Fitnes 2024, November

Z vključitvijo vaje "stena" v vadbeni kompleks lahko hitro in učinkovito napumpate zadnjico in noge ter poravnate hrbtenico. Z vzhodno obliko vaje lahko okrepite svojo stabilnost, to pomeni, da se lahko naučite popolnoma čutiti tla pod nogami

Vaje z utežmi so na voljo večini ljudi. S sistematičnimi vajami se povečata mišična moč in volumen, poveča pa se tudi celotna vzdržljivost telesa. Izboljša se koordinacija gibov in gibljivost sklepov, postava dobi čudovito obliko. Za to vrsto vadbe se odločijo ljudje, ki ne morejo v telovadnico

Tek je dobro znano orodje za krepitev, ker dela skoraj vse mišice v človeškem telesu. Veliko ljudi pozna občutek lahkotnosti v glavi in prijetne teže v mišicah po jutranjem teku, pa tudi občutek ponosa nase, tako atletskega. Toda iz nekega razloga je zelo težko prisiliti se nenehnemu teku

Pogosto občudujemo lepoto plesalcev na odru, nastope telovadcev. Večina ljudi verjame, da v tem nenehnem življenju plastičnost za »povprečnega« sodobnega človeka ni povsem nujna. Zakaj ga potrebujemo? Prilagodljivost nam je lastna že po naravi, ravno v našem času je telo zaradi pomanjkanja gibanja nanjo že začelo pozabljati

V starih časih so preživeli najhitrejši, najbolj okretni ljudje. Danes se je vse spremenilo. Na ulicah policija skrbi za red, gremo v trgovino po divjad. Zdi se, da zdaj potrebujejo hitro reakcijo le športniki: boksarji, atletiki, plavalci in drugi

Le malokdo uspe slediti strogi dieti za hujšanje in učinkovito omejiti hrano. Zato se morate aktivno ukvarjati s fizičnimi vajami, ki vam bodo pomagale izgubiti odvečne kilograme in doseči želene rezultate. Potrebno je - preproga

Pri izbiri simulatorja za dom so ljudje ponavadi prikrajšani za možnost namestitve vseh naprav, ki so jim všeč. Zaradi okornosti simulatorjev in majhne površine stanovanja se odločite za eno stvar. Sobno kolo in tekalna steza veljata za idealna za kardio vadbe, zato je običajno treba izbirati med njima

Ves dan sedite v pisarni, vsa fizična aktivnost pa se spušča na sprehod do kavnega aparata. Verjetno imate že številne težave s sklepi in mišicami. Navsezadnje tak neprijeten statični položaj telesa vodi do tega, da se mišice krčijo, izgubljajo elastičnost in sklepi izgubljajo prožnost

Tek na dolge proge je treba opraviti več kot enkrat v življenju. Najprej v šoli, pri urah športne vzgoje in nekaterim na tekmovanjih, nato v vojski, na univerzi, če igrate za njegovo reprezentanco … Žal so pogosto primeri, ko morate "narediti noge"

Šport vam omogoča, da se počutite v izvrstni fizični formi, prikličete občudujoče poglede znancev in pritegnete pozornost nasprotnega spola. Pogosto hodiš v telovadnico ali pa delaš doma. Da pa ne bi poškodovali mišic in trenirali brez škode za telo, je potrebno ogrevanje

Lepe in čvrste zadnjice so sanje vsake ženske. Da bi se te sanje uresničile, je treba ne samo pravilno jesti, ampak tudi aktivno voditi življenjski slog, torej redno telovaditi. Vadba je zelo pomembna, da so vaše zadnjice videti lepe, čvrste in vitke

Dober skok je bistvenega pomena pri skoraj vseh moštvenih športih. Košarka, odbojka, parkour in streetball - težko si je predstavljati športnika, ki je v teh športih dosegel uspeh in ne zna skočiti visoko in mogočno. Če te veščine ne poznate, ne obupajte

Jutranji tek ni le odličen način za pridobitev lepe postave in zdravega telesa, ampak tudi dober zagon energije za ves dan. Navodila Korak 1 Oblecite se pravilno. Pridobite si udobne superge v velikosti, bombažna oblačila, ki ne bodo ovirala vaših gibov, ženske si morajo kupiti športni modrček

Obstaja veliko različnih vaj, namenjenih izvajanju na palici. Eden najpreprostejših gibalnih elementov moči je "lastovka". Za preučevanje te preproste, a hkrati učinkovite tehnike je na voljo več nasvetov, ki se jih lahko hitro naučite, ne da bi škodovali svojemu zdravju

