Fitnes 2024, November

Nesorazmerna postava lahko uniči tudi najbolj privlačen videz. Lažje je podaljšati roke malo kot mnoge druge dele telesa. Razlog je v tem, da je v kosteh rok veliko krajev, ki vsebujejo hrustančno tkivo, ki se zlahka poveča, hkrati pa se dolžina doda za 2-5 cm

Tek je enostaven in cenovno ugoden način hujšanja, a da bi mu resnično koristil in zmanjšal količino maščobe v telesu, morate pravilno trenirati, pri tem pa uporabiti znanje o procesih, ki se v človeškem telesu dogajajo med tekom. Potrebno je kakovostni tekaški copati Navodila Korak 1 Med tekom telo aktivno porablja shranjeno energijo, logično bi bilo domnevati, da bo energijo jemalo iz osovražene maščobe, vendar to ni povsem res

Tek na dolge proge velja za priljubljeno atletsko disciplino. Najpogosteje ga izvajajo tisti, ki vodijo zdrav način življenja in želijo bistveno izboljšati svojo športno formo. Na dolge razdalje običajno spadajo tiste, ki so v območju od tri do deset tisoč metrov

Vlečenje na vodoravni palici je ena osnovnih vaj, ki so jo preučevali pri splošnem fizičnem treningu telovadcev. Če se želite naučiti potegniti iz nič, morate razviti osnovne veščine. Za to uporabite preproste pripravljalne vaje. Potrebno je - gimnastična palica

Biceps je dobro vidna, velika mišica, ki sedi na sprednji strani rame. Številni športniki pri športnih aktivnostih tej mišici posvetijo največ pozornosti. Koristni nasveti in sklop vaj vam bodo pomagali v kratkem času zgraditi biceps doma. Koristne informacije Biceps v svoji strukturi ima dva žarka ali glave

Po izidu filmov Yamakashi in District 13 je val akrobatov vseh vrst zajel svet. Vendar ta šport zahteva veliko truda, tudi osnovnega salta ni tako enostavno obvladati. Navodila Korak 1 Opravite svoje pripravljalno delo. Pred preskakovanjem saltov morate vsaj določiti svojo telesno pripravljenost za to

Če se odločite resno ukvarjati s tekom, morate na splošno razumeti fiziološke in anatomske značilnosti, ki so značilne za to vrsto atletike. Takšno znanje vam bo pomagalo pravilno sestaviti program treninga, pravilno izoblikovati tehniko gibanja in vas zaščititi pred morebitnimi poškodbami, ki se pogosto pojavijo med tekom

Če se odločite, da se boste z gimnastiko začeli ukvarjati od jutri, je najpomembneje, da naslednji dan ne pozabite na svojo odločitev. Z gimnastiko ni treba začeti zjutraj in takoj skočiti iz postelje takoj, ko zazvoni alarm. Z gimnastiko se lahko ukvarjate v času, ki vam ustreza

Obzorje je eden najlepših, a zelo težkih elementov v atletiki. Za dokončanje te vaje morate najprej obvladati nekaj tehnik moči in sklece. Potrebno je - kakršno koli podporo; - spol. Navodila Korak 1 Pri izvajanju te vaje na tleh je nekaj posebnosti

Kalanetika ali kalanetika je preizkušen sistem statičnih vaj, razvit v šestdesetih letih dvajsetega stoletja. Z njegovo pomočjo lahko mišice okrepite in raztegnete, tako da jim daste tako imenovano baletno obliko. Kalanetika je sklop 29 vaj, ki temeljijo na joga asanah

Tek je koristna dejavnost za vse, predvsem zato, ker tek krepi telo, poveča učinkovitost in poleg tega izboljša razpoloženje. S sistematičnim tekom se zmanjša tveganje za srčni napad, obnovi in poveča količina krvi ter poveča presnova. Najpomembneje je vedeti, kako teči je koristno in kako ne

Ragged run - izmenično lahkoten tek s sunki. Pomaga izboljšati delovanje srca, dihal in poveča vzdržljivost. Današnji športniki pogosto uporabljajo tehniko sprinta, da bi dosegli vrhunec svojih tekaških sposobnosti. Tehnika teka se pogosto uporablja med treningi profesionalnih in amaterskih tekačev

Vizualno-motorična reakcija človeka, tako kot katera koli druga njegova sposobnost, je lahko predmet razvoja. Če želite to narediti, morate vedeti, kako trenirati svojo reakcijo in jih seveda uporabiti. Navodila Korak 1 Prosite svojega prijatelja, da se igra z vami

