Jogging je vsestranski in cenovno ugoden rekreativni šport v kateri koli starosti. Ne zahteva posebnega usposabljanja, drage opreme in posebnih gosenic. Kdor si prizadeva za zdrav življenjski slog in mu je mar za ohranjanje aktivne dolgoživosti, lahko obvlada tek.
Potrebno je
- - športna oblačila in obutev;
- - ura ali štoparica.
Navodila
Korak 1
Ocenite svojo telesno pripravljenost za tek. Če imate resno srčno bolezen, ledvično bolezen, povišan krvni tlak, vam bo morebitno tekanje kontraindicirano. Vzdrževajte se tudi tekanja, če imate poslabšanje prehlada. Najbolje je, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom, da ne škodujete telesu.
2. korak
Poiščite pravo tekaško opremo. Izbira oblačil in obutve je odvisna od njihovega udobja in narave vremena za oknom. Priporočljivo je, da si podrobneje ogledate izbiro obutve: ta naj bo mehka in elastična. Najbolje je, če uporabljate tekaške copate z nartno oporo v vložku. Tako boste med tekom enakomerno porazdelili obremenitev na površino stopala in zaščitili hrbtenico pred poškodbami.
3. korak
Naučite se in obvladajte tehnike tekanja. V marsičem spominja na dirkalno hojo. V trenutku stika stopala s prevleko se noga položi na peto in se nato gladko valja, v stiku s tlemi s celotno površino. Noga je v stiku s tlemi popolnoma sproščena. Leteča noga se upogne v kolenskem sklepu in se po odrivanju s površine nekoliko poravna. Pri tekanju roke izvajajo intenzivnejše nihajne gibe kot pri hoji.
4. korak
Bodite pozorni na svojo dihalno tehniko tekanja. Vdihniti je treba z nosom in izdihniti zrak z usti. Poskusite dihati svobodno in globoko. Cikel "vdih-izdih" je treba izvesti v štirih korakih teka. Splošno sprejeto je, da če lahko med tekanjem povsem svobodno govorite, je obremenitev izbrana na optimalen način.
5. korak
Vsako tekaško vadbo začnite z rahlim petminutnim ogrevanjem. Nekaj vaj za razvijanje prožnosti in gibljivosti sklepov bo pomagalo telesu, da se prilagodi prihajajoči obremenitvi in mišice reši pred zvini.
6. korak
Jogging jemljite resno. Načrtujte čas in kraj treninga, sestavite urnik treningov. Vodite dnevnik, v katerega boste beležili čas in trajanje tekaških treningov.
7. korak
V dnevnik si zapišite tudi počutje in fiziološke parametre. Za amaterskega športnika bo dovolj, da spremlja srčni utrip pred vadbo, med njo in po njej, prav tako pa tudi ura izmeri čas okrevanja pulza na začetno raven. Med treningom boste opazili, kako se bodo izboljšali vaša telesna pripravljenost in fiziološki parametri.
