Fitnes 2024, November

Ko se na poletni dan na ulici mladi ljudje s čudovitimi napumpanimi telesi premaknejo proti vam, želite tudi vi zavzeti svojo postavo. Obisk telovadnice ni vedno mogoč ali na voljo. Športno, prilegajoč se videz lahko dosežete doma z enostavno dostopnimi sredstvi - utežmi, utežmi ali celo lastno telesno težo

Sposobnost visokega skoka lahko pomaga v nekaterih življenjskih situacijah, na primer, ko je treba premagati oviro. Redni tečaji skakanja vas ohranjajo v dobri telesni formi. Da bi dosegli kakršne koli rezultate, je treba izvajati različne vaje, ki razvijajo ne samo mišice nog, ampak tudi celo telo

Sam skok ni le pokazatelj moči nog, temveč skladen razvoj telesa kot celote. Dejstvo je, da ima pri pravilnem skoku vse pomembno vlogo, od nog do vestibularnega aparata. Navodila Korak 1 Razvijte roke in ramena. Preskok je sestavljen iz treh enakovrednih komponent:

Alpsko smučanje je odlična vrsta aktivnosti na prostem pozimi. Če želite obvladati ta šport, se lahko odpravite v gore ali izberete lokalno smučišče. Smučanje je dovolj enostavno obvladati, čeprav zahteva malo vztrajnosti. Glavna stvar je, da ne pozabite na varnostne ukrepe

Bolečine v mišicah so pogost spremljevalec začetnikov in izkušenih športnikov. Najpogosteje pride naslednji dan po treningu in je odziv mišičnega tkiva na povečanje običajne obremenitve. Boleče nelagodje v mišicah po napornem treningu ni redko, tudi če se že dolgo ukvarjate s športom

Sodobna medicina ponuja številne metode, kako se znebiti ukrivljenosti nog. Vendar ne hitite z operacijo. Možno je, da je vse mogoče popraviti brez operacije. Navodila Korak 1 Pojdite na ortopedsko kliniko in ugotovite, kaj povzroča ukrivljenost nog:

Hiter tek lahko znatno poveča količino porabljenih kalorij. S povečanjem hitrosti le za en kilometer na uro se poraba energije v pol ure poveča za približno 40 kilokalorij. Poleg tega je hiter tek, ki daje nepozaben občutek letenja nad tlemi, četudi ta let traja le sekundo, od enega do drugega koraka

Tek je optimalna vrsta obremenitve za tiste, ki ne želijo dvigovati bučk in se ukvarjati s športom, ki zahteva veliko energije. Tudi za začetnike je povsem mogoče, da ohranijo telesno aktivnost, ne da bi se utrudili ali izčrpali. Potrebno je - superge

Hitro sprintanje se imenuje sprint. Premagovanje razdalje sto metrov zahteva, da sprinter doseže največjo koncentracijo, izjemen trud in voljo. Toda same voljne lastnosti niso vedno dovolj za hiter tek. Potrebujete tudi tehniko teka, ki je ni mogoče izvesti brez mučnega treninga

Beseda "gimnastika" izhaja iz grškega gymnazo - "vadba, trening". Gimnastika ne samo krepi zdravje in spodbuja skladen telesni razvoj, temveč razvija tudi koordinacijo, moč, gibčnost in vzdržljivost. Obstaja več vrst gimnastike

Fit-ball je ena izmed najbolj priljubljenih vrst fitnesa, kjer pouk temelji na delu z žogo. Gimnastična žoga je priporočljiva tako za odrasle kot za otroke. In za takšno uporabo je pomembno, da pravilno pripravite gimnastično žogo, ker zahteva črpanje

Izdelava drsalke se začne z glasbo. Oblikovalec, ki je poslušal glasbo, naredi skico prihodnje mojstrovine. Nato se začne postopek izbire tkanine. Za to se uporabljajo posebni materiali, ker so obremenitve materiala ogromne. Potrebno je - skica

Gimnastika vključuje številne skupine vaj, razvija prožnost, koordinacijo. Temeljna smer tega športa je raztezanje. Da bi dosegli največjo elastičnost kit, se morate potruditi in se dela lotiti kompleksno. To je še posebej pomembno za dekleta, ki se ukvarjajo z gimnastiko

Obroč je eden izmed predmetov v ritmični gimnastiki, ki ga lahko okrasite sami, hkrati pa dajo tekaškemu trikou harmoničen dodatek. Poleg tega navijanje obroča znatno zmanjša deformacije in postane bolj togo. Navodila Korak 1 Za zavijanje obroča lahko uporabite samolepilni trak (oracal) ali celo ovojni papir

