Fitnes 2024, November

S pomočjo sklecev lahko ohranjate dobro fizično formo, trenirate vzdržljivost in mišično moč. Te vaje lahko izvajate ne samo v telovadnici, ne zahtevajo posebne opreme. Obstajajo različne tehnike in skrivnosti učinkovitega treninga. Sklece:

Športni klubi so ustvarjeni ne le za šport in izboljšanje zdravja prebivalstva, temveč tudi za privabljanje sredstev, za katera se nato kupi športna oprema, uniforme za športnike in prirejajo športne prireditve. Klubi se ustvarjajo na podlagi industrijskih podjetij, izobraževalnih ustanov, šol, delniških družb in drugih javnih organizacij

Pri nakupu rolerjev je pomembno, da izberete ustrezno zaščito za roke in noge, tako da bo drsanje v veselje. Rolanje brez zaščite je nevarno. Pozimi med drsanjem ni tako boleče pasti, saj oblačila služijo kot nekakšna zaščita. Padec poleti bo neizogibno privedel do modrih kolen in drugih neprijetnih posledic

Trening borilnih veščin je lahko zanimiv hobi in priložnost za ohranjanje zdravja s telesno aktivnostjo. Eno najbolj priljubljenih področij borilnih veščin v Rusiji je grško-rimska borba. Navodila Korak 1 Izberite odsek, v katerem bi se radi začeli ukvarjati z grško-rimsko rokoborbo

Redka ruska pravljica, ki se odvija pozimi, odpusti staro ljudsko zabavo - sankanje po ledenem toboganu. V 20. stoletju se je ta tradicionalna zabava spremenila v profesionalno zimsko disciplino. In pred 50 leti so športi s sanmi postali del olimpijskega programa

Športne igre in tekmovanja so odlična alternativa gledanju televizije, obisku hitre hrane in drugi priljubljeni družinski zabavi. Šport naredi družino zdravo in povezano. Smuči, drsalke, kolesa - za športno družino Smučanje, kolesarjenje, rolanje in drsanje je zelo dostopen in zabaven šport

Mnogi ljudje, zlasti starejši, trpijo zaradi poškodb vezi. Tem poškodbam se lahko izognemo s celovito krepitvijo vezi in kit. Pokazali vam bomo, kako lahko okrepite vezi, da vas noge in roke ne bodo pustile na cedilu niti v starosti. Navodila Korak 1 Za krepitev vezi izvajajte splošne krepilne vaje in posebne vaje za krepitev posameznih vezi

Zgodovina športa je svetu prinesla številne izjemne mojstre veščine vratarjev. Nekateri so končali kariero, drugi pa še danes dokazujejo svoje sposobnosti. Nogometni vratarji V veliki večini primerov je beseda "vratar"

Trening drsanja in rolanja se začne z vadbo različnih zavornih tehnik. Učenje zaviranja je veliko težje kot učenje vožnje. Izurjene veščine upočasnjevanja in ustavljanja pa vam bodo omogočile vožnjo v vseh pogojih, pri čemer se boste izognili padcem in poškodbam

Prej je bila ena od težav z otroškimi rolerji nezmožnost njihovega razmikanja, da bi se ujemala z velikostjo vedno večje otrokove noge. Toda v zadnjih desetletjih se je na trgu pojavilo veliko drsnih modelov in povečati velikost drsalke je že pet minut

Alpsko smučanje je vsak dan bolj priljubljeno. A če bodo med tečaji šolske športne vzgoje vključeni tudi navadni, tekaški in jih bo veliko ljudi, ki živijo v srednjem pasu, že od otroštva znalo voziti, potem se bo treba alpskega smučanja naučiti

Povečanje obsega prsnih mišic žensk dosežemo z vajami za moč. Izvajajo se v počasnem do srednjem tempu, v 5-6 pristopih z največjim številom ponovitev vsake vaje 8-10 krat in počivajo med serijami 1, 5-2, 0 minut. Dojne žleze so neposredno v bližini prsnih mišic, zato postopek povečane oskrbe s krvjo med treningom zagotavlja elastičnost kože, obliko in čvrstost dojk

Če niste zadovoljni z obliko lastne dojke, ne bodite malodušni - niste sami. Milijoni žensk pridno iščejo pomanjkljivosti v sebi, majhne prsi pa so praktično najpogostejše. Nekateri se odločijo za drastične ukrepe in se zatečejo k plastični kirurgiji, pozabijo pa, da obstajajo manj nevarni in povsem dostopni načini za izboljšanje oblike doprsnega kipa

