Fitnes 2024, November

Po porodu se vsaka ženska želi hitro vrniti v prejšnjo velikost, vendar je treba razumeti, da je hitro hujšanje polno resnih posledic, lahko izgubite mleko. Odvečnih kilogramov se je povsem mogoče znebiti, vendar ne hitite. Navodila Korak 1 Mati med porodom izgubi nekaj teže, vendar telo v upanju, da bo otroka zaščitilo pred lakoto, ohranja težnjo po kopičenju maščobe

Joga je kompleks fizičnih in duhovnih praks. Izvira iz starih filozofskih naukov in prepričanj. Danes ima joga več kot ducat področij. Za sodobnega človeka so prvi koraki v jogi obvladovanje osnovnih položajev (asan) in dihalne vaje. Za kaj je joga koristna?

Kaj nam v resnici daje joga? Na to vprašanje je podan zelo zanimiv odgovor. Joga nam ne da popolnoma nič! Joga v sebi razkrije, kaj je že položeno znotraj. Treba je še ugotoviti, kaj točno joga lahko razkrije v nas. Starodavno učenje joge nam govori, da se v nas skrivajo ogromne sile

Vadba krepi telo in spodbuja hujšanje ali vzdrževanje telesne teže. Toda z napačnim pristopom k vadbi lahko škodujete svojemu zdravju. Zato se je treba naučiti, kako izračunati obremenitev, ne pozabite na ogrevanje pred poukom in gladko zaključite intenziven del vaj

Joga je eno najstarejših naukov na zemlji. Gre za sistem praks, povezanih s telesno vadbo, dihanjem in meditacijo. Joga preučuje popolnost človeka v treh smereh - telo, duša, duh. Krepitev telesa je najbolj priljubljena pot. Redna vadba vam omogoča, da izboljšate svoje fizično stanje, okrepite živčni sistem telesa

Modna in nekoliko skrivnostna beseda, ki se danes pogosto sliši, je pilates. Ta zdravstveni sistem telesnega treninga je osvojil hollywoodsko elito in moskovsko elito. Vsak samospoštovalni fitnes ponuja tečaje pilatesa. Kaj je torej? Zgodovina pilatesa Tehniko pilates, ki je danes tako priljubljena po vsem svetu, je v začetku dvajsetega stoletja razvil nemški Joseph Pilates za zdravljenje in rehabilitacijo bolnikov po različnih poškodbah

Meditacija pomaga pri obvladovanju stresa in iskanju odgovorov na pomembna vprašanja. Prispeva k razvoju duha in pridobitvi harmonije duše in telesa. Meditacija se je razširila na vzhodu in vstopila v vsakodnevno prakso jogijev in budističnih menihov

Bliža se sezona kopalk in posledično vse več deklet razmišlja o tem, kako svojo postavo v najkrajšem možnem času približati popolnosti. Problem odvečnih kilogramov na želodcu je pomemben za številne pripadnice lepšega spola. Raven, napihnjen trebuh z vidnimi trebušnimi črtami so sanje mnogih deklet

Med nosečnostjo se ženska postava bistveno spremeni. Po porodu potekajo naravni procesi njegove obnove, vendar se prejšnja oblika ne vrne takoj. Ta postopek lahko pospešimo z izvajanjem določenega sklopa vaj. Navodila Korak 1 Najprej obiščite svojega ginekologa in se posvetujte, kdaj se lahko začnete ukvarjati s športno vzgojo, športom ali gimnastiko

Priljubljenost tečajev joge vsako leto dobiva večji zagon. Za začetnike je glavno najti dobrega mentorja, ki bo oblikoval pravo miselnost za prihodnost in se izognil poškodbam. Povsem mogoče je, da boste po dolgih vajah želeli prenesti umetnost joge drugim in postati inštruktor, ki si bo med drugim zagotovil dober zaslužek

Na tisoče ljudi sanja o dobrem zdravju, vendar ne vidi načinov, kako ga doseči. Za tablete zapravljajo velike vsote, hitijo od enega zdravnika k drugemu in ne najdejo rešitve za svoje bolezni. Ker lahko Taijiquan pokaže pot do zdravja, je prav, da je na voljo vsem ljudem

Hatha joga lahko daje zelo dobre rezultate, če jo redno izvajamo. Zato je zelo pomembno razviti navado vadbe. Že po tem kazalniku lahko vidite, kako uspešna je naša praksa. Dragocene sadove bomo iz prakse prejeli, ko bomo prišli do stopnje, ko bo število naših poukov na teden vsaj dvakrat