Elastično, lepo in zmerno napumpano žensko telo ima posebno privlačnost, očara videz moških. Zato dekleta sanjajo, da bi izgledala najbolje, da bi se počutila veliko bolj samozavestno. Za gradnjo rok uporabite lastno težo in dumbbells. Potrebno je - dumbbells

Ljubitelje skokov v višino, ki jih nebo privlači, ni tako enostavno prekiniti s težko fizično vadbo. Dan za dnem neusmiljeno trenirajo svoje telo, da dosežejo oprijemljive rezultate. Tako niz določenih vaj pomaga povečati višino skoka, treba je le razviti pravilen program obremenitev telesa

Pri nekaterih ženskah se maščoba nalaga v pasu, pri drugih pa na bokih. Zelo pogosto se maščoba nabira na vratu in ramenih, kjer nastane nekakšna "blazina", ki močno pokvari postavo. Če se ga želite znebiti, sistematično izvajajte ta sklop vaj

Odlična vaja za krepitev prstov so skleki s prsti. Ta vrsta sklecev se najpogosteje izvaja v borilnih veščinah za krepitev sklepov in razvoj trdnosti v rokoborbi. Močni prsti so najbolj odporni na poškodbe. Navodila Korak 1 Sklepi s prsti so resnično najtežja raven vadbe

Še en A.P. Čehov je zapisal, da "mora biti v človeku vse v redu …". Ta izraz ni izgubil pomembnosti in želja po tem, da bi naredili sebe in svoje telo popolno, je za mnoge zelo pomemben cilj v življenju. Da bi bili treningi v telovadnici učinkoviti in porabljeno zdravje ne postane cena za športne dosežke, se ne smete zatekati k beljakovinam, steroidom in drugim "

Steroidi so analog testosterona, glavnega moškega hormona, ki je odgovoren za spol in moč. Redna uporaba steroidov vodi do tega, da telo preneha proizvajati lasten testosteron, sčasoma pa to privede do kršitve številnih funkcij. Kako zagotoviti dobro rast mišic brez uporabe steroidov?

Opisal bom praktično shemo treninga za športnika, ki ne uporablja anaboličnih steroidov, torej "naravnost". Morda ga boste želeli nekako spremeniti ali posodobiti, da bo ustrezal vašim okoliščinam ali željam. To lahko tudi storite, glavno je, da razumete osnovna načela tega programa in jih dosledno upoštevate

Tek je najboljši način za urejanje zdravja. Tek pomaga povečati vzdržljivost, shujšati, trenirati srce in ožilje ter okrepiti sklepe. Da bi čim bolj povečali učinek tekaških vaj, morate znati pravilno teči. Na kaj morate biti pozorni, da izboljšate svojo tehniko teka?

Tek je ciklična vaja, katere celoten cikel je dvojni korak. Med dirkalno hojo je element kolesa dvojna opora, pri teku pa je to faza leta, ki nastopi, ko potisno nogo potisnemo s površine (tekalna steza). Za izboljšanje hitrosti teka morate poskusiti skrajšati to fazo

Glede na končni cilj treninga športniki med setami delajo različne odmore. Kratkoročno okrevanje se v povprečju lahko giblje od 30 sekund do 5 minut. Navodila Korak 1 Trenirajte svojo vzdržljivost. Če je vaša glavna naloga priprava telesa na tekmovanja, ki zahtevajo razvoj vzdržljivosti, je treba med serijami narediti premore približno 30 sekund

Triceps je tricepsna mišica rame, ki podaljša roko. Popolno izboljšanje telesa ni mogoče brez njegovega razvoja. Triceps je mogoče črpati samo z drugo roko in ne z enim samim izstrelkom. Navodila Korak 1 Roke položite na nivo prsnega koša

Odhod v telovadnico je lahko dolgotrajen ali predrag. Mogoče je najbližji športni klub predaleč? V vsakem primeru lahko za trening uporabite bučke, kotličke ali gumijasti ekspander. Če pa vam te najpreprostejše lupine niso na voljo, uporabite lastno telesno težo, da ustvarite čudovite mišice

Nimate dovolj časa za obisk telovadnice, imate pa veliko željo, da se ukvarjate s športom in ohranjate kondicijo? Vseeno je, saj lahko mišice gradite brez železa, pri čemer uporabite svojo težo kot utež. Navodila Korak 1 Potrebovali boste vodoravno palico in vzporednice

