Fitnes 2024, November

Ena najučinkovitejših vrst telesne dejavnosti je tek. Ustreza skoraj vsem in deluje na različne mišične skupine. Pro športniki verjamejo, da je ogrevanje pred tekom nujno, toda amaterski začetniki se tega morda ne zavedajo. Navodila Korak 1 Zdi se, zakaj potrebujemo ogrevanje pred tekom, če se tek samo ogreje?

Nemogoče je zažgati mišice. Če pa vas skrbi odvečna količina v določenem delu telesa, jih poskusite "posušiti". Tako športniki imenujejo postopek nadomeščanja hitrih mišičnih vlaken s počasnimi. Hitra vlakna so odgovorna za intenzivno in kratkotrajno vadbo in imajo večji volumen

Da bi bil hrbet res širok, je treba izvesti veliko število ponovitev in pristopov. Hrbet je zelo velika mišična skupina in več kot ga obremenimo, bolje se odziva nanj. Ne smemo pozabiti, da lahko ti treningi trajajo dolgo in si v skladu s tem načrtujte čas

Če ves dan sedite za računalnikom ali preživite čas v zastojih za volanom avtomobila, se vaše prsne mišice postopoma stisnejo in napnejo, hrbtne pa oslabijo. To vodi do videza strmosti. Reševalna metoda se razteza. Najprej raztezanje hrbtnih mišic

Takšna športna in demonstrativna disciplina, kot je bodybuilding, je v razumevanju večine navadnih ljudi standardni vhod na oder Palače kulture ali gledališče komaj oblečenih mladih in deklet, igranje z izjemnimi mišicami in poziranje pred sodniški senat

Dvoručna mrena je najbolj priljubljena športna oprema za izgradnjo mišic in razvoj moči. Poleg tega bo s pravilnim treningom dosegel splošen okrepitveni učinek, postavo postavil bolj do izraza in izboljšal tudi stanje kardiovaskularnega sistema

Šibke stegenske mišice vodijo v poslabšanje celotnega videza nog. Ženske, ki se ne ukvarjajo z vzdrževanjem mišic stegen v tonu, začnejo trpeti zaradi celulita, telesne maščobe in povešene kože. Redni trening, vključno z vajami na mišicah stegen, bo pomagal odpraviti nastale estetske pomanjkljivosti

Pri določeni vrsti telesne aktivnosti telečje mišice kopičijo odvečno mišično maso. S strani so takšne noge videti nesorazmerne in neestetske. Če želite zmanjšati volumen teh mišic, vam sploh ni treba prenehati s telesno aktivnostjo - sicer bo mišično tkivo nadomestilo maščobno tkivo, relief nog pa se ne bo izboljšal

Telo vsake osebe je na svoj način edinstveno. Znano je, da pri hujšanju telo ne izgublja vedno kilogramov vedno enakomerno. Posledično so potrebna dodatna prizadevanja, da se znebite odvečne teže na problematičnih predelih. Poseben sklop vaj bo pomagal popraviti obliko telečjih mišic

S pojavom mini kril so si ženske prizadevale, da bi noge postale vitkejše. Hoja je izjemno koristna, žal pa vas ne bo rešila celulita in ohlapnih mišic. Da bi poleti nosili kratke kratke hlače in se brez obotavljanja pojavili na plaži v bikiniju, redno izvajajte preproste, a učinkovite vaje

Polni boki so morda najpogostejša napaka, ki jo ženske najdejo same pri sebi. Sovražne "hlače" ali "ušesa" na zunanji strani stegen kljub strogim dietam ne izginejo. Ni presenetljivo, ker je ta kraj ženskega telesa že po naravi namenjen shranjevanju zalog energije za deževen dan

Pole dance ali pole dance je zelo očarljiva, ženska oblika koreografije. To je vrsta fitnesa, ki združuje plesne in akrobatske elemente. Za tiste, ki redno trenirajo na palici, je zagotovljena dobra fizična oblika. Kaj je pilon? Pilon je tanek drog, ki je pritrjen na tla in strop

Zagotovo se je že marsikdo moral vsaj enkrat znajti v zelo neprijetni situaciji, ko se je oseba, ki se je nekoliko spotaknila na neravni cesti, poškodovala v obliki raztezanja tetive v delu gležnja. To je zelo neprijetno. Torej zmanjšajmo verjetnost takšnih poškodb tako, da sami raztegnemo kite

