Fizična vzdržljivost je sposobnost telesa, da vzdrži dolgotrajno telesno aktivnost brez bistvenega zmanjšanja zmogljivosti in utrujenosti. Trening je bistven za razvoj vzdržljivosti.
Redno tekanje prispeva k razvoju vzdržljivosti. Teči morate vsaj trikrat na teden, en trening pa naj traja vsaj 20-30 minut. Sčasoma je treba trajanje tekaških treningov po možnosti povečati na 60 minut.
Da bi tekli udobno, morate dobiti ustrezna športna oblačila in obutev. Vaditelji naj imajo trden podplat, oblačila pa naj bodo narejena iz zračnih in lahkih tkanin.
Če premagate razdaljo, morate nadzorovati dihanje in hitrost teka. Če se želite manj utrujati, morate enakomerno dihati in teči s konstantno hitrostjo ter si vzeti čas. Še posebej med prvimi treningi nikakor ne smete izčrpati telesa s povečanim fizičnim naporom in poskušati hitro teči. Pomembno je razumeti, da če cilj treninga ni tek s hitrostjo, temveč razvoj vzdržljivosti, potem hitenje ne bo pomagalo doseči želenega rezultata.
Za tiste, ki se teka zelo hitro naveličajo, je priporočljivo najprej opraviti dirkalno hojo. V nasprotju s tekom, pri katerem je povečana obremenitev stopal, se pri hoji obremenitev nog prepolovi. Med dirkaško hojo niso trenirane samo noge, temveč tudi mišice ramenskega obroča in hrbtne mišice.
Pri vadbi dirkalne hoje je treba upoštevati dva pravila:
1. Noga, ki naredi korak naprej, je popolnoma iztegnjena.
2. Ena noga mora biti ves čas v stiku s tlemi. Se pravi, ko eno nogo dvignemo od tal, mora druga stopiti na tla (to se med tekom ne zgodi; med tekom ima športnik tako imenovano "poletno" fazo, ki traja delček sekunde). Zato se hitra hoja ne bi smela spremeniti v počasno tekanje.
Tudi zimski športi odlično kalijo telo in razvijajo fizično vzdržljivost, zlasti tek na smučeh in hitro drsanje. Tek na smučeh obremenjuje veliko mišic in pomaga v boju proti odvečni teži. Vožnja 2-3 krat na teden bo okrepila vaše noge in ramenske mišice, telo pa bo tudi bolj odporno.
Ko trenirate vzdržljivost, ne pozabite na redne treninge na domu. Jutranje vaje, ki vključujejo vaje, kot so počepi in skleci, so odlične za toniranje telesa.
Drsanje ne razvija le vzdržljivosti, ampak tudi trenira vestibularni aparat. Redno drsanje je odlična alternativa tekaškim treningom.
Poleti je plavanje zelo koristno za razvoj vzdržljivosti. Plavanje dihalni sistem trenira veliko bolj učinkovito kot tek. Poleg tega vodni tretmaji spodbujajo utrjevanje in krepijo imunski sistem. Da pa dosežete želeni učinek, morate redno plavati (2-3 krat na teden). In da bi povečali vzdržljivost, bi morali v enem treningu premagati 300-400 metrov. Seveda se plavanja na dolge proge ne sme izvajati že od prvih treningov. Razdaljo je treba postopoma povečevati, začenši s 50-100 metrov.
