Lepe in čvrste zadnjice so sanje vsake ženske. Da bi se te sanje uresničile, je treba ne samo pravilno jesti, ampak tudi aktivno voditi življenjski slog, torej redno telovaditi.
Vadba je zelo pomembna, da so vaše zadnjice videti lepe, čvrste in vitke. Obstaja veliko sklopov vaj, vsak trener ima svojo metodologijo. A kljub vsej tej raznolikosti velja vedeti, da se mora rezultat, ki bo opazen, potruditi! Vaje po tej tehniki lahko in je najbolje izvajati 2-krat na dan, ne bodite leni. Pomembno je, da jih kombinirate z uravnoteženo prehrano in v roku enega meseca bodo rezultati treninga opazni.
Komplet vaj za vitko in elastično zadnjico
1. Vadite s stolom. Zelo preprosta vaja. Usedite se na stol in s kolena stisnite predmet (jabolko, kroglica, mehka igrača). Predmet držite nekaj minut (3-4), nato počivajte in ponovite to vajo še 2-3 krat. Hrbet naj bo raven!
2. Vaja "Zvijanje na kolenih". Postavite se na kolena, roke v pasu ali dvignite navzgor in rahlo upognite navznoter. Počasi se usedite na desno zadnjico, nato se dvignite in sedite na levo zadnjico. Vaje sedenja in dvigovanja se izvajajo enako počasi, zaradi česar je vadba učinkovitejša.
3. Vadba za vzdržljivost. Stojte ob steni in se naslonite nanjo s hrbtom glave, lopaticami in zadnjico. Nato počasi upognite kolena in zategnite mišice, v tem položaju ostanite 1-2 minuti. Počasi se vrnite v začetni položaj. Če pravilno izvajate to vajo, se vam bo zdelo zelo težko začeti. Začeti bi morali z 2-3 pristopi.
4. Vadba "Čaplja". Stojte naravnost in počasi potegnite koleno upognjeno na prsni koš. Pritisnite koleno proti sebi in zadržite 1 minuto, spremenite nogo. Vajo na vsaki nogi ponovite 10-krat.
5. Vadite z nogami na tleh. Lezite na hrbet z nogami, upognjenimi v kolenih. Napenjanje mišic dvignite medenico s tal, stopala pa naslonite na tla. Idealno bi bilo, če bi to vajo naredili 20 dvigov telesa v 2 minutah.
