V želji, da bi prišli v formo in izboljšali zdravje, marsikdo pomisli na tek. Če želite imeti največje koristi in užitke od tekanja, se morate nanje pravilno pripraviti. Pomemben ni samo nakup udobnih oblačil in obutve, ampak tudi nekaj dodatnih odtenkov.
Zdravstveno stanje
Preden začnete teči, morate razmisliti o svojem zdravstvenem stanju. Ker je tek kontraindiciran pri nekaterih boleznih. Ta vrsta telesne aktivnosti je nesprejemljiva v primeru vročinskih stanj, bolezni srca in ožilja, raka, pozne nosečnosti in poslabšanja kroničnih bolezni. Če ste v dvomih, se je najbolje posvetovati s svojim zdravnikom, ki bo dodatno svetoval dovoljene obremenitve za začetno fazo teka.
Čas
Menijo, da so tekaški treningi najbolj koristni zjutraj. Toda to pravilo ne velja za tiste, ki spadajo v kategorijo "sove". Če se je zjutraj zelo težko zbuditi, tek ne bo prinesel nobenega užitka ali koristi za zdravje. Najverjetneje se bo človek v tem primeru omejil na en tek in za vedno pozabil na tek. Bolje je dati prednost večernemu tekanju v najprimernejšem času.
Mesto
Idealno mesto za tek je park z veliko zelenice. Toda v bližini hiše ni vedno gozd. Če ne morete teči v naročju narave, morate poiskati prostor z udobnimi potmi stran od vozišča. Zrak naj bo bogat s kisikom, ne z izpušnimi plini, pokrajina pa mora biti mirna.
Dolžina in število tekov
Najprej morate teči 15-20 minut, postopoma se ta čas poveča na 40-45 minut ali več. V začetni fazi se bo težko prilagoditi vsakodnevnim tekom, sčasoma pa bodo postali sestavni del vsakega dne. Na splošno se sprva lahko omejite na 3-4 tekaške treninge na teden.
Oblačila in obutev
Oblačila je treba izbrati previdno, dajati prednost samo naravnim tkaninam. To velja za vse, tudi za spodnje perilo. Ne sme biti grobih šivov ali okrasnih elementov, ki bi lahko poškodovali kožo. Dekleta naj si omislijo nedrček, ki bo dobro podpiral njihove dojke. Za tek je nujna kakovostna obutev, ki je opremljena z zmerno mehkim podplatom ali vzmetnimi blažilniki v predelu pete.
Ogrejte in ohladite
Teka se ne sme začeti, če telo ni ogreto. Kratko ogrevanje mora uporabiti vse mišice, da vas po teku nič ne boli. Po pouku se ne morete nenadoma ustaviti, priporočljivo je hoditi v mirnem tempu, da obnovite dihanje in umirite srčni utrip.
