Pisarniško delo običajno opravljamo brez fizičnega napora. Nenehno sedenje za mizo in ponavljajoči se gibi motijo držo in vodijo do prekomerne utrujenosti mišic hrbta in ramen. Posledično se postopoma razvije nagib, ramena se dvignejo in glava se tako rekoč umakne.
Navodila
Korak 1
Statična drža sčasoma negativno vpliva na mišice. Delovati morajo z izmenično napetostjo in sprostitvijo. Če se to ne zgodi, se razvije mišični krč in krvni obtok je oslabljen. Če vas skrbi glavobol, otrplost in občutek "plazenja", se obrnite na refleksoterapevta. Po več tečajih zdravljenja bo mišični krč izginil, ramena se bodo spustila, drža se bo izboljšala in krvni obtok bo obnovljen.
2. korak
Vendar si vsi ne morejo privoščiti zdravljenja z refleksoterapevtom, ti postopki so precej dragi. Svoje mišice lahko raztovorite sami in si obnovite držo. Za sklop vaj izberite čas čez dan za 10-15 minut. Takšen kompleks je treba izvajati vsaj 3-krat na dan.
3. korak
Po prebujanju, preden vstanete iz postelje, povlecite upognjena kolena na prsi in jih ogrnite z rokami. Vdihnite in poskusite poravnati noge, hkrati pa se uprite z rokami. Ponovite vsaj 5-krat.
4. korak
Medtem ko podpirate desni komolec z levo roko, 3 minute intenzivno masirajte levo ramo z desno roko. Po tem zamenjajte roke in ponovite masažne gibe.
5. korak
Usedite se na stol, glavo pripnite za dlani, kot da bi jo vzeli v ključavnico. Nagnite glavo naprej, nato nagnite nazaj in se upirajte z rokami. Ponovite 10-krat, vsakič povečajte stopnjo nagiba glave.
6. korak
Če sedite na stolu, položite dlan na predel ušes. Na tej strani nagnite glavo proti rami in se upirajte z roko. Z drugo roko držite komolec "delovne" roke. Ponovite 10-krat.
7. korak
Te vaje izvajajte 3-krat na dan več tednov. Z njihovo pomočjo lahko razbremenite mišice ramenskega obroča. Pomembno je, da držite komolec roke, ki "deluje" za odpor, ramenske mišice na tej strani bodo sproščene. To izmenjavanje napetosti in sprostitve mišic bo obnovilo njihov tonus, odpravilo krč in postopoma pomagalo, da se ramena vrnejo v prvotni položaj.
