Za urejanje postave ženske in deklice uporabljajo različne metode in sredstva. Nekdo izbere stroge diete, nekdo jemlje zdravila za izgorevanje maščob, nekdo pa se začne ukvarjati s športom.
Prednosti teka
Tek je eden najbolj priljubljenih športov na svetu. Tonira kardiovaskularni sistem, spodbuja metabolizem, razvija hitrost, moč, koordinacijo, vzdržljivost. Tek teče tako, da delujejo vse mišice telesa, da povečajo nakopičene kalorije.
Nutricionisti so izračunali, da mora telo, da izgubi 1 kilogram, porabiti 5400 kcal. Za standardni urni tek v povprečju opeče 1000 kcal. Če želite izgubiti 1 kilogram maščobe, morate teči 5-krat na teden, nato se bo teža v povprečju zmanjšala za 4 kilograme na mesec.
Velika prednost teka kot načina hujšanja je ta, da lahko jeste vse, kar želite, seveda v razumnih količinah.
Obstaja še ena možnost za vašo rutino teka. Jutranji tek ne sme biti ura, ampak na primer ura in pol. Jogging pospeši metabolizem, kalorije v vsakem primeru porabijo, to pomeni, da bo v 1,5 urah porabljenih več kalorij kot v eni uri.
Če želite izgubiti enake 4 kilograme, boste morali teči 3-4 krat na teden. Hrana ostaja enaka.
Tekoča pravila
Če želite učinkovito shujšati, če samo tečete, si morate zapomniti nekaj pravil. Tek zjutraj je najučinkovitejši. Z jutranjim tekom se ves dan začne intenziven metabolizem v telesu. Začnite vaditi na nizki ravni (kot je tek). Pred treningom se obvezno ogrejte, prebudite telo. Za začetnike je priporočljivo, da prve 1-2 treninge izvajate največ 15-20 minut, da ne preobremenite kardiovaskularnega sistema.
Ne pozabite, da sta pri športu glavna stvar pravilnost in doslednost. Občasno izvajanje najverjetneje ne bo prineslo nobenih rezultatov. Vadbe naj potekajo vsaj 3-krat na teden in samo na tešče.
Verjetno veste, da so tekaška oblačila izbrana čim bolj udobno. Kupite samo obliko, ki ne bo motila vaših gibov telesa. Pomembna točka so čevlji. Moral bi biti udoben, lahek. Ko tečete po asfaltu, tekalnih stezah, mora biti podplat superge mehak in debel, da se izognete poškodbam kolen in stopal, saj je na njih največja obremenitev.
Ko se ukvarjate s športom, obvezno dihajte skozi usta, premikajte se naravno, profesionalne tehnike teka niso primerne za amaterje.
Če vaše telo med vadbo potrebuje vodo, pijte le malo in v majhnih požirkih.
Tek pozitivno vpliva na čustveno stanje, izboljšuje razpoloženje, vodi v harmonijo s telesom in daje naboj energije za cel dan. Hujšanje s tekom je zelo resnično, glavno je, da se poskušate prilagoditi in doseči rezultate.
