Ta pojav je morda znan vsem, ki so trenirali ali se ukvarjali s športom. Občutek bolečine in okorelosti v mišicah, ki se najpogosteje pojavi naslednji dan po treningu, je bolečina. Bolečino na podzavestni ravni človek dojema kot signal kršitve nečesa in je le redko povezan s čim pozitivnim, vendar ne smemo reči, da je DOM sploh slab.
Kdaj se pojavi dispatija?
Bolečina nastane zaradi dejstva, da med intenzivno telesno aktivnostjo pride do mikro ruptur v mišičnih vlaknih (njihovo število je odvisno od trajanja obremenitve in specifičnih izvedenih vaj). Kot smo že omenili, se boleči občutki pojavijo en do dva dni po aktivnem treningu in izginejo v naslednjih dveh do treh dneh.
Sindrom zapoznele bolečine v mišicah (uradno ime pojava DOMS) opazimo tudi po izvajanju novih za telo nenavadnih vaj. Najmočnejša bolečina bo po počepih in sklecih.
Zakaj je DOMS dober?
V resnici je vneto grlo povsem običajna reakcija telesa na novo in močno telesno aktivnost. Pravzaprav gre za takojšnjo fazo okrevanja in vam omogoča, da naknadno povečate raven vzdržljivosti in mišične moči. Hkrati bolečina kaže tudi na to, da je bila obremenitev res zadostna, saj če bolečih občutkov v mišicah po enem ali dveh dneh ne opazimo, to pomeni, da se je telo tovrstni obremenitvi že prilagodilo in sistem vadbe spremeniti.
Kako se znebiti bolečine v mišicah?
Kljub temu, da je DOMS pozitiven in kratkoročen pojav, zagotovo povzroča nelagodje in željo, da se čim prej znebimo bolečine. Vodilni zdravniki in trenerji že dolgo razpravljajo o metodah in načinih, kako se znebiti bolečin v mišicah. Tu je nekaj izmed njih:
- Sporočilo. Dokazano je, da masaža zmanjšuje bolečine v mišicah, vendar se morate zavedati, da ne bo vplivala na delovanje mišic.
- Hladen in vroč tuš. O dokazani učinkovitosti te metode ni treba govoriti, a mnogi športniki pravijo, da resnično pomaga.
- Raztezanje. Nekaj razteznih vaj lahko pomaga zmanjšati nelagodje.
- Zdravila, kot sta aspirin in ibuprofen, lahko pomagajo lajšati bolečino, ne da bi pri tem ovirali obnovo mišičnih vlaken.
- Usposabljanje. Kljub temu, da z dispnejo sploh ne želite nadaljevati treninga in se počitek nekaj dni zdi dobra izbira (čeprav je to tudi način, kako se znebiti bolečin v mišicah, vendar dlje), je bolje nadaljevati z vadbo, hkrati pa nujno zmanjšati obremenitev.
Bolečini v mišicah se lahko izognete s pravilnimi vajami intenzivnosti in trajanja, ki se postopoma povečujejo, pa tudi ogrevanjem tik pred treningom.
