Bistveno je ogrevanje pred vadbo. To je posledica dejstva, da se mora telo postopoma pripravljati na stres, da se izogne negativnim posledicam in poškodbam.
Skozi ogrevanje se človeško telo obnovi tako, da se bolje pripravi na prihajajoči trening. Brez nje se bodo spremembe v telesu zgodile neposredno med vadbo, kar ne zmanjša le učinkovitosti, temveč tudi končni rezultat športnih dosežkov.
Treba je opozoriti, da pripravljalni del izboljšuje delovanje dihal in organov za oskrbo s krvjo. To je potrebno za pravilno prekrvavitev, tako da teče do delovnih organov, organi, ki ne delajo pri telesni vadbi, ne potrebujejo obilne zaloge krvi. Proizvodnja znoja je dober pokazatelj, saj je posledica povečanega kožnega pretoka krvi.
Ogrevanje vseh delov telesa povzroči zvišanje telesne temperature. To pa zniža viskoznost krvi in poveča hitrost krčenja mišičnega tkiva. Povečanje elastičnosti vezi bistveno zmanjša tveganje za poškodbe med treningom. To vodi do dejstva, da sklepi postanejo bolj mobilni.
Pripravljeni deli telesa izboljšajo presnovne procese in povečajo prag utrujenosti. To je posledica dejstva, da je nemogoče iti neposredno na velike obremenitve, saj se telo sploh ni obnovilo.
Dobro ogrevanje se začne od zgoraj navzdol, začenši z vratno hrbtenico in konča s konicami prstov. Običajno je skupni čas ogrevanja vsaj 15-20 minut (daljše kot je ogrevanje, boljši je rezultat). Na prvi stopnji se izvede splošno ogrevanje vseh mišičnih skupin (na primer tek, telovadno kolo). Nato morate opraviti intenzivno ogrevanje, ki vključuje vlečenje, sklece, skakanje itd. Tretja stopnja je posebno ogrevanje. Priporočljivo je iti po ne prav težki poti z vrvjo (luknjo).
