Obstaja veliko različnih vaj, namenjenih izvajanju na palici. Eden najpreprostejših gibalnih elementov moči je "lastovka". Za preučevanje te preproste, a hkrati učinkovite tehnike je na voljo več nasvetov, ki se jih lahko hitro naučite, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
Navodila
Korak 1
Vodoravno obešanje s hrbta ali "pogoltnitev" je najlažje izvesti z oprijemom nad glavo, čeprav je mogoče storiti katero koli drugo, če imate za to dovolj izkušenj in moči. Za vajo ni osnovnih elementov, ker to velja za preprosto močno tehniko. Med izvajanjem "lastovke" se razvijejo vse potrebne spretnosti.
2. korak
Za izvedbo tega elementa trdno primite palico z obema rokama, položite noge nekoliko ožje od širine ramen in jih postavite čez glavo, jih potisnite pod vodoravno palico in jih postopoma spustite nazaj. Hkrati poskusite ohraniti vodoravni položaj, ne da bi se telo povesilo. Trebuh naj bo poravnan z glavo in nogami. Za izvedbo takšne vaje boste potrebovali določeno moč in sposobnost, da telo držite v pravem položaju.
3. korak
Za lažjo izvedbo "lastovke" bodo začetnikom pomagali zožiti oprijem rok, potem ko bodo noge vrnili nazaj. To bo zagotovilo dodatno podporo zaradi širokih mišic. Toda roke ne približujte drug drugemu, ker bodo motile. Prav tako bo olajšal obremenitev z iztegnjenimi ali upognjenimi koleni po zadnji zasedbi. "Lastovko" lahko poskusite izvesti tudi ne takoj, ampak postopoma. Najprej vrzite noge čez glavo in zavzemite pokončen položaj telesa. Počasi spustite noge nazaj in se zadržite v takšnem položaju, ki vam bo všeč. Sčasoma se približajte vodoravnemu položaju telesa. Če vaja še ni dana, potem je vredno poiskati osebo, ki vas lahko med vodoravnim obešanjem podpira za prsi in noge, kar bo znatno zmanjšalo obremenitev mišic.
