Joga je sistem, ki vključuje gimnastiko, vaje za krepitev zdravja, filozofijo in duhovne prakse. Tisti, ki šele začnejo z jogo, najprej potrebujejo ustrezne veščine nastavitve in temu primerno dihanje.
Navodila
Korak 1
Za največji učinek vaje ne delajte asan (drž) po spanju in pred spanjem. 4 ure ne vadite po težkem obroku in 1,5-2 ure - po lahkem obroku.
2. korak
Pred začetkom pouka poskusite pozabiti na vse skrbi in skrbi, se sprostite in ne razmišljajte o čem drugem kot o jogi. Da si boste olajšali, lahko vklopite tiho, lahkotno glasbo.
3. korak
Če se želite naučiti joge, si ne prizadevajte takoj, da bi se naučili čim več vaj, ampak obvladajte ključe vsake od njih. Ko obvladate te tipke, boste našli mišice, ki se lahko sprostijo, medtem ko ohranjate položaj. Takrat se bo vsaka nova drža iz neprijetnega položaja spremenila v asano (kar v prevodu pomeni "udobna drža").
4. korak
Najprej obvladajte pozo gore, iz katere se začnejo vsi sklopi vaj: postavite noge skupaj (hkrati naj se stopala dotikajo po celotni dolžini), zategnite mišice stegen, poravnajte hrbet, spustite roke z dlanmi, obrnjenimi navznoter po telesu. Rahlo dvignite glavo in glejte naravnost, osredotočite se na sredino telesa. V tem položaju traja 1-2 minuti.
5. korak
Kot pri vsaki dejavnosti se morate tudi za učenje joge začeti z najlažjimi vajami. Zato za začetek preučite držo pluga, trikotnika, drevesa, kače, sveče in trupla, ki kljub enostavnosti njihove izvedbe telesu prinašajo neprecenljive koristi.
6. korak
Vsako pozo naredite počasi, medtem ko se poskušate osredotočiti na to, kako se počuti.
7. korak
Previdno spremljajte svoje dihanje. Pri vdihu v telo vstopi vitalna energija, pri izdihu pa se iz telesa odstranijo toksini. Med vadbo dihajte mirno in poskušajte podaljšati izdih (pri tem lahko na primer izgovorite zlog "haaaa").
