Tek je dobro znano orodje za krepitev, ker dela skoraj vse mišice v človeškem telesu. Veliko ljudi pozna občutek lahkotnosti v glavi in prijetne teže v mišicah po jutranjem teku, pa tudi občutek ponosa nase, tako atletskega. Toda iz nekega razloga je zelo težko prisiliti se nenehnemu teku. Morda nam bodo kakšni triki pomagali?
Potrebno je
- jogging obleka
- superge
- moč volje
Navodila
Korak 1
Vsak posel osebe trdi, kdaj ima spodbudo. Če na primer veste, da vaša najljubša igralka ali pevka teče zjutraj, ali to ni spodbuda? Slavna manekenka Natalia Vodianova se je pred modno revijo v Parizu udeležila 21 km maratona. Po Newyorškem maratonu je Katie Holmes priznala, da noben razstrupljanje soka ne bi dal takšnega rezultata, kot je jutranje tek. Heidi Klum, Allanis Morissette in Gwyneth Paltrow so postale ljubiteljice teka, tako kot številne druge znane igralke. Zdi se, da je njihova motivacija zdravje in lep videz. Tudi nam ne bo škodilo.
In če za primer vzamete svoje najljubše športnike, potem ni ničesar, o čemer bi se preprosto lahko pogovarjali. Trenirati morajo po več ur na dan, ne samo zjutraj ali zvečer.
Morda bo športna prireditev, na kateri se želite pokazati kot tekač na dolge ali kratke proge, postala vaša skušnjava. Zdaj se marsikje odvijajo različni maratoni, na katerih sodelujejo najbolj navadni ljudje - samo zaradi interesa.
2. korak
Če ne marate teči sami (sami) - poiščite somišljenike med prijatelji ali park, kjer so takšni somišljeniki, in se jim pridružite. Kadar človek ni sam, se počuti bolj samozavestnega. Morda je že kdo od sosedov že dolgo sanjal, da bi tekel zjutraj ali zvečer, a si eden ne upa. In ko vas zagleda v trenirki, bo naredil ta korak.
3. korak
Preberite si o prednostih teka - tako boste lažje razumeli, zakaj potrebujete tek. Ruski akademik in srčni kirurg Nikolaj Amosov je na primer rojake pozval, naj "pobegnejo pred srčnim infarktom", s svojo diagnozo bolezni srca pa je živel skoraj 90 let. Trdil je, da je med tekom kardiovaskularni sistem usposobljen, volumen pljuč se poveča in kri se veliko hitreje premika, sprošča se hormon serotonin. V 70. letih prejšnjega stoletja je v ZDA prišlo celo do nekega tekaškega razcveta, ki se je v našem času spremenil predvsem v strast do dirkalne hoje, saj je med tekom velika obremenitev gležnjev, kolen in hrbtenice.
4. korak
Določite optimalno zagonsko obremenitev zase, da ne bo pretežka ali prelahka. Prisluhnite svojemu telesu - kakšen je občutek? Če mišice preveč bolijo, potem rahlo prerežite progo. Če po teku ni občutka zadovoljstva in vedrine, povečajte njegovo dolžino. Samo gospodarice lenobe trenutno ne poslušajte, nič dobrega ne bo svetovala. Če imate samopomilovanje, se vam zagotovo prikrade v možgane in uniči prvotne junaške načrte. Nasvet je samo en - preganjajte jo v vrat.
5. korak
Navadite se meriti srčni utrip pred in po teku. Če je drugi položaj približno 180 utripov na minuto, potem tečete na svoji meji. Morda je vredno zmanjšati obremenitev? Čeprav se seveda vsak sam odloči. Sčasoma bi moral utrip po isti poti postajati vedno bolj umirjen. To pomeni, da je telo že izurjeno in se dobro spopada s temi obremenitvami. Če ne želite zmagati na maratonu, jih lahko povečate ali pustite na isti ravni.
6. korak
Če ste "natančna" oseba, se naučite pravilne tehnike teka. Pri tem bodo pomagali trenerji posebnih skupin, ki jih je zdaj že povsod veliko. V nekaj sejah vam bodo pokazali, kaj delate narobe in kako tečejo strokovnjaki.
7. korak
Vam bo morda vaša končna odločitev, da "tečete ali ne tečete", pomagala sprejeti povratne informacije tistih, ki so to začeli? Njihovo splošno mnenje je naslednje: poleg napetih rok in nog so pridobili bistro glavo, postali bolj odporni in organizirani, bolj energični in gibčni. Zato se številne težave v službi rešujejo veliko lažje in hitreje, njihovo celotno življenje pa je postalo bolj zanimivo.
