Preden začnete izvajati resnejše vaje, ki dajejo določenim mišicam velik stres, morate najprej vedeti, kako se pravilno ogreti, kje začeti. Navsezadnje lahko nepripravljeno telo po trdi vadbi odpove, kar za telo ni dobro.
Ogrevanje je zasnovano tako, da telo pripravi na glavno obremenitev, pri tem pa upošteva psihološki dejavnik.
Splošno ogrevanje: priporočila
Najenostavnejše vaje so primerne za ogrevanje, do plesa ali odbijanja pipe. Pred treningom se morate premakniti pet do osem minut, da dobite majhno, a precej dolgotrajno obremenitev mišic. Vsako ogrevalno vajo, naj bo to hoja na mestu ali skakanje po vrvi, je treba začeti z nizkim tempom, postopoma povečevati hitrost.
Če ste izkušen športnik, zaupajte svojim občutkom, ostalo naj vodi srčni utrip. Utrip med vajami za ogrevanje mora biti do 95 in manj kot 110 utripov na minuto. Če v tem načinu ohranite malo pulza, lahko v telesu začutite prijetno toploto, mišice pa postanejo elastične, kar kaže na pripravljenost na resnejše teste.
Ne smete se preveč intenzivno ogrevati, le telo mora pripraviti. V hladnem prostoru se čas ogrevanja podaljša, zato je treba nositi oblačila, ki dobro zadržujejo toploto.
Če je treba mišice raztegniti, ne da bi si prizadevali za največjo prilagodljivost, se raztezne vaje nadaljujejo po glavnem delu ogrevanja. Če želite to narediti, zavzemite želeni položaj, iztegnite ciljno mišico in za nekaj sekund popravite, da boste zaradi raztezanja občutili rahlo nelagodje. Če ni nelagodja, potem mišica ni dovolj raztegnjena in želenega učinka ni mogoče pričakovati. Naredite dva do tri sklope za vse mišice, ki jih potrebujete, brez prekinitve za počitek, samo vzemite ga po vrsti.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Pri ogrevanju pred določenimi vajami ne smete zanemarjati pristopov ogrevanja. Prvi pristopi vadbe za moč morajo biti nujno ogrevanje z uporabo polovice teže, izračunane od delavca. Ponovite desetkrat in prekinite največ eno minuto. V hladni sobi bi morali povečati število pristopov za ogrevanje. Tako boste ogreli telo, kar je dobro za zdravo delovanje mišic.
Ogrevanje jemljite resno in ga ne popustite. Morali bi imeti navado, da prve minute v telovadnici namenite tej, seveda pomembni fazi vadbe, še posebej pred izvajanjem vaj za moč. Kmalu se bo vaše splošno počutje izboljšalo in vadba bo prijetna.
