Če načrtujete svoje življenje, lahko naredite veliko. Ljudje se zelo pogosto pritožujejo, da nimajo časa za šport. Samo sestaviti morate načrt treninga, izbrati za to gimnastični kompleks in vedno boste imeli priložnost vaditi.
Navodila
Korak 1
Preden sestavite sklop vaj, se morate odločiti, koliko dni v tednu ste pripravljeni posvetiti telesni vadbi. Profesionalni trenerji priporočajo širjenje obremenitve moči vsak drugi dan, na primer vaje v torek, četrtek in soboto. Ne zafrkavajte se ob ponedeljkih, sredah in petkih. V teh dneh morate opraviti nekaj splošnih fizičnih treningov, na primer vaje ali raztezne vaje. V nedeljo je lahko prost dan.
2. korak
Ni dovolj, da sestavite načrt treninga in izvedete določen gimnastični kompleks. Vedeti morate, da mora biti ob glavnih dneh vadba čim bolj intenzivna. V "plavajočih" dneh se lahko omejite na lahkotno tek ali samo igre na prostem.
3. korak
Za sestavo sklopa vaj je treba upoštevati starost in stopnjo usposobljenosti. Starejša je oseba, daljše mora biti ogrevanje. Enako velja za ljudi z zelo malo ali nič treninga.
4. korak
Prvi mesec strokovnjaki svetujejo, da bodite pozorni na vse mišične skupine, da bi povečali splošni tonus telesa. V tem obdobju mora biti obremenitev 50%. In šele po 4 tednih redne vadbe lahko začnete polnopravne vadbe, namenjene posameznim delom telesa, ki zahtevajo prilagoditev.
5. korak
V bistvu polnopravna lekcija traja 1,5 ure. Od teh je prvih 15-30 minut ogrevanje, ki je lahko tek, vožnja s sobnim kolesom, hitra hoja. Naslednjih 45 minut je pravzaprav sam trening, ki vključuje vaje za moč za noge, trebuh, roke, boke. Zadnje četrt ure je treba porabiti za raztezanje. Rešil vas bo bolečine v mišicah in naredil mišice elastične.
6. korak
Če želite zategniti celo telo, ne le nog ali trebuha, morate izmenjati zgornje in spodnje vaje. Na primer, v ponedeljek, sredo, petek, zamahnite z rokami in prsnimi mišicami. Torek, četrtek, sobota - zadnjica, noge, teleta. Čeprav se trebuhi posredno zibajo med skleki, počepi in drugimi vajami navzgor in navzdol, je treba temu območju dodeliti ločeno sejo.
7. korak
Ko začnete trenirati doma, ne pozabite, da morajo tudi začetniki narediti vsaj 10 ponovitev v treh nizih za vsak del telesa. V nasprotnem primeru obremenitve sploh ne bo čutiti.
8. korak
Zelo pogosto se ljudje, ko so sestavili gimnastični kompleks, sprostijo in ponavljajo v neskončnost. In čez nekaj časa presenečeni opazijo, da vaje ne delujejo več. Mišice se navadijo na stres in prenehajo rasti. Da se to ne bi zgodilo, kompleks zamenjajte vsaka 2 meseca.
