Zgodi se tako, da oseba, ki se ne ukvarja s športom, ugotovi, da ima vezi šele po poškodbi. Že sama beseda "snop" nakazuje, da gre za nekakšen povezovalni mehanizem. Ligamenti so različni, njihov glavni namen pa je, da kosti med seboj povezujejo in tako zagotavljajo njihovo elastično interakcijo. Veze je treba usposobiti za ohranjanje gibljivosti, zdravja in mladosti telesa.
Navodila
Korak 1
V različnih delih telesa imajo vezi različne strukture in mehanizme pritrditve. Nekatere funkcije treninga bodo sledile od tu. Vendar pa obstajajo splošna načela treninga vezi, katerih spoštovanje je obvezno.
2. korak
Če je bila vez poškodovana, začnete z vadbo šele po dovoljenju zdravnika. Ne pozabite poslušati, kaj govori vaše telo. Naredite to previdno: tisto, kar želite in o čem govori vaše telo, so včasih popolnoma različne stvari. Po poškodbi morate previdno trenirati vezi, postopoma povečevati obremenitev.
3. korak
Pred treningom vezi jih morate okrepiti. In potem nenehno vzdržujte to stanje. Krepitev je že začetek treninga vaših vezi. Pristop mora biti celovit. Masirajte sklepe. To bo povečalo pretok krvi in snop bo prejel hranila, ki jih zaužijete s hrano ali zdravili.
2. Jejte pravilno. Močne vezi vam zagotavljajo vitamina C in E. Vitamin C najdemo v paradižniku, cvetači in zelju, zelenem grahu, papriki, zeleni solati, peteršilju, kisliku, špinači, limoni, mandarinah, limetah, pomarančah, črnem ribezu, kosmuljah, šipkih in kivi …
Vitamin E najdemo v pšeničnih kalčkih, drugih žitih, korenju, solati, peteršilju, zeleni, rakitovcu, rastlinskem olju, lešnikih, rumenjaku, bučnih semenih, šipkih, pesi, česnu in sivem pšeničnem kruhu.
Izogibajte se uživanju živil, ki vsebujejo konzervanse in kemikalije. Soda, barvni sirupi, trde sladkarije, žvečilni gumi, čips itd. izperite koristne snovi in ovirajte asimilacijo nekaterih elementov v sledovih. Brez njih bodo vaše vezi oslabele.
3. Pazite na svojo težo: odvečna teža poveča obremenitev vezi.
4. Okrepite vezi z vadbo. Temeljijo na zagotavljanju zmerne statične obremenitve. Za roke - to je ekspander, dumbbells, pull-up, stojala za roke, sklece s tal. Za noge - počepi, skakanje po vrvi, hoja na prstih, plavanje.
4. korak
S takšno podlago utrjenih vezi se ni treba bati za svobodo gibanja. Zdravje in mladost sta zagotovljena za vas (vendar ne pozabite na izboljšanje stanja samih kosti, zlasti hrbtenice). Če želite, lahko greste dlje pri treningu mišic. Tako bo vaše telo bolj popolno. Ne pozabite, da je treba vezi trenirati v povezavi z mišicami.
5. korak
Vadbo vezi in mišic si bomo olajšali s športom v telovadnici in pri dinamičnem treningu: ples, joga, plavanje. Pogovorite se o svojih željah s trenerjem in izberite pravo obremenitev.
