Vlečenja skladno razvijajo številne mišice: hrbet, trebuh, roke, ramena. Njihova izdelava je povsem preprosta. S tehniko se je treba spoprijeti le enkrat. Pri deklicah pa je pri izvajanju te vaje treba upoštevati več točk.
Navodila
Korak 1
Izvajajte podporne vaje za trening različnih mišičnih skupin. Med vlečenjem je hrbet deležen velikega stresa, zato je priporočljivo svoje mišice pripraviti na prihajajoče treninge na prečki. Naredite vajo na čolnu. Lezite na trebuh, v roke vzemite obe nogi in poskušajte čim bolj zanihati v tem položaju. Vajo ponovite 3 serije po 15-20 krat. Na tleh naredite tudi sklece na kolenih in trenirajte trenirke z lahkimi utežmi. Vse to bo telo dobro pripravilo na vlečenje.
2. korak
Okrepite si zapestja z obešanjem za minuto. Za vlečenje je pomembno, da imate dokaj močno zapestje, česar večina deklet nima. Zato bo vis postopoma pomagal odpraviti to pomanjkljivost. Primite palico z oprijemom in poravnajte roke. Najprej obesite, kolikor lahko. V idealnih razmerah naj bo ta vaja do 60 sekund. Za zapleteno nalogo na noge ali ramena obesite majhne uteži po 1-2 kg. Potem bo proces krepitve zapestja potekal veliko hitreje.
3. korak
Najprej povlecite z vzvratnim oprijemom. Za veliko deklet je velik problem to narediti z neposrednim nastavljanjem rok, saj so bicepsi večje strukture in prenesejo resnejšo obremenitev kot triceps. Primite palico z vzvratnim oprijemom in počasi povlecite 3-4 krat. Če je mogoče, izvedite 3-4 pristope. To bo trenutno že dober rezultat.
4. korak
Med izvajanjem te vaje podprite stopala. To je še ena metoda, s katero se dekleta hitro naučijo vleči. Če je prečka nameščena na stenskih palicah, je to popolnoma popolno. Postavite noge nanjo in primite vrh palice. Naredite 15-20 podkoleničnih kodrov. Tako boste trenirali trebuh, hrbet, roke in zapestja.
5. korak
Med vlečenjem prosite za zavarovanje. Takoj, ko že začutite moč za popolno izvedbo te vaje, boste potrebovali pomočnika v osebi trenerja ali dekleta. Primite vrh palice, obesite se in se poskusite potegniti do nivoja brade. Če na neki ravni nimate moči, naj pomočnik malo potisne navzgor. V procesu treninga že lahko brez njega.
