Dviganje uteži je močan šport. In v središču tega športa je izvajanje vaj, ki vključujejo dvigovanje uteži. Danes so tekmovanja v dviganju uteži sestavljena iz dveh takih vaj: grabež in čiščenje.
Navodila
Korak 1
Če se odločite za dvigovanje uteži, potem ne začnite takoj obvladovati dela z mreno in ne obremenjujte svojega telesa, ki tega ni vajeno. To je napaka mnogih začetnikov. Za začetek je najbolje, da se obrnete na izkušenega trenerja, ta vam bo povedal, kje začeti, kako vaditi, da ne poškodujete telesa. Najprej vam bomo svetovali, da se osredotočite le na splošni telesni razvoj (v prvih dveh ali treh mesecih). Izmenjevati boste morali različne vaje na strojih, z naramnicami in mreno (svetloba). Ta čas je namenjen raziskovanju zmožnosti lastnega telesa, krepitvi mišic, vezi, krepitvi moči. Šele po tem je priporočljivo začeti glavni trening. In kot že rečeno, le pod vodstvom trenerja.
2. korak
Mimogrede, obstaja veliko vaj za razvijanje fizične moči. Izvajajo se lahko z uporabo bučic, mrena, okroglih uteži, pa tudi vlečne opreme. Takšne vaje so se dobro izkazale, zato jih ne uporabljamo samo pri dvigovanju uteži, temveč tudi pri drugih športih. Dviganje uteži je odlična priložnost ne le za razvoj največje moči, temveč tudi za razvoj hitrostne moči (to dosežemo z izvajanjem vaj z visokim motoričnim tempom).
3. korak
Športnik-uteži ne sme pozabiti na pravilno prehrano, imeti mora novo prehrano, ki se razlikuje od prejšnje. Najprej mora biti sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov. Od beljakovin je priporočljivo jesti jajca, ribe, meso. Meso mora biti pretežno piščančje, saj se absorbira lažje kot drugi in telesu prinese potrebno količino energije. Omejite število zaužitih jajc, ne uporabljajte jih več kot tri na dan. Prav tako ne smete pozabiti na fermentirane mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob: na primer na skuto, kefir, fermentirano pečeno mleko, mleko. Ogljikovi hidrati niso nič manj pomembni, zato vas prosimo, da jeste testenine, krompir, beli kruh.