Izpuščen trebuh se lahko pojavi tudi pri tankih ljudeh. Tako imenovana rjava maščoba se na tem območju kopiči hitro in iz različnih razlogov. Strokovnjaki pravijo, da nima le negativnega estetskega učinka, temveč lahko postane tudi katalizator za razvoj nekaterih bolezni

Mnoge ženske iz nekega razloga, ko izvedo, da bodo dobile otroka, popolnoma prenehajo s kakršno koli telesno aktivnostjo. Seveda obstajajo zapleti med nosečnostjo, pri katerih je bolje poskrbeti. Toda na splošno so športi za nosečnice zelo koristni in celo nujni

Kaj v resnici pomeni beseda "joga"? Sistem gimnastičnih vaj? Način samorazvoja? Filozofija indijskega ljudstva? Ali morda religija? Če zastavite to vprašanje sto ljudem, lahko dobite enako število odgovorov. "Joga"

Adho Mukha Svanasana je ena izmed kličnih asan (položajev) joge. Spodbuja obnovo možganskih celic, lajša utrujenost in blagodejno vpliva na prebavo. Njen učinek je odvisen od pravilnosti tehnike izvajanja te asane. Potrebno je joga mat Navodila Korak 1 Stopite na vse štiri, roke položite na tla, dlani naj bodo v širini ramen, prsti široko razprti in gledajo naprej

Kljub temu, da joga človeku pomaga do zdravja in notranje energije, so nekatere njene vaje lahko precej travmatične. Pomembno je razumeti nekaj točk, s katerimi se boste med treningi izognili težavam. Navodila Korak 1 Pred vsako vadbo joge se ogrejte

Ženska ima lahko široke boke, polne noge in premajhne prsi, vendar je zaradi pomanjkanja pasu postava nerodna. Za tiste, ki po naravi niso dobili vitkega telesa, je treba izvajati vaje za pas, ki trenirajo poševno stiskalnico in prečno mišico

Pljuča so za človeka vitalni organ. Toda življenjski ritem, ki ga danes vodi veliko ljudi, prispeva k ustvarjanju stresnih situacij, medtem ko dihanje postane plitvo, pojavijo se zasoplost in bolečine v prsih. Izraz "globoko dihati"

Trebušni sesalnik je odlična vaja za zmanjšanje telesne maščobe okoli pasu. Prednost te vaje je naravno zmanjšanje telesne maščobe in krepitev mišičnega steznika. Sesalnik lahko naredite kadar koli in kjer koli. Temeljna pravila Najprej je treba vakuum v trebuhu narediti na tešče

Predstavniki številnih športov potrebujejo močan vrat: nogometaši, rokoborci, boksarji. Tudi tej mišici je treba posvetiti pozornost, tako kot vsem drugim. O nekaterih metodah varnega treninga vratu je vredno razmisliti. Navodila Korak 1 Počasi raztegnite vrat

Zdaj ste končno postali mlada mama. To je nedvomno zelo vesel dogodek. Zdi se, da je vse v redu, vendar opazite, da ste v nosečnosti pridobili veliko odvečnih kilogramov, nekoč idealna postava pa nima več tako privlačnega videza. Kaj storiti in kako telesu povrniti prejšnjo obliko?

Joga v ožjem pomenu besed je ena glavnih filozofskih šol hinduizma. Pravzaprav gre za zbirko fizičnih, duhovnih in psiholoških praks. Zaradi učinkovitosti joge lahko že plitvo poglobitev v te prakse bistveno izboljša kakovost življenja. Ena ključnih točk v praksi joge je pravilno dihanje

Človeško stopalo je zapletena anatomska zgradba, sestavljena iz 26 ravnih in širokih kosti, ki so povezane z močnimi vezmi. Na žalost se pogosto pojavijo travmatične poškodbe stopal in od tega ni nihče imun. Razlog lahko ni le udarec, hoja po neravni podlagi, ampak tudi športne poklicne poškodbe

V sodobnem svetu so ljudje nenehno izpostavljeni različnim stresom. Veliko dela, druženja z najbližjimi, gospodinjskih in vsakdanjih opravil, družine in otrok - vse to zahteva veliko časa in energije. Poslovni ljudje so še posebej nagnjeni k vsakodnevnim stresom

Pravilno dihanje je ključ do zdravja in dolgoživosti. Dihalni sistemi se uspešno uporabljajo za pomlajevanje in zdravljenje telesa. Te metode zdravljenja so k nam prišle iz Indije, Japonske, Kitajske. V teh državah je kult izboljšanja in razvoja vašega telesa zelo visok, morda bi morali o tem razmisliti

