Za tiste, ki sanjajo o napolnjenih mišicah nog, je dobra novica: te mišice se običajno zelo hitro in enostavno zanihajo. Da bi dobili kondicijo in močne noge, morate redno izvajati preproste vaje in upoštevati preproste smernice. Kako torej zgraditi mišice v nogah?
Navodila
Korak 1
Začnite z več kot le telovadnico: hoja po stopnicah namesto z dvigalom je odlična za krepitev stegenske mišice in spodbujanje pretoka krvi v mišice! Nekajkrat na dan se sprehodite po več stopnicah - čez približno nekaj tednov boste začutili oprijemljive rezultate.
2. korak
Kolo - tako običajno kot sobno kolo v telovadnici - je preprosto nenadomestljivo, če želite napumpati noge. Brez aerobne vadbe nikamor - sežge odvečno maščobo in omogoča mišicam, da "rišejo"
3. korak
Vsako jutro naredite preprosto vajo - pomagala bo napumpati notranjo stran stegna, vaše noge pa ne bodo več videti šibke in tanke. Stojte naravnost, stopala naj bodo približno v širini ramen in gledajo rahlo vstran. Zdaj začnite zelo počasi in, kot da bi čutili mišice stegna, se postavite na prste. Na enak način počasi spustite celo nogo. Te korake ponovite najprej 25-krat in postopoma povečujte do 50.
4. korak
"Škarje". Ta preprosta vaja bo okrepila in zgradila ne samo mišice nog, temveč tudi spodnje trebušne mišice. Lezite na hrbet, dvignite noge za približno 45 stopinj in z njimi začnite posnemati škarje ter jih vnašati in iznašati v različnih smereh. Zelo pomembno je, da to vajo izvajate s popolnoma ravnimi nogami, le v tem primeru bo obremenitev polna. Tudi hrbet poskušajte držati čim bližje tlom.
5. korak
Počepi so odličen način, da "prebudimo" prekrvavitev spodnjega dela telesa in nog, kri in hranila začnejo pritekati v mišice in se hitreje razvijajo. Dvakrat na dan naredite 20-30 počepov in že kmalu boste videli rezultate! Zelo pomembno je, da izvajate počepe, naslonjene na celotno območje stopala, in ne na prste - v tem primeru bodo nihali boki in ne golenice in tele.
