Zelo težko je najti nekoga, ki bi rad vstal zgodaj, še posebej, če je zunaj še vedno tema ali dežuje. Toda svet ne bo čakal, zato so lenobe le redko uspešne. Če želite doseči želeno višino v karieri in se vedno dobro počutiti, morate ves dan vaditi energijo.
Jutranja vadba za živahnost ima več odtenkov, ki jih je treba upoštevati.
Da bo prebujenje v veselje
Cilj vsake jutranje vadbe je pomagati, da se zbudite in okrepite. To pomeni, da mora biti vadba prijetna.
Obremenitve z energijo so zjutraj neprimerne. Če želite telo nasičiti s kisikom, potrebujete kardio, za prožnost mišic - raztezne vaje in za izboljšanje razpoloženja - prijetne pogoje.
Jutranje vaje začnite kar v postelji. Prijetno glasbo lahko vklopite tako, da zvečer daljinski upravljalnik predvajalnika postavite na roko.
Poleti je bolje iti na balkon ali v najbližji park (za lastnike zasebne hiše - na dvorišče). Vadite pod soncem, počutite se eno z naravo, ne delajte ničesar na silo, obremenitve izberite čim bolje.
Optimalen kompleks
Običajno se jutranje vaje za energijo začnejo z raztezanjem v postelji. Tukaj je glavno, da ne lenarite in ne ležite. Vzemite sedeči položaj in ponovite raztezanje.
Za ogrevanje lahko hodite po prstih ali se kotalite od pete do pete ali hodite po zunanji strani stopala.
Hkrati lahko izvajate krožne gibe z glavo in poskušate raztegniti vratne mišice. Najprej se morate z brado dotakniti prsnega koša, nato se z vsakim ušesom poskusiti dotakniti istoimenske rame, vendar v nobenem primeru ne smete vrgati glave nazaj.
Po tem morate raztegniti ramenski pas. Zavrtite in skomignite z rameni, zavijte komolčne sklepe v različne smeri, roke zanihajte naprej in nazaj. Ta vaja je zelo koristna: roke iztegnite navzgor, štrleči v prsih naprej, nato ravne roke ostro vrnite nazaj čez dno in ploskajte z rokami za hrbtom. Vajo je treba izvajati v hitrem tempu.
Za telo lahko izvedete klasični "mlin" ali "mlin" na eni nogi, bočne zavoje, sukanje. Zelo učinkovita sta tudi rotacija medenice in boks.
Potem morate narediti gimnastiko za noge. Minimalni kompleks jutranjih vaj vključuje počepe, izpade brez uteži, skakanje s ploskanjem čez glavo. Obremenitev lahko povečate z vajo "kolo", pri kateri so noge skoraj vzporedne s tlemi.
Dokončanje polnjenja
Fizične vaje, ki energizirajo ves dan, bodo učinkovitejše, če na koncu glavnega kompleksa polnjenja izvedete več dihalnih vaj iz joge ali body flexa. Potem se morate kontrastno prhati.
