Da bi imeli vidnejše in atletsko telo, morate zgraditi mišično maso. To bo zahtevalo redno gibanje, uravnoteženo prehrano ter ustrezen počitek in spanje.
Navodila
Korak 1
Če želite zgraditi mišice, morate vaje izvajati 8-12 krat. Če izvedete samo 3-6 ponovitev, se bo povečala le mišična moč, vendar bo glasnost ostala enaka. Če pa ponovite 15–20 krat, bo to povzročilo preobremenitev mišic. Tako je priporočljivo, da najprej sami izračunate povprečno težo uteži, da lahko redno izvajate 8-12 ponovitev.
Da preprečite sproščanje hormonov in povečanje mišične mase, je treba vaditi približno 45 minut.
2. korak
Ne smete se ukvarjati s kardio treningom, saj bodo mišice slabo rasle. Kardio vadba je namenjena tistim, ki želijo shujšati.
3. korak
Priporočljivo je povečati vnos kalorij, da boste hitro in učinkovito gradili mišice. Če na primer redno zaužijete približno 2000 kalorij, bi morali to število dvigniti na 2500 kalorij ali celo več. Vendar ne pozabite, da je pomembno, da se prehranjujete uravnoteženo in ne jeste preveč.
4. korak
Poleg uravnotežene prehrane je pomembno jemati tudi vitaminske dodatke. Telo mora dobiti dovolj vitaminov in mineralov.
5. korak
Poleg tega boste morali zaužiti dovolj vode, da bodo vaše mišice rasle. Če ne veste, koliko vode morate spiti, obstaja preprosta formula: Količina vode na dan = 1 kg telesne teže x 30 ml.
6. korak
Ne pozabite, da potrebujete tudi počitek. Telo potrebuje kvaliteten počitek, da si opomore in nabere mišično maso; zato je redno 7-8 ur spanja nujno, če želite ostati močni in zdravi.
