Tek je odličen način za hujšanje. Hkrati deluje kot najbolj dostopen šport, ki ne zahteva velikih finančnih naložb. Če želite shujšati, je dovolj, da trikrat na teden po pol ure tečete z lahkotnim tempom.
Tek je eno najučinkovitejših načinov hujšanja. Kdor vadi tekaške vaje, se je skoraj popolnoma zavaroval pred odvečnimi kilogrami. To še posebej velja za tekače na dolge proge.
Takoj morate biti pozorni na dejstvo, da so med tekom vključeni vsi organi in sistemi. Prihaja do neke vrste črpanja telesa, ki pozitivno vpliva na zdravje in splošno stanje. Toda največje breme pade na kardiovaskularni sistem. Zato je za tiste, ki imajo bolezni tega sistema, bolje, da se posvetujejo s strokovnjakom in ugotovijo, ali je mogoče vaditi tek.
Tek vpliva na presnovo lipidov
Odvečne maščobe nastanejo zaradi pozitivne energetske bilance. Se pravi, ko oseba zaužije veliko število kalorij, vendar ni vse predelano. S tekom se lahko znebite odvečnih kalorij, vendar bo to zahtevalo reden trening.
Ko človek teče, začnejo mišice nog in zadnjice trdo delati. Poleg tega sta prizadeta ramenski pas in delno hrbet. Seveda mora telo vzeti energijo, da ohrani dani ritem. Kje ga lahko dobim? Seveda v telesni maščobi.
Tek odlično pomaga ne samo krepiti mišice, izboljšati delovanje notranjih sistemov in organov, temveč se tudi znebiti odvečne teže. A tu je pomembno vedeti nekaj odtenkov, ki bodo pripomogli k hitrejšemu procesu znebitve odvečnih kilogramov.
Pomembne nianse, ki vam bodo pomagale hitreje shujšati z vadbo tekanja
Prvič, pol ure lahkoten tek ima veliko večji učinek kot hitri 15-minutni tek. Dejstvo je, da se s podaljšanim treningom začnejo pojavljati globoki procesi, povezani s presnovo. Telo se močno segreje in se spremeni v nekakšno "kurišče za maščobo". V pol ure lahko oseba premaga 5-6 km.
Drugič, po teku je najbolje, da vsaj uro in pol ne jeste. Dejstvo je, da takoj po koncu vadbe v telesu potekajo procesi izgorevanja maščob, ogljikovih hidratov in toksinov. To delo lahko traja do dve uri. Če jeste hrano, se postopek ustavi in začne se njegova prebava.
Tretjič, če izmenjujete tek ali tek, se bo učinek izgube teže povečal. To je posledica ostrih sprememb v delu srca. Kri se začne hitreje premikati po arterijah in žilah, presnovni procesi se pospešijo. Glavna stvar je, da med treningom utrip ne pade pod 120 in se ne dvigne nad 180 utripov na minuto.
Torej, tek vam omogoča, da shujšate hitro in brez škode za telo. Pomembno je, da redno telovadite, saj v lahkem tempu pretečete vsaj pet kilometrov. Pred vsakim tekom se obvezno ogrejte, po koncu vadbe pa ohladite. Tako se boste izognili poškodbam in se hitro vrnili v običajne dejavnosti.
