Vsi vedo o prednostih vadbe za ohranjanje telesa v dobri formi. Toda mnogi od nas svoj sedeči življenjski slog upravičujejo z obremenitvijo, pomanjkanjem časa za šport v vsakdanjem življenju. Včasih nas premaga elementarna lenoba. Medtem lahko telesu omogočite zadostno telesno aktivnost, ne da bi pri tem izgubljali čas. Najenostavnejšo gimnastiko lahko izvajate med sedenjem za mizo ali ležanjem pred televizorjem. Tudi stajanje v zastoju je odličen izgovor za nekaj preprostih vaj.
Celoten kompleks ne bo trajal več kot pet minut, vendar ga je priporočljivo izvajati vsako uro. Seveda se zdi, da je takšna zahteva težko izpolniti. Poskusite se pripraviti na vadbo v katerem koli prostem trenutku čez dan, odvisno od situacije in želje.
- Ta vaja se izvaja v sedečem položaju. Dvignite prste obeh stopal, ne da bi dvignili pete s tal. Narediti morate 40 ponovitev.
- Po prejšnji vaji, prav tako 40-krat, dvignite pete. Nogavice so pritisnjene na tla.
- Naslednja vaja je ritmično stiskanje in sproščanje gluteusnih mišic. Naredimo 40 ponovitev. Nastopate lahko ležeči, sedeči ali stoječi.
- Zdaj se morate počasi vleči in štrleti v trebuhu. Število ponovitev ni več kot 15-krat. Izvajamo ležeče, sedeče ali stoječe.
- V sedečem ali stoječem položaju lopatice počasi premaknite na hrbtenico in jih vrnite v prvotni položaj. Naredimo 40 ponovitev.
- Ležeči, sedeči ali stoječi, iztegnemo roke pred seboj, začnemo stiskati in odpirati pesti. Ponovimo 40-krat.
Če vmes izvajate te preproste vaje, boste zelo kmalu opazili, da je puščica talne tehtnice začela odstopati v levo, telo pa je postalo vitko in primerno.