Občutek leta in višine je vedno dih jemajoč in prežene žalostne misli. Zato mnogi otroci radi gugajo in plezajo. Zakaj se torej depresije in utrujenosti ne da zdraviti z "otroškimi" metodami? Počuti se kot brezskrben metulj z muho jogo

Vsi ljudje smo različni. Na podlagi te opredelitve lahko varno rečemo, da so telo in vsak njegov posamezni element pri vseh ljudeh tako ali drugače posamezniki. Nekateri imajo prekomerno upogibanje rok v komolčnem sklepu. Navodila Korak 1 Takšno upogibanje rok je večinoma podedovano, kar kaže na strukturne značilnosti nadlahtnice, zlasti na njeno spodnjo epifizo

Slavna igralka in televizijska voditeljica Ekaterina Strizhenova je v enem od intervjujev govorila o tem, kako je presenetila zdravnike porodnišnice, ko je že naslednji dan po porodu začela izvajati vaje za tisk. Očitno je Catherine dosegla svoj cilj:

Meditacija je starodavna praksa spreminjanja zavesti, ki je k nam prišla iz joge in budizma. Meditacija blagodejno vpliva na človeško telo: lajša strahove, agresijo, depresijo, izboljšuje čustveno stanje, odpira kreativnost in spodbuja sprostitev

Ali vas muči nespečnost? Poskusite jogo in okusen zeliščni čaj (na primer kamilica in baldrijan) za pomiritev živčnega sistema pred spanjem. Navodila Korak 1 Sedite obrnjeni proti steni, lezite na hrbet in poravnajte noge vzdolž stene

Že od otroštva nam govorijo o pomembnosti pravilne drže. Če je hrbtenica celo rahlo ukrivljena, lahko to povzroči resne bolezni notranjih organov. Vsako motnjo drže lahko popravimo z vajami, ki pomagajo krepiti mišice hrbta, prsnega koša, trebuha in ramenskega obroča

Obstaja toliko vrst joge, kolikor je manifestacij osebe. Katero od naših manifestacij uporablja Yantra joga? Yantra joga temelji na naši sposobnosti vizualnega zaznavanja sveta okoli nas. S pomočjo oči lahko človek vidi vse, kar ga obdaja

Qigong je starodavni kitajski sistem filozofskih vrednot in praktičnih metod, ki vključuje fizične in dihalne vaje, meditacijo. Namenjen je soočanju z boleznimi s samoizboljšanjem, razkritjem in razvojem lastnih rezerv telesa. Specifičnost treninga qigong je taka, da ga je treba v začetni fazi izvajati pod vodstvom izkušenega mentorja

Joga iz leta v leto pridobiva vse večjo priljubljenost. In če so prej zanjo najemali le telovadnice, danes že presega zadavljene prostore. V vroči sezoni se vsi športniki trudijo, da bi svoje dejavnosti uredili na svežem zraku. In na številnih mestih lahko produktivno in donosno vadite

Pred začetkom vadbe je pomembno, da se spomnite notranjega razpoloženja. Harmonično samozavedanje med poukom je zelo pomembno. V jogi verjamejo, da je notranje ravnovesje pomembnejše od zunanjega okolja. Kako se pripravite na vadbo?

Joga danes postaja vse bolj priljubljena praksa za krepitev fizičnega in duhovnega stanja človeka. Obstaja kar nekaj vrst te prakse. In ne more se vsak sam odločiti - kaj je boljše? kje je več koristi? In na splošno se splača ukvarjati z jogo?

Počepi na eni nogi so odlična vaja, ki vam omogoča hitro in učinkovito črpanje vseh mišic nog brez uporabe uteži. V primeru težav s hrbtenico je sposobnost opustitve mrene zelo pomembna. Poleg tega vam počepi omogočajo, da razgibate mišice jedra in ustvarite pravi mišični steznik za križ

"Tišina je zlata" - so rekli stari. A skorajda niso mislili na materialne dobrine. Glavno bogastvo osebe je zdravje. In kako ga okrepiti in vzdrževati v odlični formi, je danes znanih veliko načinov. Ena izmed njih je mauna - vadba tišine

Ste se odločili za jogo? Uspeh na tem področju je odvisen od vaše predanosti. A vloge mentorja ni mogoče zanikati. Zelo pomembno je, da izberete kompetentnega inštruktorja. Potrebno je čas za iskanje, obiskovanje poskusnih ur Navodila Korak 1 Udeležite se nekaj preizkusnih sej in se srečajte z inštruktorjem