Tek na dolge proge je treba opraviti več kot enkrat v življenju. Najprej v šoli, pri urah športne vzgoje in nekaterim na tekmovanjih, nato v vojski, na univerzi, če igrate za njegovo reprezentanco … Žal so pogosto primeri, ko morate "narediti noge" od uličnih roparjev ali zgolj pijanih lopov. In zapustiti se boste morali daleč od 20 metrov.
Potrebno je
Za trening - udobne in obrabljene (!) Superge, športna oblačila za vreme
Navodila
Korak 1
Na tek je bolje iti zjutraj, ko je telo še polno energije, pred zajtrkom, da ne poškodujemo želodca.
2. korak
Najprej se morate pridno ogreti. Začeti morate z vratom in se postopoma premakniti v roke, nato v medenico in noge.
3. korak
Po tem lahko začnete teči. Bolje je začeti počasi in nežno, da ne strgate žil, medtem ko telo še ni ogreto. Postopoma lahko povečujete hitrost. Med tekom morate enakomerno in globoko dihati.
4. korak
Na prvi vožnji je bolje razumeti, kako udobno tečete, in to razdaljo preteči približno en teden. Postopoma lahko povečate razdaljo.
5. korak
Po teku počasi hodite, dokler se dihanje ne obnovi.
