Kaj storiti, če pravilna prehrana in gibanje ne prineseta pričakovanih rezultatov, teža pa se premika prepočasi ali se sploh ne premika? Razlog so ponavadi posebnosti metabolizma in napake v procesu prehranjevanja in vadbe.
Če redni trening ne da želenega rezultata, razmislite o možnih napakah, ki jih mnogi naredijo v procesu hujšanja:
- Preveč hrane in premalo gibanja. V tem primeru kalorična vsebnost prehrane preprosto presega dnevno porabo energije, ni kaloričnega primanjkljaja, kar pomeni, da ni izgorevanja maščobnega tkiva.
- Premalo je hrane in preveč gibanja. To je tudi napaka - ob močnem kaloričnem primanjkljaju prekomerna telesna aktivnost vodi do stresa, zaradi česar se presnovni procesi upočasnijo. Slaba prehrana ni najboljši spremljevalec zdravega hujšanja.
- Pomanjkanje režima treninga. Če trenirate neredno, pogosto preskočite pouk, včasih pridete na trening trikrat na teden, včasih pa samo enega, vas ne sme presenetiti, da teža ostane na svojem mestu.
- Pomanjkanje treninga moči s presežkom kardio. Trening moči je najpomembnejši dejavnik pri hujšanju - trening z utežmi pomaga krepiti in rasti mišično tkivo. Mišice zahtevajo več energije, kar pomeni, da so treningi moči nepogrešljivi za hujšanje. Hkrati presežek kardio (tek, skakanje, sobno kolo, preskakovanje vrvi, elipsoid) vodi do tega, da se telo začne znebiti rezerv predvsem zaradi mišic, šele nato zaradi maščobnega tkiva. Kardio obremenitve morajo slediti vajam za moč, njihov presežek pa ni preveč koristen, če želite učinkovito in dolgoročno hujšanje.
Kako zgraditi vadbo, da dosežemo želeni učinek?
- V pomoč so ciklične obremenitve, ki ciljajo na različne mišične skupine. Ne samo shujšate, temveč tudi pridobite vitko, napeto in skladno razvito telo.
- Sodelujte v individualnem programu, sestavljenem vnaprej. Tri do štiri treninge moči na teden bodo dovolj, da boste v prihodnosti shujšali in ohranili kondicijo.
- Telo se prilagaja stresu, zato je treba vsaka dva do tri mesece prilagoditi program treninga. V tem primeru bi morali biti večji del treninga osnovne vaje za velike mišične skupine, saj to okrepi presnovne procese.
- Ne zanemarjajte počitka med nizi in nizi. Počitek je nujen za preprečevanje poškodb in obremenitev.
- Na prazen želodec vam ni treba trenirati - to vodi do uničenja mišičnih vlaken. Vadba na poln želodec je prav tako škodljiva in neučinkovita. Za najučinkovitejšo vadbo morate jesti uro pred vadbo. Vaš želodec ne bi smel biti težek, vendar ne bi smeli biti lačni.