Kaj je potrebno za zmanjšanje masivnih in negovanih kolen? Navsezadnje so noge z nekoliko ostrimi in lepimi koleni videti izjemno privlačne in seksi. Včasih se zgodi, da tudi pri precej vitkih nogah kolena ne odlikuje gracioznost, in če želite namensko zmanjšati ta določen del telesa, boste morali biti iznajdljivi

Pogosto napačno prepričanje, da lahko intenziven trening poveča volumen dojk, je napačno. Dejansko so mlečne žleze, v katerih ni mišic, odgovorne za polnost najbolj privlačnega dela ženskega telesa. Vendar pa lahko po zaslugi posebnega sklopa vaj ustvarite "

Čudovita oblika dojk je ženski ponos. Vadba pomaga krepiti prsne mišice in narediti doprsje bolj dvignjeno in zaokroženo. Če vam ni všeč, kako izgleda vaš prsni koš, začnite vsak dan izvajati vaje z utežmi. Navodila Korak 1 Stojte naravnost, noge postavite v širini ramen, roke spustite z naramnicami vzdolž telesa

Hrbet je ena najpomembnejših mišičnih skupin v človeškem telesu. Mišice hrbta niso odgovorne samo za fizični razvoj, temveč tudi zagotavljajo normalen pretok krvi v žilah z ustvarjanjem nosilnega okvira za hrbtenico. Poleg tega je širok, napihnjen hrbet glavni pokazatelj športnika, po tem kazalniku, kot v šali pravijo športniki, ločimo tistega, ki poleti niha v telovadnici, od tistega, ki mu je telovadnica pomen življenja

Močne hrbtne mišice ne zagotavljajo moči in moči tako rekoč vsakemu gibanju, predvsem pa zagotavljajo zanesljivo zaščito hrbtenice. Mišice hrbta podpirajo človeško telo v pokončnem položaju. To zagotavlja fiziološko pravilno postavitev notranjih organov prsnega koša in trebušne votline

Mišice hrbta si lahko gradite s pomočjo različnih vaj na vodoravni palici, z utežmi itd. Da pa boste hitro dosegli želeni rezultat, morate vedeti, kako to pravilno narediti. Kako zgraditi hrbtne mišice? Navodila Korak 1 Lepe reliefne mišice hrbta so sanje vsakega moškega, ki se ukvarja s bodybuildingom

Ena vadba z utežmi je eden najboljših načinov za začetek s prostimi utežmi. Ta pristop vam omogoča, da bolje razumete tehniko vadbe, izberete optimalno težo in tudi občutite želene mišične skupine. Kljub temu, da bo pri vadbi z eno utežjo dvakrat daljše črpanje mišične skupine še vedno dobrodošlo

Trening nogometne ekipe je rutinski postopek. Vendar je bistvenega pomena za izboljšanje uspešnosti tekme. Trener mora učinkovito načrtovati in izvesti kompetenten trening, da izboljša napredek v igrah. Navodila Korak 1 Pred treningom vprašajte igralce, če se je kdo od njih poškodoval ali poškodoval

Za tiste, ki želijo zgraditi lepo, harmonično telo, je izdelava vsake mišične skupine enako pomembna kot vadba celotnega telesa. Pomen dela hrbta pri delu na hrbtu ni mogoče podcenjevati. Hrbet je cela skupina mišic, edinstvena za črpanje v smislu, da večja je obremenitev, bolje se nanjo odzove

Hrbet je cel kompleks mišičnih skupin, od katerih vsaka zahteva drugačen pristop. Če želite hitro zgraditi hrbtne mišice, morate dobro razumeti lastnosti treninga in pravilno obiti morebitne napake. Potrebno je - prečka; - mrena

Izkazalo se je, da dekleta sanjajo ne le o povečanju, temveč tudi o zmanjšanju obsega dojk brez operacije. Za to obstajajo različne vaje, posebna prehrana in obkladki. Navodila Korak 1 Začnite z vizualnim zmanjšanjem glasnosti

Kickboxing je pridobil veliko popularnost kot ena najbolj spektakularnih in dinamičnih vrst borbenih športov. Najbolje je, da to počnete v specializirani šoli, lahko pa začnete obvladovati kickboxing sami. Potrebno je - rokavice, tace, zaščitne blazinice in druga športna oprema

Številni začetniki, ki šele začenjajo smučati, verjamejo, da je glavno kupiti dobre in drage smuči in da se lahko takoj odpravite na smučišče na smučanje. A to še zdaleč ni tako, saj dobre smuči niso zadnji pridih smučarske opreme. njegov sestavni del so smučarski čevlji, ki jih je zaradi ogromne izbire v trgovinah in različnih odtenkov zelo težko izbrati

