Dober skok je bistvenega pomena pri skoraj vseh moštvenih športih. Košarka, odbojka, parkour in streetball - težko si je predstavljati športnika, ki je v teh športih dosegel uspeh in ne zna skočiti visoko in mogočno. Če te veščine ne poznate, ne obupajte. Razviti je mogoče vse sposobnosti. V svoj program vadbe vključite potrebne vaje.
Potrebno je
- - dumbbells;
- - mrena;
- - gimnastična klop;
- - stopničasta ploščad visoka 30 cm.
Navodila
Korak 1
Naredite širok udarec. Desna noga je spredaj na ploščadi, leva noga je zadaj, upognjena v kolenu. Roke so rahlo upognjene v komolcih.
Rahlo se usedite, vzmetite noge in močno potisnite navzgor. Pomagajte si skočiti ven z rokami. Med fazo leta zamenjajte noge.
Leva noga zdaj stoji pred ploščadjo, desna pa zadaj. Skočite ven in zamenjajte noge skoraj brez premora.
Naredite 4 sklope po 10-12 skokov.
Ne prizadevajte si visoko skočiti, glavna stvar je, da vajo izvedete tehnično. Skok je treba izvesti z uporabo dela bokov.
2. korak
Stojte na začetku tekalne steze ali druge ravne površine. Lahko se izvaja v telovadnici. Sedite v globokem počepu z rokami na kolenih.
Začnite se premikati naprej v tem položaju, štejte do sebe ali na glas, pri štetju do pet skočite močno, popolnoma poravnajte telo in udarite z rokami po glavi.
Potisnite se čim višje. Pristanite na istem mestu, s katerega ste skočili. Spustite se nazaj v globok počep in nadaljujte s štetjem naprej. Hodite 100 metrov v tem tempu.
To je ena serija, tri serije naredite v razmiku treh minut.
3. korak
Stopala postavite široko. Postavite ploščad na tla med noge.
Rahlo se usedite, odrinite in skočite na ploščad z obema nogama hkrati. Brez premora v hitrem tempu skočite na tla z nogami ob straneh ploščadi.
Nadaljujte s skoki in skoki s platforme 30 sekund. Počivajte 1 minuto in ponovite.
4. korak
Stojte pred mreno na tleh. Rahlo upognite kolena, se sklonite in z zgornjim oprijemom primite palico, roke nekoliko širše od ramen. Ne upogibajte se ali zaokrožujte hrbta.
Vzravnano. Delujejo samo mišice nog, ne pa mišice hrbta. Prosite inštruktorja, da preveri položaj vašega hrbta, ko se zravnate. Za 2 sekundi popravite položaj telesa in se vrnite v začetni položaj.
Naredite 2 niza po 8 ponovitev.
5. korak
Vstani naravnost. Dumbbells v spuščenih rokah. Stopala v širini ramen.
Globoko se usedite, hrbet držite naravnost in glejte predse. S trdim potiskom se potisnite ven in poskusite skočiti čim višje. Med pristankom naj bi noge rahlo "vzmetile" v kolenih.
Izpolnite 3 sklope po 12 skokov.
6. korak
Stojte obrnjeni proti gimnastični klopi.
Rahlo se usedite in z obema nogama skočite na klop. Če želite povečati odriv, si pomagajte z mahanjem rok. Brez zadrževanja na klopi se vrnite v začetni položaj, spet skočite.
Če je vaja za vas lahka, dodajte uteži. To je lahko pas z blazinicami ali dumbbells. Naredite tri sklope po 8 skokov.
