Prilagodljiva hrbtenica je ključ do zdravega hrbta. Posebne vaje bodo pomagale razviti naravno prilagodljivost. Naredite jih vsak dan in kmalu boste videli pomembne rezultate.
Navodila
Korak 1
Sedite v turškem slogu, hrbet držite naravnost, prste zaklenite za hrbet. Med vdihom povlecite krono glave navzgor, med izdihom spustite brado na dno vratu. Začnite zvijati telo naprej, iztegnite hrbet. Vrh glave usmerite navzdol, poskušajte se dotakniti tal, pri tem pa zadnjice ne dvigujte s površine. Ostanite v pozi 1 minuto. Med vdihom nežno poravnajte hrbtenico in se pretvarjajte, da vsako vretence postavite na svoje mesto. Z naslednjim vdihom povlecite krono navzgor, iztegnite hrbtenico.
2. korak
Ne spreminjajte začetnega položaja, le položite dlani na kolena. Med vdihom usmerite trebuh naprej in čim bolj odprite prsni koš, povlecite ramena nazaj. Spustite brado na dno vratu. Držite položaj 1 minuto. Z vdihom vrnite hrbtenico v prvotni položaj.
3. korak
Postavite se na desno koleno, poravnajte levo nogo in jo odnesite natanko na stran. Iztegnite roke navzgor, iztegnite hrbtenico za krono. Med izdihom nagnite telo v levo, položite dlan na iztegnjeno stegno in še naprej potegnite desno roko nad glavo. Upognite se 1 minuto. Med vdihom počasi poravnajte, dvignite roki navzgor in segnite po kroni. Ponovite nagib v desno in zamenjajte noge.
4. korak
Sedite na tleh, levo nogo iztegnite pred seboj, desno pa upognite v kolenu in peto položite v dimlje. Levo dlan položite na desno koleno, desno roko iztegnite pred seboj. Z vdihom zavijte hrbtenico na desno stran, dlan položite na tla za hrbtom. Držite pozo 1 minuto. Dvignite desno roko navzgor in se z izdihom vrnite v začetni položaj. Ponovite zasuk v levo, zamenjajte roke in noge.
5. korak
Lezite na tla, upognite kolena in položite noge blizu zadnjice, dlani položite pod ramena. Med vdihom dvignite celo telo navzgor in poravnajte noge in roke. Zavzemite mostovno pozo. Držite pozo vsaj 10 sekund. Izdihnite in lezite na tla. Potegnite kolena proti trebuhu in brado proti nogam. Ko zaokrožite hrbet, 1 minuto zamahujte naprej in nazaj. Med vdihom lezite na tla in se sprostite.