Težko je dobiti izklesan trebuh kot napolniti prsi in bicepse. Težava je v tem, da se vse maščobne obloge kopičijo predvsem v trebuhu. Zato vaje za moč niso dovolj za hitro črpanje tiska. Potrebujete tudi aerobno vadbo in pravi pristop k prehrani

Tisti, ki z velikim veseljem tečejo ob lepem vremenu, niso prav veseli teka na dežju. In zaman. Tek v dežju je lahko dvojno veselje - ohranjate kondicijo in hkrati uživate v čistem, izpranem z dežjem zraku. Samo obleči se je treba, da se ne zmočite od glave do pet

Gimnastika z utežmi je priročna, ker jo lahko z majhnim kompletom športne opreme uspešno uporabljate doma in v telovadnicah. Vaje z utežmi vam omogočajo, da izolirate vse mišice rok. Če želite napolniti roke z utežmi, morate v vsaki vaji narediti 4-6 serij po 6-12 ponovitev

Pregibi so eden od elementov akrobatike in sodobne veščine skakanja - parkour. Izkušeni skakalci lahko izvajajo različne vrste letal: zadaj, spredaj in ob strani. Teh tehnik se lahko naučite sami, nato pa s svojim mojstrskim nastopom razveselite svoje prijatelje in goste

Ta pojav je morda znan vsem, ki so trenirali ali se ukvarjali s športom. Občutek bolečine in okorelosti v mišicah, ki se najpogosteje pojavi naslednji dan po treningu, je bolečina. Bolečino na podzavestni ravni človek dojema kot signal kršitve nečesa in je le redko povezan s čim pozitivnim, vendar ne smemo reči, da je DOM sploh slab

Izpusti z utežmi v rokah ali z mreno čez ramena so odlična vaja. Pomaga pri delu mišic kvadricepsa in teleta, prizadene kolena in krepi skoraj vse mišice spodnjega dela telesa. Številni športniki pa ga ignorirajo, saj menijo, da je preveč preprost in skoraj neuporaben

Vsaka ženska sanja o dobrem raztezanju. Nekaterim jo daje narava in tudi če imajo velike telesne količine, se zlahka zložijo na polovico. Drugi morajo svoje sanje izpolniti z razteznimi vajami. Vsak dan sledite spodnjemu kompleksu in čez mesec dni boste videli odlične rezultate

Vodoravna palica je športna oprema, ki uporablja lastno težo telesa. Lahko trenira mišice celotnega telesa tako učinkovito kot v telovadnici z mreno. Poleg tega so športi na prostem odlični za vaše zdravje. Pouk na vodoravni črti:

Sprednji flip je akrobatski element, ki se pogosto uporablja v številnih borilnih veščinah, parkourju in tako naprej. Če se želite naučiti tega elementa, je najbolje, da to počnete v telovadnici na preprogah. Lahko vadite zunaj. Torej lahko salto spredaj izvedete na tri načine, ki jih bomo opisali spodaj

Zelo težko je najti nekoga, ki bi rad vstal zgodaj, še posebej, če je zunaj še vedno tema ali dežuje. Toda svet ne bo čakal, zato so lenobe le redko uspešne. Če želite doseči želeno višino v karieri in se vedno dobro počutiti, morate ves dan vaditi energijo

Mnogi od nas bi radi nekaj pokazali svojim prijateljem ali prijateljicam. Nekateri jemljejo s svojim intelektom, drugi s fizično močjo, tretji pa s spretnostjo. Če se vam je zgodilo, da sonce naredite na vodoravni lestvici, da presenetite druge, preberite spodnje nasvete in ugotovili boste, kako to narediti najbolj uspešno in varno

Ritmična gimnastika je eden najbolj spektakularnih športov. Podobno nas v cirkusu pogosto opozarjajo akrobati, ki izvajajo najbolj nepredstavljive figure in vaje. Nekatere se lahko naučite delati sami. Na primer, doma je res mogoče obvladati algoritem dejanj za izvajanje akrobatskega kolesa

Atletika vključuje nekaj najbolj priljubljenih športov, razširjenih po vsem svetu. Atletska tekmovanja potekajo v okviru olimpijskih iger, različnih prvenstev. pa tudi komercialna in dobrodelna tekmovanja. Zgodovina atletike Za prve športnike je treba šteti starogrške športnike, ki so sodelovali na prvih olimpijskih igrah

Obstaja veliko učinkovitih vaj za razvoj nog in zadnjice. Eden izmed njih so počepi. Da bi hitro dosegli želene rezultate, jih je treba pravilno izvesti. Čepenje je ena najpomembnejših vaj tako v močnih športih kot v splošnem fizičnem treningu

