenje za 360 stopinj ali več od kraja z vrtenjem nad glavo do stopal. Arabski salto je stranski flip z zgibom. Izvaja se z eno ali dvema nogama

V večini primerov polmaratona ali 21,1 km ne boste mogli preteči brez športa in tekaškega treninga. V najboljšem primeru bo mogoče to razdaljo delno prehoditi in delno preteči, v večji meri pa tudi sprehoditi. Izjema so gensko nadarjeni tekači

Val mišičnega upora je pravkar zajel svet. Zdravje in lepota vašega telesa sta postali ena od obravnavanih tem, pojavila se je posebna prehrana, sobe za vadbo pa so prepolne ljudi. Obstaja veliko skrivnosti za gradnjo mišic. Ena najpogostejših napak, ki jih začetniki naredijo pri gradnji mišic, je preveč teže

Vaje na vodoravni palici vključujejo različne mišice človeškega telesa. Če jih želite razviti, pa tudi zgraditi svojo moč in vzdržljivost, sistematično potegnite na palico. Navodila Korak 1 Vlečenje palic vključuje predvsem late, trapezne in romboidne mišice hrbta ter bicepse in tricepse

Močni, prilagodljivi, izurjeni prsti zvesto služijo svojim mojstrom v športu, umetnosti in vsakdanjem življenju. Na splošno se prsti trenirajo vse življenje, ker so nenehno zaposleni z delom. A včasih je treba doseči še večjo elastičnost in vzdržljivost

Izjemno pomembno je, da se na zunanje dražljaje odzovemo čim hitreje, saj so med njimi možni nevarni in celo usodni. Latentni reakcijski čas je časovno obdobje od začetka delovanja dražljaja do samega trenutka reakcije. Ta značilnost je odvisna od hitrosti presnove in je posamezna značilnost vsake osebe

Dolgo časa so se zdravniki z vsega sveta prepirali, ali je ukvarjanje s športom med boleznijo koristno ali škodljivo za telo. In danes, če o tem vprašate različne znance, se bodo mnenja delila. In najverjetneje bodo neposredno odvisni od življenjskega sloga osebe, na katero se obračate

Moški tako kot ženske sanjajo, da bi imeli idealno obliko, zaradi katere se počutijo bolj samozavestne in privlačne pred nasprotnim spolom. Vadba je nekakšno orodje za povečanje mišične mase in volumna. Naučite se pravilno delati s svojim telesom

Vstajanje iz ležečega položaja je ena od zaželenih želja ljubiteljev akcijskih filmov in ljubiteljev ritmične in umetniške gimnastike. Ta tehnika je neverjetno težka za izvedbo. To zahteva celovito usposabljanje. Navodila Korak 1 Trenirajte noge

Stojalo z eno roko je težak akrobatski trik. Če ga želite obvladati, potrebujete dolg in naporen trening. V bistvu je uspeh odvisen od spretnosti pravilnega prenosa teže telesa iz dveh rok v eno. Sprva je treba razviti mišični kompleks

Vadba z obročem je učinkovit in cenovno ugoden način za zategovanje boka, pasu in trebuha. Redna vadba vam lahko pomaga shujšati in zmanjšati celulit na problematičnih predelih. Prve rezultate lahko vidimo čez nekaj tednov. Ali je mogoče odstraniti stranice z obročem Mnoga dekleta in ženske iz prve roke vedo o problemu kopičenja maščobe na straneh

Gotovo marsikdo sanja, da bi imel lepo in vitko telo, raven trebuh in osin pas. Nekateri se izčrpajo z dietami, za druge je telovadnica postala drugi dom, nekateri pa svoje telo izpostavijo tudi bolj radikalnim metodam - kirurškemu posegu. Želeni učinek lahko dosežete z običajnim obročem

Rimski stol je najpreprostejši vadbeni stroj, ki je klop z naramnicami za noge. Uporablja se predvsem za trebušne mišice trebuha in poševne mišice, po želji pa lahko treniramo tudi druge mišice. Navodila Korak 1 Trenutno obstaja veliko različnih simulatorjev, tako ali drugače po principu rimskega stola

