Le malokdo uspe slediti strogi dieti za hujšanje in učinkovito omejiti hrano. Zato se morate aktivno ukvarjati s fizičnimi vajami, ki vam bodo pomagale izgubiti odvečne kilograme in doseči želene rezultate.
Potrebno je
- - preproga;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
Najprej morate imeti veliko željo, da se znebite odvečnih kilogramov, šele potem lahko dosežete rezultate. Če so treningi neredni in kratkoročni, če vadite z močjo brez večje želje, ne boste videli pozitivne dinamike, ostali boste v isti fizični obliki, s katero ste začeli vaje. Zato zberite vso pest in si trdno postavite cilj, začnite študirati.
2. korak
Priporočljivo je vaditi trikrat na teden v presledkih po en dan. Najugodnejši čas za trening je od 11:00 do 13:00 ali od 17:00 do 19:00. Vsak sklop vaj je učinkovit tri do štiri tedne, nato pa se vaše telo popolnoma prilagodi obremenitvam, treba jih bo povečati ali spremeniti.
3. korak
Začnite s treningom najkasneje tri ure po obroku in vsaj dve uri pred spanjem. Vsak trening se mora začeti s temeljitim ogrevanjem in pripravo telesa na vadbo. Za to je primeren tek na mestu z dvigovanjem kolen, dovolj je le tri do pet minut. Nato si vzemite toliko časa, da nagnete trup v levo, desno, naprej in nazaj ter zanihate in vrtite roke, da temeljito ogrejete ramenske sklepe.
4. korak
Stopala postavite v širino ramen, stopala pritisnite na tla, položite roke na pas ali jih držite za glavo. Začnite čepeti čim nižje. Usedite se za vdih in se ob izdihu vrnite v začetni položaj. Hrbet med vajo mora ostati raven, ne upogibajte se naprej. S to vajo bodo notranja stegna in mišice zadnjice shujšale. Začnite z enim nizom dvajsetih ponovitev, postopoma delajte do tri nize s premorom, ki ni daljši od ene minute. Po nekaj tednih dvignite dumbbele in postopoma povečujte maso.
5. korak
Roke položite na pas in naredite dolg korak z eno nogo naprej. Globoko vdihnite in spustite koleno nasprotne noge na tla, med vdihom se vrnite v začetni položaj. Nadomestne noge. Ta vaja zmanjša volumen stegen in jih naredi vitkejša. Vaje začnite z enim nizom po petnajst ponovitev za vsako nogo, postopoma izvajajte do tri sklope po trideset ponovitev.
6. korak
Za naslednjo vajo boste potrebovali dolgo gimnastično palico en meter in pol. Postavite ga za ramena in z rokami primite robove. Upognite se naprej, medtem ko držite noge v širini ramen. Zavrtite trup tako, da ga lahko čim bolj zasukate. Vadba bo pomagala znebiti teh dodatnih centimetrov okoli pasu. Začnite z enim setom petindvajsetih ponovitev, delajte do tri sklope tridesetkrat.
7. korak
Lezite na tla s preprogo na mestu in roke iztegnite vzdolž trupa. Pokrčite kolena in jih med izdihom počasi dvignite nad glavo. Med vdihom se spustite v začetni položaj. Ta vaja bo pomagala odpraviti maščobno tkivo in zategniti trebuh. Naredite največje število ponovitev v enem pristopu, sčasoma dosežite tri ponovitve.
8. korak
Da bi bile vaje za hujšanje učinkovite, se dolgo sprehajajte po svežem zraku, več se gibajte in tekajte zjutraj. Kljub temu je priporočljivo iz prehrane izključiti sladkarije in mastne jedi, izdelke iz moke. Začnite vaditi postne dni. Vsaj enkrat na teden jejte surovo zelenjavo in sadje.