Trebušne mišice so glavna mišica na sprednjem delu trupa. Vključen je v dihalno funkcijo telesa in ima tudi zadrževalni učinek na intraabdominalni tlak. Zato je treba spremljati stanje trebušnih mišic. Navodila Korak 1 Vaja se izvaja v stoječem položaju

Srednji trebuh so tiste trebušne mišice, ki tvorijo trebušno steno, zadržujejo in ščitijo notranje organe ter oblikujejo tudi držo osebe. Takšne mišice je precej težko napumpati, trajalo bo veliko časa in truda. Vse je razloženo preprosto: mišice, ki se nahajajo na območju srednjega tiska, so še posebej trpežne

Ženske se pogosto pritožujejo zaradi grde oblike svojih telet. Fitnes bo pomagal odpraviti številne pomanjkljivosti golenic. Spodaj je nabor vaj, ki bodo ustvarili prijetno okroglost na notranji strani vaših telet. Navodila Korak 1 Stojte naravnost, roke na pasu, med nogama ne smete preseči razdalje 5 cm

Možnosti človeškega telesa je neskončno - in zato mnogi ljudje občudujejo talente drugih ljudi, ki znajo izvajati različne trike in spretno nadzorujejo lastno telo, saj so v odlični fizični formi. Eden najpreprostejših in najučinkovitejših trikov je stojalo za roke, ki ga lahko brez težav obvladate, če pravilno vadite

Učinkoviteje je, da stiskalnico zanihate z utežmi kot z lastno telesno težo. Dodatna obremenitev bo povečala obremenitev trebušnih mišic in pomagala pri oblikovanju lepega reliefnega tiska. Z vključitvijo teh preprostih vaj v svoj program vadbe boste hitro dosegli želeni rezultat

Hlače ali "medvedja ušesa" lahko pokvarijo videz tudi najlepših stegen in zadnjice. Vendar pa se jih znebiti ni dovolj enostavno: učinkovit bo le sklop vaj, ki pomaga krepiti ne samo mišice zadnjice, pa tudi zunanji, pa tudi zadnji del stegen

Kolo je ena najučinkovitejših in hkrati nezapletenih vaj, ki je na voljo vsem, ki redno izvajajo kondicijo ali samo spremljajo svojo fizično obliko. Kolo se nanaša na vaje, ki se jih lahko naučite izvajati sami ob upoštevanju nekaterih varnostnih ukrepov in varnosti asistenta

Sklece je glavna telesna vadba v katerem koli športu. Zahvaljujoč temu se moč in moč mišic poveča. S skleci lahko dvignete splošni ton telesa in napredujete pri drugih vajah. Kako se torej hitro naučiti izvajati sklece in narediti svoje telo bolj odporno?

Vitke ženske noge se brez razloga ne štejejo za pravo past za moške. Niti en predstavnik močnejšega spola ne bo ostal ravnodušen ob pogledu na ta del ženskega telesa. Posebne vaje bodo pomagale, da bodo vaše noge primerne in lepe. Navodila Korak 1 Plie počepi vam pomagajo zategniti notranja stegna in gluteuse

Široka reliefna skrinja, kot je razvit ramenski pas, je znak pravega moškega. Prsna mišica je sestavljena iz treh snopov: zgornje ali klavikularne, srednje, ki ji pravimo tudi prsnica, in spodnje, trebušne. Začetniki športniki pogosto težko delajo spodnji del prsnega koša

Izklesani biceps so sanje vsakega športnika začetnika. Navsezadnje razvite mišice rok jasno dokazujejo moč svojega mojstra. Želeno glasnost pa lahko dosežemo le s pomočjo intenzivnega treninga in skrbno izbranega sklopa vaj. Navodila Korak 1 Prva vaja za doseganje dobrih rezultatov je stoječa stiskalnica z mreno

Številne ženske in moški niso zadovoljni s svojo fizično kondicijo. Toda iz nekega razloga (pomanjkanje časa, denarja itd.) Si ne morejo privoščiti obiska fitnes klubov in telovadnic. Kljub temu si želijo zgraditi mišice in pridobiti dobro postavo in lepo telo

Dviganje na glavo je osnovna gimnastična vaja, ki se izvaja na palici. Potrebno je Za izvedbo te vaje boste potrebovali: prečko, gimnastično preprogo. Oseba mora biti fizično pripravljena in sposobna izvajati številne osnovne vaje, o katerih bomo razpravljali v nadaljevanju