Moda za zdrav način življenja spodbuja vse več ljudi, da posvetijo čas takšni dejavnosti, kot je tek. To je najbolj priljubljena oblika treninga, brezplačna in na voljo vse leto. Poleg tega ne zahteva posebnega znanja in usposabljanja. Čeprav je vredno omeniti, da morajo tekači še vedno poznati nekaj pomembnih pravil, da bodo vaje prinesle največ koristi in ne bodo škodljive

Da bi teleta postala debela, morate napumpati tele mišice. Za njihovo usposabljanje obstaja več vrst vaj, ki jih lahko izvajate tako v telovadnici kot doma. Navodila Korak 1 Najenostavnejša vaja za razvoj telečjih mišic je valjanje stopal

Ali so vaše noge videti tanke in neprivlačne? Prostornino nog lahko povečate s posebej izbranimi vajami z mreno in stroji. In visokokalorična dieta vam bo omogočila, da dosežete pomembnejše rezultate. Navodila Korak 1 Za enakomerno povečanje volumna nog je treba dosledno črpati vse dele stegna in spodnjega dela noge

Pogosto po intenzivnem treningu ali drugih fizičnih naporih veliko ljudi občuti zategnjenost telesa in zastoje mišic. To pomeni, da so vezi tesne in morajo biti dobro sproščene. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo doseči ta cilj. Navodila Korak 1 Lezite na hrbet in eno nogo upognite v kolenih

Težava s prekomerno telesno težo se pojavlja ne le med lepšimi spoli, nekateri moški tudi niso naklonjeni ločitvi z več kilogrami. Še posebej težko se je znebiti maščobnih gub na hrbtu. Z masažo in redno vadbo boste pozabili na problem gub v hrbtu

Če želite spodnji del telesa napeti, morate poskrbeti, da delujejo mišice nog. To ne bo pomagalo le intenzivnemu treningu, temveč tudi nekaterim odtenkom, ki jih je treba upoštevati med poukom. Navodila Korak 1 Najprej jih je treba za aktivno delo mišic nog ogreti

Ena od skrivnosti izjemne priljubljenosti brazilskih karnevalov so nastopi plesalcev, ki ne samo navdušujejo s svojimi svetlimi eksotičnimi oblačili, temveč tudi navdušujejo s popolnoma grajenimi in prilegljivimi postavami. Ob pogledu na vso to lepoto se mnoge lepotice sprašujejo, kako doma napumpati brazilsko zadnjico in postati tako privlačne kot lepotice s televizijskih zaslonov

Lenoba, pomanjkanje časa in preprosto neznanje, kje začeti, vodijo do dejstva, da ženska vsak dan v ogledalu vidi svojo polno postavo. Vsak dan si namenite 30 minut za domače treninge in zelo kmalu boste bližje svojemu idealu in si stenijo stegna

Pridobivanje mišične mase je nujno za uspešnega in zdravega človeka. Atletski, napihnjeni fantje so vedno kopani v ženski pozornosti. Mišice so moč, lepota in zdravje. Vsak fant s pravim programom treninga lahko poveča velikost svojih stegen

Pojav footbag sega v 70. leta XX. Stoletja. Nastalo je, lahko bi rekli, skoraj po naključju. John Stahlberger iz Oregona, ZDA, je prvotno uporabil majhno napolnjeno vrečko, podobno vrečki, da bi razvil boleče koleno. Nato sta s prijateljem Mikeom Marshallom razmišljala, kako popularizirati igro

Vsaka nogometna ekipa ali klub ima svojo uniformo. Ne samo igralci, tudi navijači te ekipe radi nosijo blagovna znamka oblačil. Navijači raje izražajo svojo podporo in občudovanje, saj je nogomet priznan kot priljubljen šport po vsem svetu. Veliko je povpraševanja po predmetih z nogometnimi atributi

Obremenitev mišic je mogoče povečati po šestih mesecih nenehnega treninga, med katerim se položi osnova. Obstajajo štiri glavne metode, s katerimi se vzdržljivost, moč in volumen povečajo. Človeško telo ima ogromno rezerve. S pravilnim pristopom k vadbenemu procesu lahko povečate ne samo moč in mišično maso, temveč tudi vzdržljivost

Koncept lepote je sestavljen iz številnih komponent. Tukaj igra pomembno vlogo tudi oblika nog. Kaj pa, če narava ni obdarila z idealnimi pari nog? Kako popraviti ukrivljene noge? Krive noge so lahko resen problem. Vendar obstaja vrsta vaj za odpravo pomanjkljivosti

Oseba, ki se ukvarja s športom, je obsojena na srečno in aktivno življenje, zanjo pa je poskrbljeno za zdravo in fit telo. Mnogi zdravniki verjamejo, da skoraj vse mišice med tekom delujejo, kar je dobra novica. Zakaj je bolje teči zvečer?

