Bikram Shoudhari je postal ustvarjalec Bikram joge. Ta trend je v ZDA postal priljubljen že v sedemdesetih letih. Glavna razlika od drugih vrst joge je, da se vaje izvajajo v zelo toplem prostoru. To zmanjšuje tveganje za zvine in razpoke vezi.
Bikram joga, kaj je to
Bikram joga je sklop vaj, namenjenih harmoničnemu razvoju vsakega dela telesa. Sistem treninga vključuje šestindvajset asan iz hatka joge in dve dihalni vaji, ki pomagata nasičiti celice s kisikom med intenzivno vadbo. Asane so razporejene tako, da se praksa začne z najpreprostejšimi. Telo postopoma pripravljajo na bolj zapletene elemente. Zato je Bikram joga primerna za tiste, ki se pred treningom niso ukvarjali s športom in kondicijo.
Pri vadbi bikram joge ni pomembna samo sobna temperatura (naj bo vsaj 25 ° C), temveč tudi vlažnost. Idealno - 75%.
Posebnost Bikram joge je, da zahvaljujoč dihalnim vajam vpliva na vse telesne sisteme. Krvni obtok se izboljša, pljuča se očistijo, teža se zmanjša, mišično-skeletni sistem se okrepi. Hkrati je trening srednje intenzivnosti. Asan ni treba delati s silo. Vaje so precej učinkovite, pomagajo vam hitro urediti videz in izboljšati zdravje.
Vaje bikram joge, kje začeti
Glavna stvar Bikram joge je, da se naučimo pravilno dihati. Vsi nagibi se izvajajo pri izdihu, dvigi pri vdihu. Dihanje je enakomerno, mirno. Če se začne izgubljati, morate nekoliko upočasniti tempo vadbe ali spremeniti položaj v bolj udoben.
Za vadbo izberite lahka oblačila, ki ne omejujejo gibanja. Nič ne sme odvračati pozornosti od asan.
Prva asana Bikram joge je Pranayama. Če želite to narediti pravilno, morate vstati naravnost in stisniti stopala skupaj. Težo enakomerno porazdelite na obe nogi. Dvignite kolenske kapice navzgor, povlecite noge in hrbtenico navzgor. Konice prstov položite na čelo in glavo nagnite nazaj (ne preveč, da bo vaš vrat udoben). Nagib je narejen med izdihom. Tako se pljuča poravnajo, prsni koš se osvobodi sponk. Poza se izvaja trideset do štirideset sekund. Nato se ob vdihu telo poravna. Dihanje se izenači v nekaj sekundah. Nato so roke položene križno za glavo. Telo je povlečeno navzgor. Dihanje je enakomerno, mirno. Ta asana pomaga nasičiti kri s kisikom pred treningom, lajša utrujenost, pomirja živce in vzdržuje normalen tlak.
Druga preprosta asana je Ardha Chandrasana. Pomaga pri krepitvi trebušnih mišic, sprostitvi vratne in ramenske spone. Izvaja se stoje. Začetni položaj - stopala skupaj, pritisnjena na tla. Kolena so dvignjena navzgor, roke nad glavo, ravne in združene. Pri izdihu - s celotnim telesom nagnite v desno. V tem položaju merite od trideset do štirideset sekund. Nato se zravnajte. Obnovite dihanje in ponovite asano v levo.
Naslednjih petindvajset poz se izvede po popolni obvladovanju prvih. Za tiste, ki so dosegli najvišjo raven bikram joge in z lahkoto izvajajo vse asane, čas treninga doseže 90 minut.
