Pogosto se lastniki idealne oblike zadnjice ne zanašajo na naravo, temveč izvajajo različne vaje za njihovo elastičnost in povečanje. Ta sklop vaj za zadnjico izvajajte vsak drugi dan 20 minut in učinek boste začutili čez mesec dni.
Potrebno je
Dumbbells, fitball
Navodila
Korak 1
Stojte z nogami v širini ramen, rahlo upognite kolena in iztegnite roki pred seboj. Brez upogibanja hrbta napnemo stiskalnico in se raztegnemo naprej. Dvignite desno nogo čim višje. Prekrijte se z desno nogo do zadka. Vrnite se v začetni položaj. Naredite petnajstkrat za vsako nogo.
2. korak
Ena najučinkovitejših vaj za povečanje glute je obteženi počep. Ta vaja se izvaja z bučicami ali mreno. Če se odločite za trening z mreno, je bolje, da obiščete fitnes pod vodstvom trenerja. Doma lahko počepnete z bučkami v rokah. Čepnite, da se boki spustijo pod črto, vzporedno s tlemi. Čim globlje lahko sedite, tem več koristi bo.
3. korak
Naslednja vaja se izvaja tudi z utežmi ali mreno. Vstanite naravnost in stopite korak naprej z nogami v vrsti. Razdalja med nogami mora biti takšna, da se lahko pri spuščanju noge nazaj noga upogne 90 stopinj. Hrbtno nogo upognite v kolenu, skoraj se dotaknite tal, nato pa se vrnite v začetni položaj. V trenutku počepa se opora prenese na peto sprednje noge, zadnjo peto pa dvignemo od tal. To vajo je treba narediti desetkrat za vsako nogo.
4. korak
Skakalna vrv je zelo koristna za zadnjico. Skoki po deset minut na dan bodo zmanjšali telesno maščobo in okrepili gluteus. Tek zjutraj vam lahko pomaga tudi pri odvajanju odvečne maščobe.
5. korak
Sledite temu programu in kmalu vam bodo mnogi zavidali čudovito rit!