Sobno kolo je najbolj priljubljena mehanična enota, s katero lahko doma trenirate. Pomaga vam lahko pri hujšanju, okrepitvi mišic nog in ohranjanju kondicije, ne da bi šli v telovadnico. Vse to je mogoče zaradi preprostega, a zmogljivega principa sobnega kolesa

Številne ženske, ki si prizadevajo za pridobitev želenih oblik, se pretirano ukvarjajo s športom, kar se opazno odraža na sliki ne na bolje. In če se v kombinaciji z obremenitvami uporabi napačna prehrana, so zagotovljene črpane mišice na nogah, pasu in rokah, kar, morate priznati, ne okrasi krhkega dekleta

Vsaka ženska želi videti privlačno. Včasih ji je treba pritegniti močno polovico človeštva. Vendar ji to v večini primerov samo zaupa v svoje sposobnosti. Na žalost redna vadba ne odvaja le odvečne maščobe, ampak tudi gradi mišice. Na koncu tvegate, da postanete moško dekle

Telesna dejavnost je dobra za zdravje, z utežmi pa boste pomagali tonizirati mišice in izboljšali koordinacijo, ravnotežje ter povečali pretok krvi. Vendar lahko nepravilna vadba v najboljšem primeru povzroči pomanjkanje rezultatov, v najslabšem pa poškodbe

Vaje z mreno in utežmi so vključene v večino osnovnih kompleksov za trening moči v atletski gimnastiki. S pomočjo teh lupin lahko kakovostno črpate različne mišične skupine, od bicepsov do prsnih mišic. Katera od teh naprav je najučinkovitejša?

Prej ali slej se vsi soočamo s problemom staranja kože. Poleg kirurškega liftinga, tako imenovanih "lepotnih injekcij" in različnih krem, obstaja varen način vračanja svežine in mladosti obrazu - oblikovanje obraza (gimnastika za mišice obraza)

Hatha joga je edinstven kompleks dihalnih in fizičnih vaj. Z njegovo pomočjo lahko povečate prožnost sklepov in mišični tonus, se znebite odvečnih kilogramov, upočasnite proces staranja in vzpostavite duševno ravnovesje. Hatha joga je ena od smeri klasične joge

Kaj bi lahko bili razlogi, da se človek ne more niti enkrat dvigniti? Članek vam bo povedal, kako se jih naučiti, razkril pomembne odtenke, povezane s potrebo po telesni aktivnosti, in delil koristne nasvete. Absolutno vsaka oseba se lahko dvigne na vodoravni črti

Morate vedeti, kakšne parametre ima teniški lopar? Ti parametri so naslednji: cena, udobje oprijema, teža, hitrost, vrtenje (torzija), nadzor. Raven in kakovost vaše igre sta neposredno odvisna od vseh teh parametrov (razen cene), slednji pa imajo ocenjeno lestvico od 0 do 10 ali od 0 do 100 (odvisno od proizvajalca)

Vajo joge je bolje obvladati pod vodstvom trenerja - le tako lahko nadzorujete pravilnost poz in jih držite potreben čas. Če pa nimate možnosti trenirati v skupini, lahko poskusite trenirati doma. Navodila Korak 1 Vzemite nekaj preizkusnih lekcij

Tečaji joge so danes postali zelo pogosti in priljubljeni. Toda malo ljudi ve, kaj je pojem "joga". Sodobne discipline imajo elemente, podobne tradicionalnim, vendar je poudarek pogosto drugačen. Navodila Korak 1 Joga je pouk, ki vključuje kombinacijo duševnih in fizičnih vaj, katerih namen je čiščenje duše in telesa

Raja joga je ena glavnih poti joge. Njegova osnova je delo s človeškim umom. Če že dolgo želite vaditi, lahko to storite skoraj v kateri koli starosti. Vadba te poti joge vključuje osem korakov ali stopenj, do vsakega naslednjega pa se lahko odpravite šele, ko prejšnjega popolnoma obvladamo

Krepitev križa je nujna s pravilno kombinacijo vadbe in sprostitve. Glavni podporni steznik za križ so hrbtne mišice. Ko so oslabljene, je tudi drža motena, tak nepravilen položaj telesa je preobremenjen z bolečinami v križu. Vsak dan izvajajte posebne vaje za hrbtenične mišice in postopoma pozabljajte na boleče napade v ledvenem delu, gibi pa bodo bolj prosti in lažji