Delo v pisarni za računalnikom, medtem ko sedite v enem položaju, negativno vpliva na držo. Vratna vretenca so močno napeta in pojavijo se bolečine v hrbtu. Vaje za sprostitev ramen lahko pomagajo lajšati utrujenost med ali po delovniku. Navodila Korak 1 Glavni cilj sprostitve ramen je znebiti se nelagodja in prenapetosti v zgornjem delu trupa, hrbta, vratu, glave, ogrevanje rok in ramen

Dviganje uteži je močan šport. In v središču tega športa je izvajanje vaj, ki vključujejo dvigovanje uteži. Danes so tekmovanja v dviganju uteži sestavljena iz dveh takih vaj: grabež in čiščenje. Navodila Korak 1 Če se odločite za dvigovanje uteži, potem ne začnite takoj obvladovati dela z mreno in ne obremenjujte svojega telesa, ki tega ni vajeno

Zajeten trebuh se lahko pojavi zaradi videza notranje in podkožne maščobe, zaradi oslabitve trebušnih mišic ali zaradi nepravilnega delovanja črevesja. Da se hitro znebite trebuha, morate naenkrat rešiti vse težave. Tisti. začnite jesti zdravo hrano, izogibajte se prenajedanju in redno telovadite

Start v veliki meri določa uspeh premagovanja celotne tekaške razdalje. Pravilni vzletni in vzletni tek bosta športniku zagotovila najboljši možni rezultat. Najpomembneje pri teku je, da razvijete svojo največjo hitrost za najmanjšo razdaljo

Včasih se narava ženskam zdi nepravična. Nekomu podari doprsni kip tretje velikosti, nekomu pa "nesrečnega". Pomiri se! Obstajajo posebne vaje za povečanje dojk, ki lahko nadomestijo operacijo. Navodila Korak 1 Najenostavnejša vaja je stiskanje dlani v višini prsnega koša

Za urejanje postave ženske in deklice uporabljajo različne metode in sredstva. Nekdo izbere stroge diete, nekdo jemlje zdravila za izgorevanje maščob, nekdo pa se začne ukvarjati s športom. Prednosti teka Tek je eden najbolj priljubljenih športov na svetu

Vzdržljivost je sposobnost osebe, da vzdrži fizični napor in mišično utrujenost med močno telesno aktivnostjo. Dojenčki se ne rodijo trdoživi, ta sposobnost se oblikuje s podaljšanim treningom. Navodila Korak 1 Najenostavnejša vzdržljivostna vaja je skakanje po vrvi

Tek je odličen način za hujšanje. Hkrati deluje kot najbolj dostopen šport, ki ne zahteva velikih finančnih naložb. Če želite shujšati, je dovolj, da trikrat na teden po pol ure tečete z lahkotnim tempom. Tek je eno najučinkovitejših načinov hujšanja

Zgodi se tako, da oseba, ki se ne ukvarja s športom, ugotovi, da ima vezi šele po poškodbi. Že sama beseda "snop" nakazuje, da gre za nekakšen povezovalni mehanizem. Ligamenti so različni, njihov glavni namen pa je, da kosti med seboj povezujejo in tako zagotavljajo njihovo elastično interakcijo

Če se odločite za pospravljanje telesne kondicije in krepitev določenih mišičnih skupin, se vam ni treba prijaviti v telovadnico. Nekaj preprostih vaj lahko izvajate doma brez opreme ali posebnih uteži. Glavna vaja za razvoj prsnih mišic je sklece s tal

Veliki bicepsi simbolizirajo moč in dajejo rokam pomemben volumen. Najboljše rezultate pri črpanju bicepsa lahko dosežemo, če enako pozornost namenjamo izdelavi tricepsa in deltoidov. Navodila Korak 1 Ko trenirate biceps, uporabite celoten arzenal vaj, ki so na voljo z mreno, z utežmi, na Scottovi klopi in na strojih

Povleki na palici ali vodoravni palici veljajo za najučinkovitejše vaje za razvoj mišic. Široki hrbet, razvite prsne mišice in biceps naredijo moško postavo bolj privlačno za nasprotni spol. V samo nekaj mesecih sistematičnega treninga lahko dosežete neverjetne rezultate

Raven trebuh in tanek pas sta videti vedno privlačno in lepo, vendar nima vsak človek postave, ki bi si jo želel. Toda za dosego želenega rezultata in zmanjšanje trebuha je mogoče, le malo se potrudite. Navodila Korak 1 Nobena vadba vam ne bo pomagala, če se ne boste držali pravilne prehrane