Veliki bicepsi simbolizirajo moč in dajejo rokam pomemben volumen. Najboljše rezultate pri črpanju bicepsa lahko dosežemo, če enako pozornost namenjamo izdelavi tricepsa in deltoidov.
Navodila
Korak 1
Ko trenirate biceps, uporabite celoten arzenal vaj, ki so na voljo z mreno, z utežmi, na Scottovi klopi in na strojih. Različne vaje imajo celovit učinek na biceps in vam omogočajo najboljše ravnovesje oblike in volumna. Dviganje palice za biceps pomaga povečati mišično maso, dviganje uteži za biceps pa pomaga doseči definicijo mišic.
2. korak
Pomemben je tudi tip oprijema. EZ Barbell Reverse Grip Curl trenira upogibalnik bicepsa, tako da so bicepsi višji in vizualno večji. Vadba s kladivom deluje na stranski biceps in mišico brahioradialis, zadebelja biceps in podlaket. Koncentrirano dvigovanje uteži za biceps v sedečem položaju daje bicepsu konveksno obliko in jasnost črt.
3. korak
Z vsako vajo postopoma povečujte težo uteži. Ko se teža poveča, vam bodo uteži začele rasti mišice. Šok treninge nadomestite z zmernimi in lahkimi. Stalna preobremenitev mišic ima lahko nasprotni učinek - biceps bo prenehal rasti ali se bo začel zmanjševati.
4. korak
Pri treningu katerega koli športnika pogosto obstaja omejitev teže, ki jo je težko premagati. Ste opazili, da več mesecev ni mogoče povečati teže uteži in volumna bicepsa? Počivajte v mišicah. Prenehajte z vadbo za 10-12 dni. To bo telesu pomagalo, da si bo z novo močjo opomoglo in se vrnilo k vadbi.
5. korak
V svoj program vadbe vključite vaje za treniranje tricepsov, deltoidov in podlakti. Rast moči in volumna naštetih mišic bo pripomogla k povečanju volumna bicepsa. Pri šibkih podlakti še dolgo ne boste mogli držati težke mrene. Poleg tega se bo orožje razvijalo nesorazmerno, kar bo negativno vplivalo na njihov videz.
6. korak
Ko tresete roke, ne pozabite na noge. Strinjajte se, da bodo pri velikih bicepsih suhe noge videti smešno. Z razvojem nog boste hitreje napredovali v treningu rok.
