Če želite hitro zategniti svojo postavo, ne da bi zapravili ogromno denarja, si priskrbite gimnastično preprogo in steno! Vadba zjutraj vam bo pomagala ohraniti kondicijo.
Potrebno je
- -Gimnastična podloga
- -Zid
- -Športna oblačila
Navodila
Korak 1
Razprostiraj preprogo. Premaknite se na steno, položite roke, dlani navzdol, na razdaljo ramen. Stopala naslonite na steno, brez upogibanja nog, vzmet. Vajo je treba ponoviti 10-krat v 3 krogih. Samo 30-krat. Tako boste nogam dali moč in elastičnost.
2. korak
Zavzemite začetni položaj. Premaknite se na steno, noge dvignite naravnost navzgor. Držite roke na trebuhu. Zdaj vzemite izmenično eno nogo, najprej na eno stran, nato drugo na drugo stran. Ne spustite nog s stene. To vajo ponovite 20-krat.
3. korak
Vrnite se v začetni položaj iz drugega koraka. Zdaj držite noge naravnost ob steno. Dvignite eno roko in segnite po prstih. Ponovite 10-krat v 2 krogih.
4. korak
Postavite eno nogo ob steno. Držite trup na mestu, vzemite eno nogo za glavo. Poskusite priti do tal. Ponovite 5-krat v 2 krogih.
5. korak
Malo dvignite trup, eno nogo naslonite na steno. Prosto nogo upognite pod kotom 45 stopinj in jo položite na tisto, s katero ste se naslonili na steno. V tem položaju morate ostati 3 minute.