Če niste ljubitelj sklopov vaj za tisk, ampak čudovit, napeti trebušček - oh, kot želite, obstaja izhod. In preprosto. Zapomniti si boste morali tako čudovito stvar, kot so otroške igre. V otroštvu je bilo tako zabavno vrteti obroč. Prinesla je veliko užitka, ko je bilo vsakič mogoče zaostriti želene dvomestne in trimestne številke

Obroč ali hula hoop je eden najboljših načinov, kako zmanjšati pas in dati trebuhu čudovito obliko. Med treningom z obročem delujejo poševne trebušne mišice, ki so odgovorne za tankost pasu in lepoto področja popka. Navodila Korak 1 Preden začnete trenirati, morate izbrati pravi obroč

Dolgo časa je pokončna drža veljala za znak aristokracije. Že od otroštva so plemiče učili veščine pokončne hoje. Zdaj se tega učijo balerine, modni modeli, plesalci in vojaški možje. Tudi brez uniforme in kostuma jih je mogoče prepoznati v množici

Prilagodljivo telo je znak ženstvenosti. In niz razteznih vaj bo pomagal doseči to. Glavna pogoja za uspeh sta sistematična vadba in sposobnost občutka lastnega telesa. Navodila Korak 1 Stojte naravnost z nogami skupaj in dvignite roke navzgor

Tudi v odrasli dobi lahko ohranjate vitkejšo držo. Raven hrbet ni le zdrava hrbtenica in lepa hoja, ampak tudi pravilna prebava. Držo lahko ohranite s preprostimi vajami. Za zdravo hrbtenico in ohranjanje telesne drže potrebujete poseben fitnes kompleks, ki vključuje vaje za mišice hrbta, trebuha, vratu in ramenskega obroča

Stopnja prožnosti v telesu kaže na stanje sklepov, vezi in mišic. Če se človek brez napora zvije v hrbtenici in izvaja številne druge zapletene gibe, potem lahko rečemo, da je prilagodljiv. Vaje za raztezanje in zvijanje lahko pomagajo povečati prožnost telesa

Da bi izgledali spektakularno, ni dovolj samo pridobivanje kilogramov. Da so mišice dobro vidne, je treba posebno pozornost nameniti postopku "sušenja". Ta postopek odlikuje dejstvo, da v določenem časovnem obdobju športnik poveča intenzivnost vadbe in zmanjša vnos kalorij

Da bi pravilno in učinkovito izoblikovali tisk in mišicam dali olajšanje, morate upoštevati posebno prehrano in izvajati sklop vaj. Pri tem vam bodo pomagali nasveti izkušenih strokovnjakov. Vaje za razbremenitev mišic Upoštevati je treba, da trening pri oblikovanju mišičnega reliefa ne daje več kot 20%

Mnogi moški si želijo atletske postave, zlasti širokih ramen. Izčrpane deltoidne in druge ramenske mišice so vsekakor videti zelo impresivno. Večina začetnikov nima pojma, kako trenirati to vrsto mišic. Toda z vestnim izvajanjem spodaj opisanih vaj je povsem mogoče doseči povečanje ramenskega obroča, tudi za začetnike športnike

Obrobje je bočna površina smuči ali deske, ki je odgovorna za stabilnost in okretnost smučarja ali deskarja na snegu. In kljub dejstvu, da je kovina trša od snega, so robovi med trenjem in nepravilnostmi ter majhnimi kamni in ledom pri drsanju še vedno dolgočasni

Gorilniki maščob so vse snovi, ki pospešujejo proces hujšanja. Veliko jih je in o mnogih ste že slišali (L-karnitin, kofein, guarana, efedrin, klenbuterol itd.). Morda so ga celo neuspešno uporabljali, kar ni presenetljivo, ker gre za pospeševalce prehrane in ne za njene "

Prsne mišice spadajo v mišično skupino, ki je tvorna za moško postavo. Ženske podzavestno moškega s širokimi močnimi prsmi dojemajo kot zanesljivo zaščito. Na pogled najprej padejo čudovite moške dojke. Njegova velikost in relief sta eno glavnih meril na tekmovanjih v bodybuildingu

Le malo ljudi ne bi želelo imeti lepega, napumpanega telesa in odličnega zdravja. Za mnoge to ostajajo nedosegljive sanje in nekdo doseže rezultate v manj kot 1 letu. Gre za kompetenten pristop k treningu. Navodila Korak 1 Preizkusite se pri zdravniku