Zelo pogosto se zavedate, da morate začeti teči. Najtežje pa ni začeti teči, ampak ohraniti pogostost tekov. O tem morate razmisliti in najprej odgovoriti na vprašanje: Kako to storiti? Potrebno je - Superge - Udobna oblačila - Igralec Navodila Korak 1 Najpomembnejši korak je odločitev, kako pogosto tečete

Zdi se, kaj je lahko boljšega kot tek na stadionu ali v najbližjem parku z vašo najljubšo glasbo v slušalkah? Vendar priljubljenost tekalnih stez kaže, da veliko ljudi raje trenira na njem. Kardio trening je bistvenega pomena za vse, ki želijo shujšati, trenirajo pa tudi vzdržljivost

Dirka na razdalji 42 kilometrov 195 metrov predpostavlja izjemno vrnitev moralne in fizične moči. Športniki pogosto ne morejo zapustiti tekmovanja več dni ali celo tednov. Na splošno morate za zmago v maratonu slediti številnim kritičnim korakom

Vaje za krepitev prsnih mišic so obvezen del treninga tako za ženske kot za moške. Ta kompleks bo lepšemu spolu pomagal oblikovati "naravno doprsje", zaradi česar bodo dojke videti napete in elastične. In moški bodo lahko izpopolnili relief telesa in dosegli učinek "

Da bi bili prsni koš, ramena in roke privlačnejši, pa tudi zategnili trebuh in celoten steznik mišic, morate narediti sklece od tal. Najprej pa se morate naučiti, kako pravilno izvajati sklece. Ta vrsta vadbe je prikazana tako za moške kot za ženske

Vleki in skleki učinkovito gradijo moč v rokah, prsnem košu in latih. Z njihovo pomočjo lahko napumpate močan trup v obliki črke V. Da bi dosegli največje rezultate, je pomembno vedeti, kako pravilno potegniti in narediti sklece ter kakšne možnosti vadbe obstajajo

Razdalja 42 km 195 m - najtežja preizkušnja moralne in fizične moči športnikov. Ne glede na stopnjo usposobljenosti morate vedno dati vse od sebe, da premagate dolge razdalje. Pomembno je tudi upoštevati pripravljalno obdobje za maraton. Navodila Korak 1 Določite pripravljalne datume za maratonsko tekmovanje

Drobljenje je osnovna vaja za trebuh. Zlasti vam omogočajo, da trenirate rektusne mišice. Sukanje je glavna naloga za lajšanje trebuha. Obstaja več vrst te vaje; škrtanje na tleh velja za klasično. Navodila Korak 1 Če želite delati škrtanje na tleh, morate ležati na ravni površini

Obseg bokov lahko zmanjšate s pomočjo vaj, kot so "Škarje", "Zamahni z nogami", "Izpadi" itd. Dober učinek lahko dosežemo s počepi, še posebej, če jih izvajamo z utežmi. Navodila Korak 1 Verjetno ni niti ene ženske, ki bi bila zadovoljna s svojo postavo

Danes obstaja veliko načinov za izboljšanje telesne kondicije in razvoj mišic. Eden najbolj preprostih in demokratičnih velja za sklece s tal. Uporablja se lahko za razvoj moči, vzdržljivosti in pridobivanje mišične mase. Veliko fantov že od otroštva tekmuje v sklecih

Prilagodljivost je obseg gibov v sklepih. Za vsak sklep je lahko drugačen. S sistematično vadbo lahko svojim sklepom pomagate razviti največjo prožnost. Za to je bil razvit poseben sklop vaj, ki se imenuje raztezanje. Ker je fleksibilnost odvisna od elastičnosti mišičnih vlaken, ki narašča z naraščajočo temperaturo, se vaje za razvoj prožnosti izvajajo šele po ogrevanju mišic

Vretenca v predelu materničnega vratu so bolj krhka kot ostala. Zato je treba vaje na mišicah vratu izvajati zelo previdno. Da bi se izognili poškodbam, najprej delajte z malo ali nič teže. Potrebno je - dumbbells; - športna palačinka

Tek zjutraj ni le koristno, ampak tudi zabavno. Če še vedno mislite, da je tek zjutraj dolgočasen, je tukaj nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo v pomoč pri motiviranju dnevnih tekov. Tek je cenovno ugoden način za koristno preživljanje prostega časa, ohranjanje lepote postave in izboljšanje zdravja kadar koli v letu

