Poleg tega, da vam jutranje vaje omogočajo, da se zbudite, napolnite telo z energijo in dvignete razpoloženje, to poveča vašo imunost in odpornost na zunanje patogene. Za razrede je bolje uporabiti sklope vaj, ki jih sestavijo strokovnjaki.
Če niste športnik in potrebujete vadbo le za dvig vitalnosti in prebujanje, se je treba izogibati težkim ali specializiranim vajam. Kljub temu telo zjutraj še ni dobilo časa za ogrevanje in fizična pripravljenost morda preprosto ni dovolj. Posledično boste namesto pozitivnega učinka dobili močno zasoplost in prekomerno delo.
Optimalen čas za jutranje vadbe je 10-15 minut. Če kompleks izvajate pospešeno, se lahko držite 5-8. Na splošno so ti kazalniki posamezni in bolje je spremljati svoja čustva. Če vidite, da je na primer zapestni sklep dovolj upognjen, ne smete več ponavljati.
Zgornji del trupa
Najprej izvedite rotacije glave. Počasi in zelo gladko, gnetemo vsako celico vratu. Optimalno število vrtljajev: 4-krat v vsako smer. Ne smete izvajati vseh ponovitev hkrati, najprej v levo in nato v desno, saj se vam lahko vrti v glavi. Nadomestne rotacije.
Naslednji so nagibi in zasuki glave. Izboljšajo vrat. Nagnite glavo navzdol, navzgor, levo in desno, nato se obrnite na stranice. To vajo je treba ponoviti 5-6 krat. Povprečen tempo.
Opravite rotacije v ramenskih, komolčnih in zapestnih sklepih. Poleg tega uporabite tako hkratno (roki se vrtita skupaj) kot izmenično (roki se vrtita ena za drugo). Vsak spoj je treba obdelati vsaj 10-krat.
Naredite upogibe trupa. Najprej se petkrat upognite naprej in nazaj. Potem - levo in desno. Vajo izvajajte počasi in se osredotočite na občutek raztezanja. Če čutite kakršno koli nelagodje, je bolje, da izvedbo prestavite in jo čez nekaj časa začnete.
Po tem izvedite rotacije trupa. Najprej dvakrat v eno smer, nato enako količino v drugo smer. Torej morate narediti 3-4 pristopa. Če menite, da spodnji del hrbta ni popolnoma iztegnjen, potem lahko izvajate zavoje (5-6 krat v vsako smer).
Spodnji del trupa
Roke položite na kolena in nekoliko upognite trup. Najprej zavrtite obe koleni v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Nato poskusite izvesti krožne rotacije (eno nogo na eno stran, drugo na drugo). Optimalno število pristopov: 7-8.
Nogo položite na prste in 3-4 krat zavrtite okoli svoje osi. Nato se postavite na prste in se spustite na tla (9-10 krat).
Zadnja vaja so počepi. Ne sme jih biti preveč (5–10 bo šlo povsem dobro), sicer vam preprosto ne bo dovolj kisika in moči. Po polnjenju obnovite dihanje in prhanje.
