Joga je eden najstarejših športov, ki ne zahteva posebne telesne vadbe in opreme. Joga je glede na tehniko izvajanja asan razdeljena na več vrst, ki jih je mogoče izvajati hkrati.
Hatha joga
Ena izmed najbolj priljubljenih in preprostih oblik joge je hatha joga. Priporočljivo je, da se pouka začnete s hatha jogo, saj prav ta šport začetnike najbolj nežno uči najpreprostejših asan. Poleg tega lahko hatha jogo izvajajo ljudje v kakršni koli fizični obliki in v kateri koli starosti. Ta vrsta joge ne zahteva enakega poglabljanja v meditacijo in samospoznanje, saj je pravzaprav dobra gimnastika. Rezultat tečajev hatha joge je splošno izboljšanje počutja, krepitev mišic celotnega telesa in prožnost hrbtenice.
Iyengar joga
Iyengar joga nadaljuje tradicijo hatha joge z večjim poudarkom na tem, kako se gradijo položaji (asane). Ta vrsta joge je počasnejša, bolj gladka, statična, prilagaja se nenehnemu spremljanju dihanja in potreb telesa. Odlično za starejše ljudi, ki težko izvajajo dinamične vaje. Učinkovito za izboljšanje počutja in izboljšanje delovanja hrbtenice. Zelo pogosto lahko pri tečajih joge Iyengar uporabite športno opremo (valji) za lažje izvajanje določene asane.
Ashtanga Vinyasa
Joga Ashtanga Vinyasa je bolj "športna" različica joge, s precej velikimi obremenitvami. Ta vrsta joge je dinamična, vsaka asana zadrži določeno število vdihov (običajno od 5 do 8). Krepi mišice, hrbtenico, daje moč telesu. Ker je Ashtanga Vinyasa precej energijsko potratna in zahteva zapletene asane, je primernejša za mlade zdrave ljudi ali tiste, ki jogo že dolgo izvajajo. Še trša različica takšne joge je ruska "Joga 23".
Joga Kundalini
Kundalini joga združuje meditativno mirno jogo s klasičnimi asanami, dihalnimi praksami in mantrami. Tradicionalno tečaji Kundalini joge potekajo zgodaj zjutraj in poleg vadbe vključujejo tehnike meditacije. Tovrstna joga ni primerna le za telesno izboljšanje, ampak tudi za notranji samorazvoj. Fizični učinek: prožnost in sprostitev telesa.
Vroča joga
Vroča joga ("vroča joga") se izvaja v prostoru, ogretem na 38 ° C. Ta vrsta joge je namenjena izboljšanju prožnosti telesa in povečanju elastičnosti mišic. Visoka temperatura pomaga odstraniti toksine iz telesa. Vroča joga je priporočljiva za dobro zdravje mladih, saj lahko te dejavnosti vplivajo na delovanje srca. Tudi "vroča joga" je dobra za tiste, ki želijo shujšati.