Mlečne žleze lahko povečate s posebnim sklopom vaj. Pomagal bo učinkovito zategniti in okrepiti mišice prsnega koša, kar jim bo vizualno dalo prostornino. Koristni nasveti in triki, s katerimi boste kar najbolje izkoristili svoje treninge. Koristni namigi Za začetek morate jasno določiti urnik treningov in se ga poskušati dosledno držati

Pomanjkanje telesne aktivnosti na telesu pokvari postavo. Stalni stres, sitnost, tako v službenih razmerah kot doma, ne samo da ne izboljša stanja telesa, ampak tudi preprosto uniči vaš živčni sistem. Joga izboljša vašo postavo in pomirja tudi vaše duševno stanje

Po rojstvu otroka se ženska sooča s problemom obnove prejšnje postave. Trebuh je običajno najtežje sploščiti. Da bi dosegli svoj cilj, morate športu vsak dan posvetiti približno 30 do 40 minut. Navodila Korak 1 Da se znebite trebuha, obvezno izvajajte vaje za stranske mišice

Apetiziran elastičen trebušček z iskrico pomola v popku - kaj bi lahko bilo bolj seksi in lepše? In če se sezona plaž začne mesec dni kasneje in je hrepeneča elastična stiskalnica zanesljivo pokrita za gubami maščobe, ki so nemi očitek zimski požrešnosti?

V boju za tanek pas se dekleta zavzemajo za različne trike: masažo, obloge telesa, različne vaje. Marsikdo za hujšanje zasuka obroč. Obroč je nedvomno uporabna športna oprema. Vadba z obročem blagodejno vpliva na držo telesa, krepi trebušno stiskalnico in povečuje gibljivost sklepov

Ženske najpogosteje pritegnejo pozornost močnejšega spola s svojimi oblikami in zunanjo privlačnostjo. Moški pa ženske zanimajo še kako drugače. Žensko psihologijo dobro poznajo in jo pogosto uporabljajo za svoje namene. Kako lahko moški pritegnejo pozornost žensk?

Obroč za oblikovanje telesa je neverjeten vadbeni stroj, ki vam pomaga izgubiti odvečne kilograme okoli pasu. Omogoča vam zmanjšanje trebuha in oblog na straneh, kar je zelo koristno za tiste, ki hujšajo. In simulator ne stane veliko, vendar je treba izbiro pristopiti odgovorno

Pri kakršnih koli sklecih so najbolj vključene naslednje mišične skupine: triceps, prsne mišice in sprednje delte. Če je cilj povečati skupno število sklecev, bodite pozorni na te mišične skupine. Da bi jih razvili, je treba uporabiti določen sklop vaj

Z vidika kemije je mlečna kislina produkt razpada ali glikoliza dveh snovi - glikogena in glukoze. Med glikolizo se sprosti energija, ki je tako potrebna športnikom med treningom. Od kod mnenje o presežku mlečne kisline v telesu?

Lotusov položaj je eden glavnih meditativnih položajev v jogi. V sanskrtu se položaj lotosa imenuje Padmasana. Ta joga poza pomaga izboljšati stanje kolenskih sklepov, koristna je za gležnje in stegna, pomaga pri zdravljenju skolioze, revme in pozitivno vpliva na delovanje jeter, srca, črevesja, pljuč in želodca

V jogi obstajajo preproste asane (vaje), ki so na voljo skoraj vsem. Po njihovi izvedbi se opazi lahkotnost v telesu in splošno izboljšanje počutja. Poleg tega številne joga poze vplivajo na delo prebavil in celo pomagajo izgubiti težo, mimogrede, dokaj uspešno

Lotosova poza je ena glavnih joga asan za meditacijo. Je osnovna podlaga za vsak kompleks asan. Njen položaj sedi, prekrižane noge, z nogami na nasprotnih bokih; uporablja se že od časa starodavne Indije. Uporablja se za meditacijo v hindujski jogi in za budistično kontemplativno prakso

Kot rezultat nezadostne telesne aktivnosti se v telesu kopičijo maščobe. Obstaja veliko različnih tehnik in vaj, da se ga znebite. Ena izmed njih je joga, ki pomlajuje telo in omogoča hujšanje doma. Prednosti joge To gimnastiko odlikuje odsotnost vaj za moč v njej, prisotnost gladkih gibov

Povečanje volumna spodnjih nog je pogosto težka težava športnikov. Včasih genetske značilnosti omejujejo sposobnost teličkov, ki lahko prinesejo nagrado na tekmovanjih v bodybuildingu, a kljub temu ne obupajte in omejite vaje za tele na vzgojo teleta