Vaje s prečkami so odlične za krepitev moči in gibčnosti. Ko ste se naučili potegniti, lahko enostavno nadaljujete z obvladovanjem bolj zapletenih elementov, ki zahtevajo visoko koncentracijo in koordinacijo gibov. Eden najučinkovitejših trikov, ki vam jih omogoča prečka, je tako imenovani častnikov izhod na silo.
Potrebno je
Gimnastični bar
Navodila
Korak 1
Začnite s ogrevanjem. Naredite več ovinkov naprej in vstran. Izvajajte krožne rotacije z rokami. Za pripravo ramenskega obroča in hrbta na obremenitev je priporočljivo narediti tudi več zasukov telesa v desno in levo in si pomagati z rokami. Dobro pregnetite tudi roke. Ogrevanje lahko zaključite z rednimi vlečenjem na palici.
2. korak
Obvladujte izhod v eno roko iz visečega položaja. Če želite to narediti, naredite redno vlečenje s srednjim oprijemom, tako da je brada tik nad nivojem palice, nato pa v kratkem sunku dvignite desni komolec. Element večkrat ponovite, da pridobite stabilno veščino z eno roko. Morda se vam bo zdelo bolj priročno izvajati to vajo s poudarkom ne na desni, temveč na levi roki.
3. korak
Nadaljujte z vajo. Izhod na eni strani, tako da tvori "zastavico". Odpnite zapestje druge roke in telo obrnite tako, da bo hrbet obrnjen proti prečki. Primite palico za seboj s prosto roko. Komolec druge roke naj bo ves čas v zgornjem položaju, ne dovolite, da padete v viseči položaj.
4. korak
Zdaj poravnajte obe roki za hrbtom in s silo povlecite medenico do nivoja palice. Posledično boste v položaju s hrbtom do palice s popolnoma iztegnjenimi rokami od zadaj. To je častnikov izhod. Za lažjo vajo poskusite premakniti telo nekoliko naprej in se pri ravnanju rok na izhodu upogniti v hrbet.
5. korak
Vadite častnikov izhod po elementih, pri čemer se ravnate po načelu - od preprostega do zapletenega. Ko bomo vsak del trdnostnega kompleksa dobili jasno, bodite pozorni na določitev povezav med posameznimi elementi. Priporočljivo je tudi obvladati izhod na obe strani, tako z desno kot levo roko. Naj vam ne bo nerodno, če vam prvič ni uspelo izvesti kompleksa moči. Več kot ponovitev boste naredili, bolj gladki, spektakularni in spektakularni bodo videti častniški izhodi.
