Delo v pisarni za računalnikom, medtem ko sedite v enem položaju, negativno vpliva na držo. Vratna vretenca so močno napeta in pojavijo se bolečine v hrbtu. Vaje za sprostitev ramen lahko pomagajo lajšati utrujenost med ali po delovniku.
Navodila
Korak 1
Glavni cilj sprostitve ramen je znebiti se nelagodja in prenapetosti v zgornjem delu trupa, hrbta, vratu, glave, ogrevanje rok in ramen. Med delom, tudi sedečim, so mišice nenaravno dolgo napete. Če se želite pravilno sprostiti in doseči želeni učinek, se morate naučiti določiti, na katerem delu telesa se je nabrala napetost. Ker ljudje sedijo pred računalnikom, se pogosto zleknejo, so ramena tista, ki vzamejo največji stres. Vadba za sprostitev ramen se nanaša na vaje iz tečaja fizioterapevtskih vaj. Preden ga zaženete, telo postavite v mirujoče stanje, ne mahajte z ene strani na drugo. Z območja lopatic začnite postopoma iztegniti roko. Postopoma sprostite dvignjeno roko, vendar jo poskusite ne upogniti v komolcu.
2. korak
Ko ste pripravljeni na začetek vaje, zavzemite začetni položaj: ležite na trdni podlagi, upognite kolena in razmaknite noge v širini bokov. Povlecite vrat navzgor. Pod glavo lahko uporabite tudi tanko, razmeroma trdno blazino, odvisno od tega, kako se pri vaji počutite prijetno. Ležite na hrbtu, dvignite roke do stropa in jih primite čez ramena.
3. korak
Ukrepajte. Med vdihom povlecite desno roko navzgor. Hkrati naj se lopatice odlepijo od tal ali površine, na kateri ležite. Iztegnite celotno roko od rame do konic vsakega prsta. Med izdihom sprostite desno roko, vendar je ne spustite na tla. V tem primeru naj lopatica še vedno pade na tla ali na trdo podlago. Ko to izvedete z desno roko, ponovite vse enako za levo roko in tako 10-krat izmenično.
4. korak
Ko končate 10 ponovitev na vsaki od rok, vstanite, hodite 2-3 minute, naredite krožne rotacije z rameni naprej in nato nazaj ali obratno.
