Vsaka ženska sanja o dobrem raztezanju. Nekaterim jo daje narava in tudi če imajo velike telesne količine, se zlahka zložijo na polovico. Drugi morajo svoje sanje izpolniti z razteznimi vajami. Vsak dan sledite spodnjemu kompleksu in čez mesec dni boste videli odlične rezultate.
Navodila
Korak 1
Stojte z nogami skupaj in z rokami nad glavo. Z izdihom spustite telo navzdol, zložite se v kolčnih sklepih, položite dlani na pete ali spodnje noge, trebuh in prsni koš iztegnite proti bokom. Pazite, da hrbet ni okrogel, glave ne spuščajte k nogam, dokler se jih ne dotakneta trebuh in prsni koš. Držite položaj 1 minuto. Nato sprostite zgornji del telesa, naravno zaokrožite hrbet in spustite roke na tla. Prenesite svojo telesno težo na prste stopal; stopal ne dvigujte od tal. Po 1 minuti dvignite zgornji del telesa čez zaobljen hrbet.
2. korak
Sedite v turščini, položite desno roko na levo stegno, levo pa dvignite nad glavo. Z vdihom se raztegnite za temensko glavo navzgor, z izdihom telo in levo roko nagnite natanko v desno. Držite pozo 1 minuto, nato pa se z vdihom vrnite v začetni položaj. Zamenjajte si roke in se nagnite v levo.
3. korak
Sedite pokonci, upognite kolena, potegnite stopala do dimelj in jih združite. Med vdihom iztegnite krono glave navzgor, položite roke predse. Med izdihom, ne da bi zaokrožili hrbet, spustite zgornji del telesa navzdol. Poskusite sprostiti boke in vdihniti trebuh. Po 3 minutah vdihnite, dvignite telo navzgor.
4. korak
Rahlo spremenite začetni položaj prejšnje vaje: desno golenico postavite bližje dimelj, levo pa za njo. Med vdihom se zopet raztegnite in ob izdihu spustite telo na tla. Poskusite popolnoma ležati na površini tal, medtem ko hrbta ne zaokrožujte, iztegnite roke naprej. Iztegnite 1 minuto, nato se med vdihom vrnite v začetni položaj. Zamenjajte noge in ponovite raztezanje.
5. korak
Lezite na levi bok, naslonite se na roko, upognjeno v komolcu, z desno roko ulovite prst istoimenske noge. Z izdihom desno nogo iztegnite navzgor, koleno popolnoma iztegnite. Potegnite kolk čim bližje glavi. Raztegnite se 1 do 2 minuti, nato spustite nogo na tla. Prevrnite se na desno stran in ponovite vajo na levi nogi.