Z gimnastično palico lahko izvajate celo vrsto razteznih vaj, korekcijo drže, trebuha itd. S tem aparatom lahko uspešno vadite doma, glavno je poznati nekaj pravil. Gimnastična palica je izstrelek, ki je na voljo vsem. Z njeno pomočjo lahko razgibate skoraj vse mišične skupine, popravite držo, razvijete gibljivost v sklepih itd

Pohodništvo je najlažji in najcenejši šport. Hoja človeškemu telesu prinaša neverjetne koristi. Obstaja 7 razlogov, zakaj bi morali začeti hoditi vsak dan. Navodila Korak 1 Hoja izboljša razpoloženje Pomagajo se umiriti, odklopiti od življenjskih skrbi in slabih misli

Izčrpani deltoidi in močna ramena ponavadi spremenijo moško postavo na bolje. S takšnim telesom ni sramota nositi majice brez rokavov. Rezultate lahko dosežete le s skrbnim delom na sebi in telesu. Navodila Korak 1 Lahko napolnite deltoidne mišice, doma naredite ramena močna in vidna

Ena izmed najbolj priljubljenih naprav za trening moči so gimnastične palice. Na njih je mogoče izvajati več vrst vaj, kar vam omogoča vadbo različnih mišičnih skupin. Vaje na neravnih palicah ne zahtevajo posebnih veščin, če ste spretni in ko pridobivate izkušnje, lahko ta izstrelek zlahka obvladate

Da bi razvili ravnotežje, je treba izvesti sklop vaj, se ukvarjati s športom in igrami na prostem. Čas, predviden za te tečaje, naj bo 90 minut 3-4 krat na teden. Navodila Korak 1 Stojte z nogami na isti črti (desno pred levo), roke na pasu

Mnogi športniki so še posebej pozorni na svoje roke. Masivni bicepsi, razvita ramena so sanje vsakega človeka. Ne pozabite na tricepse, zaradi katerih so roke reliefne, jim dajejo močnejši videz. Zato je med treningom vredno nekaj časa posvetiti vajam, namenjenim povečanju te mišične skupine

Elastični trebušček je standard ženske lepote. Mnoge ženske delajo v telovadnicah in poskušajo zgraditi trebuh in odstraniti odvečno maščobo s trebuha. Trebušček si lahko polepšate tudi doma. Vsak dan izvajajte spodnje vaje in v kratkem boste lahko zgradili trebuh

Nobena ženska ni popolnoma zadovoljna s svojo postavo. Lepim spolom ves čas nekaj ni všeč - bodisi so boki prepolni, potem štrli želodec, potem je notranja stran rok ohlapna. Če želite odpraviti vse pomanjkljivosti, morate sami sestaviti program usposabljanja, pri čemer boste upoštevali vsa svoja težavna področja

Tek je ena izmed vrst telesne dejavnosti, ki najbolj ugodno vpliva na splošno stanje človeškega telesa. Vsakodnevno tekanje vam lahko pomaga pri hujšanju, nenehnem toniranju telesa in razvoju skoraj vseh mišic v telesu. Navodila Korak 1 Ves čas teka telo zajema trebušne in prsne mišice

Mlohav, povešen trebuh z odvečno maščobo na žalost ni nič nenavadnega. Težko pa je urediti to problematično področje, vendar je mogoče. Glavna stvar je slediti preprostim nasvetom in vsaj 3-krat na teden delati posebne vaje. Ne nosite tesnih oblačil Enako velja za vse vrste oblikovanja spodnjega perila, pasov in drugih "

Vaje za trebuh pomagajo izravnati trebuh. Ta del telesa je treba pravilno črpati, da se enakomerno zategnejo vse trebušne mišice. Če vsak dan izvajate niz vaj, boste čez mesec opazili pomembne izboljšave. Trebušne mišice so razdeljene na tri glavna področja:

Gledalci so od nekdaj pritegnili tekme na prostem, deloma tudi zato, ker gostijo štafetne dirke. To je timska disciplina, ki zahteva usklajenost ekipe, ustrezno pripravo in organizacijo. Potrebno je - čepi; - športna obleka

Številni športi ne zahtevajo le velike mišične mase, temveč tudi odlično prilagodljivost. Takšne parametre v veliki meri določajo geni in biologija, čeprav jih lahko vsakdo poskuša razviti. Navodila Korak 1 Delajte na odseku